Gazetimi dhe pirja e shumë ujë ndihmojnë ata në programet e ndërprerjes së pirjes së duhanit
A keni provuar ndonjëherë të lini duhanin duke filluar një program të ndërprerjes? Mos u ndiheni të vetëm. Sipas Qendrave për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC), varësia nga nikotina është lloji më i zakonshëm i varësisë kimike në Shtetet e Bashkuara. Studimet aktuale tregojnë se pirja e duhanit të cigareve është po aq problematike sa heroina, kokaina dhe alkooli .
Pse ndalohet pirja e duhanit është e vështirë
Vendimi për të lënë duhanin është një vendim i vështirë, në pjesën më të madhe, për shkak të simptomave të tërheqjes që lidhen me nikotinën:
- nervozizëm
- ankth
- Vështirësi për t'u përqëndruar
- Rritja e oreksit
Ata që vuajnë nga varësia ndaj pirjes së duhanit thonë se është kimika më e vështirë për t'u ndalur. Ndërprerja e duhanit shoqërohet shpesh me shumë përpjekje të dështuara për të lënë dhe prandaj kërkon ndërhyrje të përsëritur.
Këshilla për ndërprerjen e duhanit
A jeni dikush që ka një dëshirë të fortë për të lënë duhanin? Nëse është kështu, 10 këshilla për braktisjen e pirjes së duhanit mund të ndihmojnë kur të filloni udhëtimin tuaj të ndaluar të pirjes së duhanit:
- Mos e tymosni asnjë numër ose çfarëdo lloj cigaresh
Edhe disa cigare në ditë mund të jenë të dëmshme. Nëse thjesht përpiqeni të shkurtoni, së shpejti do të ktheheni në pirjen e duhanit në të njëjtën sasi. Opsioni më i mirë është të lë gjithçka. - Mos e kaloni në markat e ulëta, të ulëta të nikotinës
Këto vetëm do të të bëjnë që të fryhet më shumë dhe më gjatë, në një përpjekje nënndërgjegjeshëm për të marrë më shumë nikotinë dhe ndoshta edhe më shumë tym. - Mbani një Ditar për Pse doni të dilni
A duhet të duket më mirë apo të ndihesh më mirë? A doni të përmirësoni shëndetin tuaj ose të jeni një model i mirë për fëmijët tuaj? Ndoshta ju doni të mbroni familjen tuaj nga efektet e sëmura shëndetësore të tymit të dorës së dytë . Cilado qoftë arsyeja, ata që janë shumë të motivuar të lënë do të kenë një normë më të mirë suksesi. Gjeni motivimin tuaj dhe drejtojeni me të.
- Mos shoqëro me njerëzit që bëjnë tym
Nëse keni dëgjuar ndonjëherë thënien e vjetër: "Nëse jeni ulur rreth rrojtorit, do të merrni një prerje flokësh", duhet të ju kujtojmë që të jeni të vetëdijshëm se duke vënë veten në dëm, kur bëhet fjalë për cigare, do t'ju shkaktojë vetëm dështojnë. Nëse nuk doni të pini duhan, qëndroni larg cigareve dhe kujtdo që ndizet.
- Dije se do të marrë një përpjekje të vetëdijshme dhe nuk do të jetë e lehtë
Me këtë në mendje, bëj gjithçka që duhet për të arritur, duke përfshirë eksplorimin e përdorimit të terapisë zëvendësuese të nikotinës, ilaçeve shtesë (si Clonidine dhe Wellbutrin), ndalimin e grupeve të mbështetjes së duhanit dhe materialeve edukative. - Të jetë i vetëdijshëm se gjysma e të gjithë duhanpirësve të rritur kanë lënë ... dhe kështu ju mund
Miliona para se të keni provuar dhe keni qenë të suksesshëm. Merrni rehati në njohjen e kësaj dhe kërkoni ndihmën e dikujt që ka qenë i suksesshëm në të. - Njohni se nuk mund ta bëni vetëm
Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Pyete atë për ndihmë në ndalje. Tregojini familjes dhe miqve tuaj për përpjekjet tuaja, në mënyrë që të mund të mbajnë tundimet larg dhe t'ju mbështesin në qëllimin tuaj. - ushtrim
Ushtrimi ditor mund t'ju ndihmojë të ulni dëshirat, të përmirësoni disponimin tuaj dhe t'ju japë një ndjenjë të mirëqenies. Ecja është një stërvitje e madhe për njerëzit me COPD, sepse është ndikim i ulët dhe i lehtë për t'u bërë. Bëni një pikë për të kontrolluar me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program stërvitje për t'u siguruar që jeni mjaft të shëndetshëm. - Hani një Ushqim të Balancuar
Kur e lini duhanin, trupi juaj është duke punuar jashtë orarit duke u përpjekur të dëbojë toksina të tepërta. Një dietë e ekuilibruar nga pesë grupet kryesore ushqimore përfshin pemët dhe perimet, produktet e qumështit, mish (sidomos pulat dhe peshqit), dhe drithërat. Shmangni ushqimin junk dhe kaloritë boshe.
- Pini shumë ujë
Përsëri, për t'i larguar toksinat nga trupi juaj, uji është një domosdoshmëri. Është e rekomanduar që të pini tetë gota në ditë për shëndetin dhe hidratimin optimal.
Provoni kombinimin e metodave të ndalimit të pirjes së duhanit
Këto përfshijnë ndihmën për pirjen e duhanit , grupet mbështetëse të ndërprerjes së duhanit dhe këshillimin individual ose grupor. Studimet kanë treguar se kombinimi lë terapinë punon më mirë.
Për informacione të mëtejshme rreth mësimit se si të lini duhanin, duke përfshirë stërvitje falas, lëni planin e suksesit të duhanit dhe materialet edukative, kontaktoni 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Dhe vizitoni faqet e internetit të ndërprerjes së duhanit të dedikuar për t'ju ndihmuar të shkundni zakonin.
burimi:
Qendra për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve; "Lënë duhanin."