Bëni pulleys tuaj të vetë sup

1 -

Si të Bëni Pulleys tuaja vetanake sup

Nëse përdorni tamponë shpatullash në klinikën PT gjatë rehabit të rrotullimit të rrotulluesit, mund të përfitoni nga përdorimi i sistemit tuaj të rrotullës në shtëpi. Kjo është se si ju bëni atë!

Pulleys sup janë një mjet stërvitje e gjetur zakonisht në klinikat e terapisë fizike. Pulleys janë përdorur për të kryer ushtrime për të ndihmuar në përmirësimin e gamës së lëvizjes së shpatullave tuaja.

Problemet e zakonshme që mund t'ju kërkojnë të përdorni pulleys supe përfshijnë, por nuk kufizohen vetëm në:

• Supri i ngrirë
• Operacioni i prangosjes së Rotatorit
• Tendonitis shpatull
• Sulmi i shpatullave

Nëse keni dhimbje në shpatulla ose keni vështirësi në përdorimin e krahut tuaj për shkak të problemit të shpatullave, duhet të vizitoni mjekun ose terapistin tuaj fizik. Terapisti juaj fizik ka të ngjarë të përshkruajë ushtrime për të ndihmuar në përmirësimin e gamës së levizjes dhe forcës në shpatullën tuaj, në mënyrë që t'ju ndihmojnë të ktheheni në funksionin normal.

Terapisti juaj fizik mund të kërkojë që të kryeni stërvitje tuaj të shpatullave si një pjesë e programit tuaj stërvitor në shtëpi. Ju mund të blini pulleys supe, por ato mund të bëhen lehtë duke ndjekur këtë udhëzues hap pas hapi.

Për të filluar, së pari duhet të merrni një rrotullë të vogël të shërbimeve dhe disa rroba prej poliesteri. Këto objekte janë në dispozicion në dyqanin tuaj hardware lokal. Ju duhet të jeni i sigurtë që kutia juaj e mbylljes nuk është shumë e madhe për të përshtatur në rrotull ose shumë e vogël për të dalë nga rrotull. Pyesni ndihmë në dyqan nëse nuk jeni të sigurt për atë makina të madhësisë apo sharlatinave për të blerë.

Ju gjithashtu do të duhen gërshërët shtëpiake për të prerë rrobat në gjatësinë e duhur për të përdorur siç duhet pulleys tuaj.

2 -

Pritini një gjatësi të gjatësisë së vijës

Pasi të keni marrë të gjitha furnizimet e nevojshme, është koha që të punoni duke bërë makina tuaj të shpatullave. Së pari prerë një gjatësi të clothesline rreth një këmbë të gjatë. Kjo copë do të shërbejë si një varëse prej të cilës do të varet pulleys tuaja supe.

3 -

Lidheni Linjen me Pulley tuaj

Lidheni copën tuaj të veshjeve me këmbë në majë të rrotullës tuaj. Kjo do të varet nga dera juaj. Ju do të tërheqni në rrotull gjatë ushtrimeve tuaja, prandaj sigurohuni që nyja juaj të jetë e sigurt.

4 -

Lidhni një nyjë në krye të vijës suaj

Lidhni një nyjë në pjesën e sipërme të pjesës së vijës së këmbës. Kjo nyjë do të ndihmojë të mbani rrotullën e shpatullës suaj mbi derën tuaj. Sigurohuni që nyja është mjaft e madhe sa që do të mbahet e sigurt në vend ndërsa varet mbi derën tuaj. (Nyja kapet midis derës dhe dyerve të derës.) Nëse nyja është shumë e vogël, sistemi i rrotullës do të bjerë nga maja e derës.

5 -

Hidhni rrobën tuaj të rrobave

Pritini një copë rroba prej rreth 9 ose 10 këmbësh. Pastaj ushqeni një fund me rrotullën tuaj.

Lidhni një lak që dora juaj mund të përshtatet në fund të vijës suaj. Kjo shërben si një dorezë për sistemin tuaj rrotull. Lak gjithashtu ndihmon në parandalimin e rreshtit tuaj nga rrëshqitja e rrotullës.

6 -

Tie një Handle në fund të tjera

Lidheni një tjetër lak dhe nyjë në anën tjetër të linjave të ngushta. Përsëri, kjo e pengon linjën tuaj të rrëshqasë nga rrotull, dhe shërben si një dorezë për të rrëmbyer gjatë kryerjes së ushtrimeve tuaja në shpatulla.

Pulleys tuaja shpatull janë tani të plotë. Hapi përfundimtar është të ulni sistemin e rrotullës në derën tuaj.

7 -

Ktheje pulleys tuaj sup

Pasi të keni bërë pulleys tuaj sup, ju duhet të varni ato mbi derën tuaj. Vendosni litarin e vogël që është bashkëngjitur në majë të rrotullës suaj mbi derën tuaj. Sigurohuni që nyja në rresht është e gjitha mbi derën tuaj, dhe pastaj mbyllni derën tuaj. Butësisht tërheqni rrotullën tuaj për të siguruar se është i lidhur mirë.

Ju tani jeni gati për të kryer stërvitje shpatullat në shtëpi. Bisedoni me mjekun tuaj ose terapistin fizik për të kuptuar se cilat shtrirje supe janë të përshtatshme për ju për të kryer.

Sapo të ketë ndodhur shërimi i duhur, mund të dëshirosh përparimin nga levat e shputës në ushtrime të lëvizjes për ushtrime më aktive të shpatullave dhe ushtrime të rezistencës në shpatulla . Përsëri, flisni me terapistin tuaj fizik për të kuptuar saktësisht se cilat janë ushtrimet më të mira për situatën tuaj specifike. Disa njerëz përfitojnë nga kryerja e shpatullave të ushtrimeve të lëvizjes për të ndihmuar në parandalimin e problemeve të shpatullave.

Pulleys shtëpi janë një mënyrë e thjeshtë dhe me kosto efektive për të kryer varg shpatullat e ushtrime lëvizje në shtëpi.