Rivendosni një gamë lëvizjeje dhe forcë të kluçeve të thyera
Një klavikulë e thyer , ose klavikul i thyer, është një dëmtim i zakonshëm sportiv që zakonisht ndodh nga një ndikim në shpatullën e një rënieje në krahun e shtrirë. Këto fraktura mund të jenë të pjesshme ose të plota dhe shpesh kërkojnë riparim dhe imobilizim kirurgjik, ndërsa ato shërojnë. Mësoni udhëzimet për rehabilitimin nga kjo lëndim dhe ushtrimet për shërim nga një frakturë e pakomplikuar e klavikulës.
Çdo frakturë është unike. Është e rëndësishme të punoni ngushtë me mjekun tuaj dhe terapistin fizik për të hartuar një program rehabilitimi të thyerjes së claviceve që është specifike për dëmtimin tuaj, nivelin e palestër dhe mënyrën e jetesës. Në përgjithësi, të gjitha programet e stërvitjes së rehabit janë të dizajnuara për të ndihmuar një atlet të rimarrë gamën e plotë të lëvizjes dhe pastaj forcën e plotë për të lejuar kthimin në sport të sigurtë dhe të shpejtë.
Udhëzime të përgjithshme për rehabilitimin e thyerjes së klavikulave
Ndiqni këto rregulla të përgjithshme gjatë shërimit nga fraktura:
- Asnjë ngritje e krahut: Mos e ngrini krahun e plagosur mbi 70 gradë në asnjë drejtim për katër javë pas lëndimit.
- Nuk ka ngritje: Mos ngrini më shumë se 5 paund me krahun e thyer për gjashtë javë pas lëndimit.
- Përdorni akull: Mbajeni shpatullën e dëmtuar për 15 minuta tri herë në ditë sipas nevojës për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes, ënjtjes dhe inflamacionit.
- Përdorni një hobe: Mbani krahun tuaj të plagosur në hobe për tre deri në katër javë pas lëndimit për të ndihmuar në mbështetjen e klavikulës kur shërohet.
- Shikoni mekanikën tuaj të trupit: Ndërsa përdorni një hobe, është e rëndësishme të mbani kockat e duhur dhe shtrirjen e muskujve për të shmangur problemet e ardhshme. Mundohuni të përqendroheni në pozicionin e mirë të shpatullave Mos e tundni, rrokullisni, ose mos i lejoni shpatullat tuaja të rrumbullakta derisa jeni në hobe.
- Shihni mjekun tuaj: Mbani takimet e mjekut tuaj dhe shihni terapistin tuaj fizik gjatë rehabilitimit tuaj.
Terapia fizike për thyerje të klavikulave
Ju mund t'i referoheni terapisë fizike tre deri katër javë pas lëndimit tuaj. Terapisti juaj fizik do të marrë historinë tuaj dhe do të bëjë një vlerësim për të parë mënyrat specifike se ajo mund të ndihmojë në rehabilitimin tuaj. Këto mund të përfshijnë:
- Pain : Ju mund të vazhdoni të keni dhimbje edhe për dy deri në katër javë. Terapisti juaj fizik mund të rekomandojë përdorimin e nxehtësisë, akullit ose TENS .
- Gama e lëvizjes (ROM) : Terapisti juaj fizik mund të kryejë teknika të mobilizimit të përbashkët për të ndihmuar në rivendosjen e lëvizshmërisë së përbashkët dhe t'ju mësojë se si t'i bëni ato në shtëpi. Gjithashtu, disa ushtrime përdoren për të ndihmuar në rivendosjen e gamës së levizjes.
- Forca : Forcimi i ushtrimeve do të ndihmojë në rikthimin e forcës së muskujve dhe kockave të humbura gjatë imobilizimit.
- Shpejtësia e lëvizjes së shenjave : Nëse keni pasur një operacion për thyerjen tuaj, terapisti juaj fizik mund të përdorë teknikat e mobilizimit dhe teknikave të masazhit dhe t'ju mësojë se si të bëni vetëmasazh në shtëpi.
Programi i stërvitjes së rehabit të thyerjes së klavikulave
Ky program është dizajnuar për të përmirësuar lëvizshmërinë funksionale të shpatullës dhe krahut tuaj. Puna me mjekun tuaj dhe terapistin fizik për të hartuar një program rehabilitimi me porosi që është i përshtatshëm për gjendjen tuaj.
Java 1
Standardi i stërvitjes së zakonshme ditore
Ju do të kryeni ushtrime izometrike ose statike çdo ditë.
Gjatë ushtrimeve isometrike, ju i lidhni muskujt tuaj pa lëvizje. Këtu janë ushtrimet që mund të prisni:
- Ushtrimi i shpinës : Në këtë ushtrim, ju përkuleni përpara në bel dhe leni krahun tuaj të plagosur të varet poshtë në tokë. Bëni qarqe të vogla me dorën tuaj dhe lëreni momentin të lëvizni krahun tuaj pa pushim. Mundohuni të bëni qarqe në drejtim të akrepave të sahatit dhe kundërtrapa.
- Ushtrimi i forcës së grushtit: Shtrydhni një top të vogël (një racquetball punon mirë) me presion të butë por edhe disa herë në ditë.
- Ushtrimet triceps isometrike: Brachii triceps është muskuza në anën e pasme të krahut të sipërm, kryesisht përgjegjës për shtrirjen e bërrylit. Pastro krahun e dëmtuar në një tavolinë ose countertop me bërryl tuaj në 90 gradë. Bëni një grusht dhe shtypni mbi tavolinën me të gjithë parakrahin tuaj, nga grushti në bërryl. Krahina juaj nuk do të lëvizë, por muskujt e tricepsit do të kontraktohen.
- Ushtrimet me rrotullues : Muskujt që përbëjnë prangat e rrotulluesit shpesh dëmtohen ose shqyer gjatë lëndimeve të shpatullave. Ushtrimet isometrike të brendshme dhe të jashtme të rrotullimit shpesh përshkruhen për të rindërtuar forcën në pranga të rotatorit.
- Ushtrimet isometrike të shpatullave: Ju gjithashtu mund të udhëzoheni për të bërë stërvitje isometrike të shpatullave që përfshijnë rrëmbimin, shtimin, shtrirjen dhe përkuljen , me krahun tuaj në anën tuaj.
Gjatë kësaj jave, terapisti juaj fizik mund të punojë edhe në dëmtimet e indeve të buta që mund të keni patur, përfshirë lotët e muskujve, tërheqjet ose tensionet.
Nëse ndiheni mirë, mund të vazhdoni të mbani gjimnazin tuaj të përgjithshëm duke përdorur stërvitje kryq dhe stërvitje kardiovaskulare, si ecje, ngjitje shkallësh dhe çiklizëm stacionar gjatë programit tuaj të rehabilitimit.
Javë 2 deri në 4
Terapisti juaj fizik do të vazhdojë të trajtojë dëmtimet e indeve të buta dhe të identifikojë pabarazitë strukturore të shkaktuara nga thyerja e klavikulës tonë. Këtu janë disa ushtrime përveç planit të përditshëm standard:
- Filloni zvarritje pasive të murit ose ushtrime të lehtë me rrota dy herë në ditë për të ndërtuar vargun e lëvizjes së shpatullave. Për të bërë zvarritjen e murit, thjesht ecni gishtat deri në një mur aq të lartë sa mundeni pa shumë siklet në shpatull. Çdo ditë, bëj pak më shumë.
- Filloni ndërtimin e gamës së bërrylit të lëvizjes me pivots lehtë dhe lakimi dhe drejtimi bërryl dhe dore.
Javët 4 deri në 8
Nëse jeni shëruar mirë, do të filloni të rritni gamën e ushtrimeve të lëvizjes dhe të filloni të forconi ushtrimet. Këto mund të përfshijnë:
- Rrotullimi i rrotullimit të ushtrimeve të lëvizjes vazhdon, por tani mund të shtoni një rezistencë të lehtë me banda ose pesha. Le dhimbje të jetë udhërrëfyesi juaj në lidhje me sa stërvitje duhet të bëni. Sidoqoftë, duhet të shmangni ngritjen e shpatullave, rrotullimin ose lëvizjen e tepruar.
- Ju mund të filloni stërvitjet e lehtë të lëvizjes në shpatulla që terapisti juaj fizik parashikon.
Javët 8 deri në 12
Gjatë kësaj faze të rehabilitimit, ju do të punoni drejt një gamë të plotë lëvizjeje në të gjitha drejtimet. Programi i forcimit të stërvitjes tuaj do të vazhdojë të përparojë, por duhet të shmangni heqjen e rëndë. Përqendrohuni në rindërtimin e qëndrueshmërisë së muskujve, me pesha të lehta dhe përsëritje më të larta.
Javët 12 deri në 16
Nëse terapisti juaj fizik tregon se jeni gati, do të filloni një program forcimi më agresiv. Ndaloni aktivitetin nëse ndjeni dhimbje, paqëndrueshmëri ose "kap" në lëvizjet e përbashkëta. Ju mund të përfshijnë këto ushtrime:
- Rritja e intensitetit të ushtrimeve të stërvitjes së forcës.
- Filloni stërvitjet dhe ushtrimet specifike të aftësive sportive.
Kthimi në trajnime specifike sportive dhe konkurrencë vetëm kur jeni pastruar për aktivitet dhe testimi juaj funksional tregon që pala juaj e dëmtuar është aq e fortë dhe fleksibile sa pala e pa dëmtuar.
Një Fjalë Nga
Rehabilitimi nga një thyerje kërkon kohë dhe përkushtim për programin tuaj të terapisë. Për të ruajtur gjatësinë e përgjithshme gjatë rikuperimit, zgjedhni për ecje, ngritje në shkallë ose çiklizëm pa duar. Ju mund të jeni të shqetësuar të ktheheni në sport, por është mirë të prisni derisa të jeni pastruar nga ekipi juaj mjekësor.
> Burimet:
> Fraktura e klavikulave (klavikulave të thyera). Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Programi i Kondicionimit të Rotatorit dhe të Suplementarit të Shpatullës. Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Udhëzime për pacientët e mjekësisë sportive . Filadelfia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.