Kur moti i ngrohtë është një kujtesë e largët, dhe ju jeni në qafë në ngrirjen e motit të ftohtë, borës dhe akullit, është koha për të bërë një rregullim të ftohtë tiroide. Mbijetimi i sezonit të motit të ftohtë do të thotë që ju duhet të shqyrtoni disa këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të "dimëroni" tiroidin tuaj dhe të gëzoni shëndet më të mirë gjatë muajve të ftohtë.
Merrni nivelin tuaj tiroide të kontrolluar
Moti i ftohtë mund të rrisë nevojën e trupit tuaj për hormon tiroide dhe t'ju bëjë të ndiheni më shumë hipotire.
Zakonisht, gjatë muajve të ftohtë, niveli juaj i hormoneve stimuluese tiroide (TSH) do të rritet, dhe nivelet e lira T4 dhe T3 falas do të bien. Nëse vëreni që simptomat hypothyroid përkeqësohen kur moti bëhet më i ftohtë, ia vlen të provoni nivelin tuaj të gjakut . Ju mund të keni nevojë për një rritje të lehtë në dozën tuaj të zëvendësimit të hormoneve tiroide .
SHËNIM: Disa mjekë madje e bëjnë atë praktikë standarde për të rritur në mënyrë automatike dozimet e pacientëve të tyre pak gjatë muajve të ftohtë, në mënyrë që të plotësojnë stresin e stomakut të motit të ftohtë të trupit.
Përmirësoni tiroidin tuaj
Nëse vazhdoni të keni simptoma të rëndësishme hipotireore, është mirë që të kontrolloni me mjekun tuaj për të diskutuar nëse jeni në nivelin optimal TSH për ju. Disa pacientë ndihen më mirë kur nivelet e TSH janë në nivele të ulëta normale, prandaj ia vlen të diskutoni me mjekun tuaj. Mbani në mend se ndërkohë që disa mjekë konsiderojnë se vargu i referencës TSH (.3 deri në 4.5 ose më shumë) është "normal", disa praktikues ndjehen fuqishëm se nivelet e TSH mbi 1.5 deri në 2.0 nuk janë optimale dhe kërkojnë vlerësim të mëtejshëm, testimin dhe vlerësimin e simptomave.
Sigurohuni që jeni në drogën optimale të tiroides për Ju
Disa pacientë ndjehen më mirë në barnat e thyera natyrale të tiroides (dmth. Tiroide e armaturës ose natyra-throid), të tjerëve kanë nevojë për shtimin e një droge T3 (si Cytomel), dhe disa bëjnë më mirë kur kalojnë nga një markë e levothyroxine sintetike, dmth Synthroid, Unithroid, ose Tirosint .
Sigurohuni që jeni në drogën e duhur që në mënyrë të sigurtë heq shumicën e simptomave të hipotiroidizmit tuaj. (Lexo: Pacientët me tiroide: A keni nevojë për T3 ose për tiroide të thatë? )
Filloni të ushtroni
Dëbimi i motit të ftohtë mund t'ju bëjë më pak të prirur për të punuar, por nuk ka kohë më të mirë për të filluar një program të rregullt stërvitjeje. Nëse ju bashkohet me një palestër, filloni një program në këmbë, merrni një klasë yoga, bëni T-Tapp në shtëpi ose bëni kaseta Pilates, madje edhe një program i butë stërvitjeje mund të ndihmojë të dëboni dëshpërimin dhe lehtësimin e stresit - për të mos përmendur ndihmën për të shmangur peshën e dimrit fitore . Nuk jam i sigurt se si të ushtrosh në dimër? Lexoni këto këshilla stërvitore dimri! Nevojë për një program stërvitje shtëpie që nuk do të shterojë ju? Provoni programin tim të preferuar, T-Tapp.
Merrni disa rrezet e diellit çdo ditë
Ka dëshmi se ekspozimi ndaj rrezet e diellit prek hormonet që kanë një ndikim në kimi të trurit dhe në sistemin endokrin. Edhe nëse nuk vuani nga një rast i plotë i "çrregullimeve emocionale sezonale", 20 deri në 30 minuta në ditë të ekspozimit në dritë në natyrë mund të ndihmojë në shmangien e lodhjes dhe depresionit.
Një mjek rekomandon që kur të vozitni, mbani dritaren tuaj të hapur kështu që jeni të ekspozuar ndaj dritës së diellit natyrore. (Mbani në mend se veshja e syzeve do të zvogëlojë dobinë e dritës së diellit.)
Nëse keni një çrregullim më të theksuar sezonal afektiv dhe gjeni veten duke fituar peshë dhe duke u ndjerë në mënyrë depresive gjatë muajve të ftohtë, merrni parasysh terapi të lehta. Ju mund të merrni një kuti me lehtësi të terapisë së dritës ose llambë tavoline për të ndihmuar në trajtimin e ditëve më të shkurtra, më të ftohta. Gjithashtu sigurohuni që të merrni nivelet e vitaminës D të kontrolluar dhe të plotësoni nëse është e nevojshme.
Hani pak sheqer
Ndërsa një ditë e ftohtë mund të thotë çokollatë e nxehtë dhe biskota, kjo mund të jetë gjëja më e keqe që mund të bëni. Shumë njerëz me gjendje tiroide zbulojnë se janë të prekshëm ndaj sheqerit të përpunuar, në një numër mënyrash të ndryshme. Ju mund të keni ndonjë rritje të lehtë të majave ( candidiasis ), ose disa nivele të rezistencës së insulinës.
Me whammy dyfishtë të fituar peshë dimrit dhe depresioni të dy faktorë që mund të ndikohen nga shumë sheqer në dietë, ka kuptim për të anashkaluar trajton sheqer sa më shumë të jetë e mundur, në favor të alternativave të shëndetshme.
Merrni gjumë të mjaftueshëm
Mesatarja amerikane nuk ka gjumë të mjaftueshëm. Shto një gjendje tiroide në përzierje, dhe është e qartë se shumë pacientë tiroide po ecin përreth në një gjendje të privimit kronik të gjumit. Kushtet autoimune, mosbalancimet hormonale dhe vështirësitë në humbjen e peshës janë të gjitha të rënduara nga gjumi i pamjaftueshëm, kështu që është e rëndësishme që të siguroheni që të merrni zzzz tuaj. Sa shume te duhet? Adult tipike pa probleme tiroide ka nevojë për shtatë deri në tetë orë dhe shumë pacientë tiroide kanë nevojë edhe më shumë. Dhe në dimër, trupat tanë duket se kanë nevojë edhe për pak më shumë. Pra, braktisni pak televizionin e natës së vonshme në favor të disa synimeve shtesë, dhe trupi juaj do t'ju falënderoj për të.
Ulja stresin tuaj
Me punën, familjet, aktivitetet dhe stresorët e tjerë kudo, nuk ka kohë më të mirë për shëndetin tuaj të përfshijë një formë të reduktimit të stresit në aktivitetet tuaja të përditshme. Mbani në mend se llojet e ndryshme të reduktimit të stresit punojnë më mirë për njerëz të ndryshëm. Ju mund të reagoni mirë për të punuar me gjilpërë, ose zanatet, të tilla si beading ose Quilting. Ose mund të gjesh ushtrime të trupit mendor si yoga ose tai chi shumë efektive. Lutja ose meditimi mund të jetë e drejta e reduktimit të stresit. Edhe duke kujtuar marrjen e pushimeve të shpeshta shtrënguese gjatë kohës që punoni në kompjuterin tuaj mund të bëni një rrugë të gjatë drejt reduktimit të stresit.
Shmangni gripin
Gripi duket se po shkon me avull të plotë këto ditë, dhe nëse nuk je nënshtruar, ju ende mund ta shmangni !
Një Fjalë Nga
Ndonjëherë, ju vetëm duhet të pranoni se të ftohtit, ditët e dimrit janë mënyra e natyrës për të na thënë që të ngadalësohet. Zbuloni më shumë rreth asaj se si mundi "The Blues Winter".