Përmirësimi i frymëmarrjes së COPD me ndryshimet dietike
Frymëmarrja, për shumicën e njerëzve, kërkon shumë pak përpjekje ose mendime të vetëdijshme. Por, kjo zakonisht nuk është rasti nëse keni sëmundje kronike obstruktive pulmonare ( COPD ), një kusht që kthehet duke marrë një frymë të thjeshtë në një detyrë të vështirë.
Mirëpo, megjithatë, me ushqimin e duhur, mund të fitoni më shumë energji, gjë që mund të përmirësojë frymëmarrjen tuaj - një mënyrë për ju që të merrni një rol proaktiv në shëndetin tuaj të COPD.
Problemi i vetëm është se dispneja (vështirësia e frymëmarrjes) dhe simptomat e tjera të COPD shpesh ndërhyjnë me të hahet, duke ju lënë të frustruar, të varfëruar në energji dhe të kequshqyer.
Nëse e keni të vështirë të plotësoni një vakt, provoni këto shtatë këshilla për t'ju ndihmuar të mbani gulçim gjatë ngrënies.
Qartë Airways juaj para se të hahet
Zhdoganimi efektiv i rrugëve të frymëmarrjes është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të COPD dhe mund të jetë veçanërisht e dobishme para ngrënies. Kur bëhet rregullisht, teknikat e pastrimit të rrugëve të frymëmarrjes mund të ndihmojnë në heqjen e pështymës (mukusit) nga mushkëritë. Me pastrimin e pështymës, mund të shpresosh të marrësh frymë më lehtë dhe të ndihesh më mirë në përgjithësi.
Ekzistojnë disa teknika të ndryshme të frymëmarrjes në rrugë ajrore që mund të kryeni, duke përfshirë:
- Kollitet e kontrolluar .
- Angazhimi në fizioterapi të gjoksit ose me dorë ose me një pajisje për pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes.
- Drenazhim postural (i cili zakonisht shoqërohet me fizioterapi në gjoks).
Hani dhe çani ushqimin tuaj ngadalë
Ushqimi shumë i shpejtë jo vetëm që ndërhyn me tretjen tuaj dhe ju shkakton të hani më shumë se sa duhet, por mund t'ju shkaktojë energji thelbësore që do të bëjë frymëmarrje gjatë ngrënies që është shumë më e vështirë. Herën tjetër që uleni për të ngrënë, përpiquni të bëni ushqimin tuaj së paku 20 minuta.
Merrni kafshime të vogla dhe bëjeni ngadalë ushqimin tuaj. Bëni një përpjekje të vetëdijshme për të marrë frymë gjatë ngrënies. Vendosni veglat tuaja në mes të kafshimeve për të siguruar që hani ngadalë. Me kalimin e kohës, ju jeni të sigurtë se do të vini re dallimin, veçanërisht në frymëmarrjen tuaj.
Hani ushqime që janë të lehta për t'u përtypur
Ushqimet që janë të vështirë për t'u përtypur gjithashtu janë të vështira për të gëlltitur. Kjo ju vë në rrezik më të madh për mbytje , pneumoni aspiruese , madje edhe vdekje. Teprica e përtypjes mund të mbytë edhe nivelet e energjisë gjatë ngrënies, duke e bërë të pamundur që të përfundoni të hahet.
Ushqimi i ushqimeve që janë të lehtë për t'u përtypur do t'ju ndihmojë të kurseni energji në mënyrë që të keni më shumë për të marrë frymë. Zgjedhja e mishit të butë, të mirë-gatuar, në vend të shkurtimeve më të ashpra dhe frutave dhe perimeve të gatuara, në vend se të papërpunuara, mund të ndihmojë. Në ditët kur jeni shumë i drenazhuar për energji, mund të konsideroni një vakt të lëngshëm, si shtojcë e lëngshme ushqyese, Siguroni ose nxitoni.
Hani më të vogla, ushqime më të shpeshta
A e dini se shumë bodybuilderë profesionistë hanë gjashtë deri në tetë vakte të vogla në ditë? Ata e dinë diçka që shumë prej nesh nuk e bëjnë - se çelësi për të mbajtur një metabolizëm të lartë është të hani ushqime më të vogla, më të shpeshta. Përveç kësaj, për shkak se disa njerëz me COPD janë shumë të holla ose të kequshqyer, është më mirë të zgjidhni ushqime që janë të larta në kalori për të mbajtur nivelet e energjisë që fluturojnë, gjë që do të ndikojë pozitivisht në frymëmarrjen tuaj.
Gjithashtu, sigurohuni që të përfshini shumë fruta dhe perime në dietën tuaj, pasi ata do t'ju japin ushqyesve që ju nevojiten për të luftuar infeksionin dhe për të minimizuar inflamacionin.
Ruani pije deri sa të hani
Kur pini lëngje gjatë ngrënies tuaj, mund të keni tendencë të mbushni shpejt dhe kjo mund të bëjë që ju të ndiheni të plotë ose të fryrë, të cilat pastaj mund të çojnë në vështirësi në frymëmarrje. Mundohuni të prisni deri në fund të vaktit tuaj për të pirë pije tuaj. Por, natyrisht, nëse keni nevojë të pini ujë kur hani për ta bërë ushqimin të shkojë më lehtë, ju lutemi ta bëni këtë.
Përveç kësaj, shmangni pije të gazuara, veçanërisht sodat me sheqer, pasi sheqeri mund të shkaktojë inflamacion dhe karbonizimi mund të përkeqësojë frymëmarrjen tuaj.
Hani duke u ulur në këmbë
Mos harroni kur nëna jote ju tha të uleni drejt? Ndoshta ajo ishte në diçka. Shtrirja ose ulja gjatë ngrënies mund të shkaktojë presion në diafragmën tuaj. Qëndrimi i duhur, sidomos gjatë kohëzgjatjes së ushqimit, do të përfitojë frymëmarrja duke mbajtur presion të tepërt nga diafragma juaj, muskujt e madh të frymëmarrjes.
Përdorni frymëmarrjen e derdhur
Shpirti i derdhur është një teknikë frymëmarrjeje që është shumë e dobishme për t'u përdorur kur bëheni pa frymë. Ajo gjithashtu mund të ndihmojë për të reduktuar ankthin e lidhur me dispnea dhe t'ju lejojë të përfundoni një vakt. Bërja e frymëmarrjes së zverdhur kur ju ndjeheni pa frymë gjatë ngrënies dhe do të habiteni se çfarë ndryshimi mund të bëjë ai.
Për të kryer frymëmarrjen e lulëzuar, së pari, pushoni shpatullat duke i rënë poshtë. Pastaj ndiqni këto tri hapa:
- Frymë në hundë (një frymë normale) me gojën tuaj të mbyllur për dy sekonda.
- Bërtit buzët si ju jeni gati për të dhënë dikë një puthje apo goditje nga një qiri.
- Shumë ngadalë del nga goja për katër sekonda.
Një Fjalë Nga
Ushqimi është një aktivitet i pëlqyeshëm, dhe ushqimi është një komponent thelbësor për të jetuar mirë me KOPB. Nëse keni vështirësi për të ngrënë për shkak të gulçimit nga gjendja juaj e mushkërive, ju lutemi flisni me mjekun tuaj, përveçse duke ndjekur këto hapa. Ju mund të duhet të testoheni për përdorimin shtesë të oksigjenit dhe mund të përfitoni nga të shihni një dietist ose diete.
> Burimet:
> Fondacioni COPD. (2017). Teknikat e frymëmarrjes.
> Fondacioni Kombëtar i Emfizemës. (2017). Rëndësia e të ushqyerit të mirë për pacientët kondicionuar të mushkërive kronike.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; et al. "Teknikat e pastrimit të rrugëve të frymëmarrjes për > sëmundjen kronike > obstruktive të mushkërive." Baza e të dhënave Cochrane Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> Qendra Mjekësore e Universitetit të Pitsburgut. (2011). COPD: Ushqyerja, Oksigjeni dhe Ushtrimi.