Kollitja mund të jetë një tërheqje e vërtetë, por shërben për shumë qëllime: Për fillestarët, kollitja është një mbrojtje e natyrshme kundër substancave të huaja ose toksike që mund t'i keni fryrë në mushkëritë tuaja nga mjedisi. Është gjithashtu mënyra e pastrimit të mukusit nga rrugët e frymëmarrjes.
Nëse keni sëmundje kronike obstruktive të mushkërive (COPD), megjithatë, refleksi juaj i kollës ka të ngjarë të jetë dobësuar nga ekspozimi afatgjatë ndaj disa llojit të tymit të duhanit irritues.
Kjo mund ta bëjë të vështirë për të zhdukur ose për të pastruar mushkëritë tuaja, të mukusit. Dhe kur mukusit lejohet të ndërtohet në mjedisin e ngrohtë dhe me lagështi të mushkërive, ajo mund të bëhet një shtrat i nxehtë për bakteret, duke çuar në infeksione dhe duke rritur rrezikun e përkeqësimit të COPD , një rritje serioze në ashpërsinë e simptomave.
Si të kryeni një kollë kontrolli
Jo të gjitha kollitet krijohen barabartë edhe pse. Hacking eksplozive, të pakontrolluara bën pak për të pastruar rrugët e frymëmarrjes. Në fakt, një kollë e dhunshme mund të shkaktojë rënien e rrugëve të frymëmarrjes, duke e bërë edhe më të vështirë për t'i pastruar ato nga mukusit.
Një kollë efektive është ajo që kontrollohet dhe që vjen nga thellësia brenda mushkërive për të liruar dhe mobilizuar mukozën. Është diçka që lehtë mund të mësoni të bëni me praktikën. Dhe sapo ta keni zotëruar teknikën, mund ta telefononi sa herë që ju nevojitet. Këto hapa nga Klinika e Cleveland do t'ju ndihmojë të filloni:
- Uluni drejtë në një karrige ose në buzë të një shtrati. Vendosni këmbët tuaja në mënyrë të vendosur në tokë, bëhuni pak përpara dhe merrni pak frymë të thellë për të ndihmuar trupin tuaj të relaksoheni.
- Flijoni të dy krahët nëpër bark dhe frymoni plotësisht përmes hundës.
- Ndërsa nxjerrni, mbështeteni pak më shumë dhe shtypni armët tuaja kundër barkut tuaj. Hapni gojën pak dhe kolloni dy ose tre herë. Çdo kollë duhet të jetë e shkurtër dhe e mprehtë dhe duhet të ndjeni që diafragma juaj të lëvizë lart.
- Frymë në ngadalë duke nuhatur butësisht gjatë gjithë inhalimit. Kjo do të parandalojë që mukusit të shtyhet përsëri në rrugët e frymëmarrjes.
- Pushoni dhe përsëritni nëse është e nevojshme.
Ju mund të dëshironi të kolloni në një ind dhe të vini re ngjyrën, trashësinë, ose pamjen e përgjithshme të asaj që sjellni. Nëse vëreni ndonjë ndryshim domethënës, le të di mjekun tuaj.
Këshilla për përsosjen e teknikës suaj
Për të marrë më të mirën nga kollitja e kontrolluar, përfshini këto këshilla të thjeshta:
- Qëndro i hydrated. Mukus ngjitës mund të jetë e vështirë të kollitet. Për ta mbajtur atë të hollë dhe të lehtë për të zhdukur, pini shumë ujë gjatë ditës - të paktën gjashtë deri në tetë gota.
- Përdorni një bronkodilator përpara se të kolloni kontrollin. Kjo do të lehtësojë rrugët e frymëmarrjes për të lejuar mukusin të lëvizë më lehtë. ted, pastrimi i mukusit është më i vështirë.
- Ngadalëso frymëmarrjen. Pas kollitjes, mbani frymëmarrjen tuaj të ngadalshëm dhe të cekët. Nëse thithni ashpër dhe shpejt ajo mund të ndërhyjë me lëvizjen e mukusit nga mushkëritë - pikërisht efekti që dëshironi të shmangni.
> Burimet:
> Klinika e Cleveland. "Kollitja e kontrolluar".
> Klinika Mayo. "Sëmundjet dhe kushtet: KOPB."