A thithni ushqimin tuaj? A jeni kaq i zënë sa edhe përtypja duket si një luks? Këtu janë disa këshilla për përmirësimin e tretjes:
Mbuloni Bazat
Baza e parë është të siguroheni që jeni duke përtypur ushqimin tuaj.
- Merrni kafshime më të vogla.
- Vendos pirun poshtë në mes kafshon.
- Provoni të përdorni shkopinj; ajo ju detyron të ngadalësoni.
- Përpiquni fort çdo kafshimi të ushqimit.
- Fillon në gojë tretja e karbohidrateve; grimca për të përtypur plotësisht lejon amilazën, enzimin e tretjes të pranishëm në pështymë, për të tretet kokrra.
Baza e dytë është për të marrë ujë të mjaftueshëm.
Marrja e pamjaftueshme e ujit është një shkak parësor i kapsllëkut. Kapsllëk pastaj shkakton një çekuilibër në baktere, nxit inflamimin e rreshtimit të zorrëve dhe mund të çojë gjithashtu në thithjen e molekulave më të mëdha, një gjendje e njohur si permeability intestinale .
Baza e tretë është rritja e konsumit tuaj të fibrave.
Burime të mira të fibrave ushqyese përfshijnë:
- Frutat e thata të tilla si datat, fiqtë dhe prunes.
- Fasule dhe bishtajore. Nëse nuk keni kohë për të gatuar fasule të thata, blini konservuar, por sigurohuni që t'i shpëlajeni plotësisht para gatimit. Lentitë dhe bizele të ndara janë më pak gaz-formuese sesa mishra të tjera.
- Sillni një mollë me ju për të punuar si një meze të lehtë.
- Flaxseeds Ground janë një laksativ butë. Ato mund të jenë të dobishme për kapsllëkën kronike, dëmtimin e murit të zorrëve nga përdorimi i laksativit, zorrën e irritueshme dhe për të zbutur inflamacionin. Sasi e vogël e farës së tokës në oriz, kokrra, salads ose ndonjë vakt tjetër sipas dëshirës suaj.
Praktikoni Ushqimi i Vëmendshëm
Një studim pilot në Universitetin Shtetëror të Indianait zbuloi se kujdesi, duke përfshirë udhëzime specifike për të shijuar ngadalë shijen e ushqimit dhe të jetë i vetëdijshëm se sa ushqim është i mjaftueshëm, ndihmoi në zvogëlimin e binges të hahet nga një mesatare prej katër binges në javë në një gjysmë.
- Hani në këtë moment. Shijoni çdo pickim, duke shijuar flavors, textures dhe erë e vakt tuaj.
- Blej lule të freskëta për të vënë në tryezën e ngrënies.
- Përdorni takëm më të vogël në mënyrë që të hani më pak me çdo pickim.
- Krijo një atmosferë të bukur: ndizni dritat, luani muzikën dhe ndizni qirinj.
Adresoni ndjeshmërinë e ushqimit dhe alergjitë
Ndjeshmëria e ushqimit është pas shumë çrregullimeve të tretjes. Për shembull, midis 33% dhe 66% të pacientëve IBS raportojnë se kanë një ose më shumë intolerance ushqimore, duke rezultuar në bloating, gaz dhe dhimbje. Fajtorët më të zakonshëm janë qumështi dhe qumështi (40-44%) dhe kokrra (40-60%).
Një praktikues i trajnuar mund të mbikëqyrë një dietë eliminimi. Shumë ushqime hiqen nga dieta për një periudhë të shkurtër kohe, pastaj ri-futen në mënyrë të vazhdueshme për të izoluar reagimin e trupit ndaj ushqimeve të dëmshme.
Rritja e baktereve të mira të zorrëve
Jo të gjitha bakteret janë të këqija. Ka mbi 400 lloje të ndryshme bakteresh dhe maja në sistemin e tretjes. Nga këto, bakteret Lactobacillus acidophilus dhe Bifidobacterium bifidum konsiderohen si baktere "probiotike" të mira, sepse ato mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zorrëve.
Megjithëse bakteret e mira mund të gjenden në disa kos, ka një ndryshim të gjerë në sasinë dhe cilësinë. Kërkoni kos të kualitetit të mirë organik që shton kulturat aktive pas pasterizimit sepse ky proces i nxehtësisë shkatërron të dyja bakteret e mira dhe të këqija.
Shtesat që përmbajnë acidophilus dhe bifidobacteria mund të gjenden në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm. Ato janë veçanërisht të dobishme për kushtet e mëposhtme:
- Sindromi i zorrëve irrituese
- diarre
- Gaz, bloating, fryrje
- Infeksione të përsëritura të vaginës maja
- Fryma e keqe
Shtesa për të rivendosur Shëndetin Digestiv
- Mish i butë me karamele me mish derri : Vaj mente me piper mund të zvogëlojë dhimbjen e barkut, bloatingin dhe gazin.
- Enzimat e tretjes : Shtojcave enzimë besohet të mbështesin enzimat e tretjes të trupit për të ndihmuar tretjen dhe ndihmën me çrregullime të tjera që rrjedhin nga tretja e dobët.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.