Fototerapia përmes syzeve përmirëson çrregullimet e qarkullimit dhe të humorit
Syzet e terapisë së dritës duken pak futuristike, duke hedhur dritë blu mbi sytë dhe mbi fytyrë. Në disa mënyra, ato janë. Por terapi e dritës që jepen nëpërmjet syzeve mbështetet gjithashtu në shkencën që është po aq e vjetër sa koha.
Përdorimi i syzeve të dritës terapeutike mund të jetë e dobishme për të menaxhuar gjendjen e qarkullimit të humorit dhe të gjumit, si çrregullimi emocional sezonal (SAD), pagjumësia dhe vonesa jet.
Ata mund të ofrojnë një nxitje të energjisë në një mëngjes dimëror. Si funksionojnë syzet terapi të lehta dhe a janë ato të drejta për ju? Mësoni rreth fototerapisë, ritmeve cirkadike dhe dobishmërisë së dritës artificiale të dorëzuar nëpërmjet syzeve për disa kushte.
Çfarë është terapia e lehtë?
Terapia e dritës, ose fototerapia , është përdorimi i dritës për të trajtuar një gjendje mjekësore. Mund të jetë e dobishme për të trajtuar problemet që ndodhin kur ritmi i brendshëm i qarkullimit të gjakut nuk është i përshtatshëm ndaj modeleve natyrore të dritës dhe errësirës. Kjo mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të fjetur, lirimin e hormoneve duke përfshirë melatonin, dhe madje edhe nivelin e humorit dhe të energjisë.
Terapia e dritës mund të realizohet me ekspozimin e duhur të kohës në rrezet e diellit. Për fat të keq, jetesa në latitudes veriore mund ta bëjë këtë më të vështirë gjatë muajve të dimrit. Në disa raste, mund të nevojitet një burim artificial i dritës.
Ekzistojnë kushte të caktuara mjekësore që i përgjigjen jashtëzakonisht mirë këtij trajtimi, por si del në dorëzim?
Kutitë e dritës kundrejt syzeve të lehta
Historikisht, kuti të lehta u përdorën për të ofruar artificialisht fototerapinë. Fillimisht mjaft i madh, teknologjia është bërë më e lëvizshme. Në fakt, tani ka disa markave të syzeve të lehta që janë në gjendje të kryejnë detyrën.
Ayo
Syzet më të vegjël janë në dispozicion për 299 dollarë nga Ayo.
Me një aplikacion të integruar mirë, është e mundur të personalizoni programin duke ofruar informacion mbi zakonet e gjumit dhe mënyrën e jetesës. Intensiteti i dritës, koha dhe kohëzgjatja e trajtimit ndryshojnë në bazë të mënyrës dhe qëllimit. Ngrini energji, zgjedhni ciklin e gjumit-gjumit, rrisni ritmin e jetëve dhe madje përshtateni më shpejtë në një zonë të re kohore. Ka disa fleksibilitet të ndërtuar në kohën e përdorimit të tyre. Gota janë të rehatshme, me një dizajn të shkëlqyeshëm të vizave që nuk është modest. Është e lehtë për të ngarkuar syzet duke i vendosur ato në një pod-pilulë që lidhet me një kompjuter me kabllo USB.
Luminette
Për një çmim më të ulët, konsideroni syzet e terapisë së dritës të ofruar nga Luminette. Për $ 199 (blerje) ose $ 39 (gjykim), teknologjia e ngjashme përdoret për të shpërndarë terapi të lehta direkt në sy. Ndryshe nga një lightbox, i cili mund të kërkojë 10.000 lux për të qenë efektiv, drita blu drejtuar në sy kryen trajtimin e njëjtë me një intensitet më të vogël. Janë tre nivele të intensitetit të ofruara: 500, 1000 dhe 1500. Vetët e tyre janë më të mëdha, të vendosura gjerësisht mbi sytë. Rekomandohet që ato të përdoren për 30 minuta në ditë për efekt më të mirë.
Ri-Timer
Çmimi në $ 199, Re-Timer sjell dritë blu-jeshile në sy për qëllime të fototerapisë.
Të dizajnuara për të organizuar sytë, këto gota u zhvilluan në një universitet bazuar në 25 vjet kërkime. Rekomandohet që syzet të përdoren për 60 minuta çdo ditë, përdorimi më i gjatë i tre modeleve.
Kushtet që i përgjigjen dritës
Ritmet rrethuese të trupit ndikohen nga ekspozimi ndaj dritës blu. Kjo pjesë e spektrit të dritës është e pranishme në rrezet e diellit me spektër të plotë. Ajo gjithashtu mund të jetë e izoluar dhe e shpërndarë në një intensitet më të ulët me efektivitet të barabartë.
Disa kushte i përgjigjen më mirë terapisë së dritës të dorëzuar përmes syzeve të lehta.
- Çrregullimi emocional sezonal (SAD) - Gjithashtu i njohur si depresioni i dimrit, SAD ndodh sezonale kur mungesa e disponueshmërisë së dritës çon në përkeqësim të disponimit. Mund të shoqërohet me rritjen e gjumit, mungesën e iniciativës dhe izolimin social, si dhe ndryshimet në oreksin dhe shtimin e peshës.
- Pagjumësia - Vështirësia që bie në gjumë mund të jetë veçanërisht reaguese ndaj përdorimit të fototerapisë. Ekspozimi i dritës artificiale në mbrëmje mund të jetë një problem, por duke përdorur syze të lehta në mëngjes pas zgjimit mund të ndihmojë në riorganizimin e ritmit qarkullues.
- Sindromi i vonuar i fazës së gjumit - Owls gjatë natës përjetojnë këtë gjendje që çon në vështirësi që bien në gjumë në një kohë konvencionale, si dhe në vështirësi të zgjimit në mëngjes në një kohë të mëparshme. Bedtimes mund të jetë në orën 2 ose më vonë dhe zgjimi mund të ndodhë në mes të mëngjesit ose edhe në mes të ditës. Megjithëse gjendja nuk lidhet domosdoshmërisht me pagjumësinë, mund të jetë kur presionet shoqërore kërkojnë kohën e gjumit që nuk përputhet me këtë tendencë gjenetike.
- Gjumi i mëngjesit - Vështirësia për të dalë nga shtrati në mëngjes për shkak të përgjumjes mund të lehtësohet me fototerapinë. Drita na zgjon natyrshëm. Inicion sinjal alarmues rrethues. Përdorimi i vazhdueshëm në mëngjes mund të ndihmojë për të lidhur vendin e gjumit në errësirën e natës.
- Jet lag- Në epokën moderne, udhëtimi i avionit lejon një ndryshim të shpejtë të ritmeve qarkulluese të trupit me modelet e dritës dhe errësirës në mjedis. Mund të duhet një ditë për t'u përshtatur në çdo zonë kohore të kaluar, por terapi e dritës mund të ndihmojë që rregullimi të ndodhë më shpejt.
Paralajmërime dhe Efektet anësore
Fototerapia përgjithësisht tolerohet mirë. Nëse është e mërzitshme, duhet të ndërpritet. Çdo efekt anësor i perceptuar duhet të zgjidhet sapo të mos përdoren syzet e lehta. Në disa raste mund të ndodhin efektet e mëposhtme anësore:
- Dhimbje koke- Terapi artificiale e dritës mund të shkaktojë dhimbje koke ose migraina në ato të predispozuara. Në këtë rast, një intensitet më i ulët i dritës për një periudhë më të gjatë mund të jetë i dobishëm.
- Pagjumësia -Light në kohën e gabuar mund të çojë në gjumë të vështirë. Për shembull, duke përdorur syze të lehta në kohën e gjumit mund të shkaktojë një ndryshim në kohën e gjumit më vonë. Kjo do ta bëjë të vështirë të biesh në gjumë dhe të vështirë të zgjohesh. Shmangni këtë duke ndjekur udhëzimet që lidhen me programin e syzeve të lehta.
- Photophobia- Ndjeshmëria ndaj dritës mund të ndodhë. Kjo mund të çojë në dhimbje ose thjesht një neveri ndaj ekspozimit të karakterizuar nga shushitja. Do të largohet kur stimulimi i dritës të hiqet.
- Lodhja -Ashtu, lodhje mund të ndodhë me fototerapinë. Kjo mund të ketë të bëjë me ndryshimet që ndodhin në orarin e gjumit. Duke ndjekur drejtimet e programit duhet të ndihmojnë për të minimizuar këtë rrezik.
- Hypomania - Për ata që kanë një histori të çrregullimeve bipolare, terapia e dritës duhet të përdoret me kujdes. Ekziston rreziku që drita mund të çojë në një gjendje hipomanike. Kjo mund të shoqërohet me një humor të rritur, produktivitet të rritur, hiperseksualitet ose simptoma të tjera.
- Ndjeshmëria - Edhe pse gjendja shpirtërore normalisht do të përmirësohet me terapi të lehta, në disa raste mund të çojë në nervozizëm. Ashtu si efektet anësore të tjera, ajo duhet të zgjidhë duke ndaluar përdorimin e syzeve të terapisë së dritës.
E rëndësishmja, nuk ka ekspozim të dritës ultravjollcë (UV) me përdorimin e syzeve të terapisë së dritës. Prandaj, rreziqet që lidhen me këtë - të tilla si dëmtimi i syrit apo kanceri - nuk do të ishin të pranishme.
Një Fjalë Nga
Nëse jeni të interesuar të mësoni më shumë për gjumin tuaj, merrni parasysh vlerësimin nga një mjek i gjumit i certifikuar nga bordi. Në disa raste, konsultimi me këtë specialist mund të optimizojë përgjigjen tuaj ndaj syzeve të terapisë së dritës. Nëse keni ndonjë problem me përdorimin e tyre, kërkoni ndihmë të mëtejshme nga një ekspert.
> Burimet:
> Peters, BR. "Bedtimes të parregullta dhe Zgjimi". Vlerësimi i ankesave të gjumit. Klinika e Gjumit Med . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ dhe Zee, PC. "Çrregullimet Circadian të ciklit të zgjimit të gjumit", në Parimet dhe Praktikat e Mjekësisë së Gjumit . Redaktuar nga Kryger MH, Roth T, Dement WC. St Louis, Misuri, Elsevier Saunders, 2011, f. 470-482.