Përdorimi i kutisë së lehtë mund t'ju ndihmojë të flini
Ju mund të keni dëgjuar të tjerët të flasin për përdorimin e një kuti të lehta për të trajtuar çrregullimet e tyre të gjumit, por çfarë është kuti e lehtë dhe cilat kushte reagojnë më mirë në terapi të dritës? A ka alternativa për të blerë një kuti të shtrenjtë të lehta?
Për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve, le të shqyrtojmë një fragment nga UpToDate - një referencë mjekësore e besuar elektronike e përdorur nga ofruesit e kujdesit shëndetësor dhe pacientët.
Më pas, lexoni për informacione shtesë rreth asaj se çka do të thotë kjo për të gjithë ju.
"Fototerapia, e quajtur edhe terapia e dritës, është një terapi efektive për njerëzit, pagjumësia e të cilave është për shkak të një problemi të quajtur sindromi i vonuar i fazës së gjumit. Njerëzit me këtë çrregullim kanë një problem me orën e gjumit të trupit të tyre, deri shumë vonë në mbrëmje ose natë se sa dëshirojnë (prandaj zgjohuni më vonë se sa dëshirojnë në mëngjesin e ardhshëm)."Në rastet më pak të rënda, zgjimi i vazhdueshëm në një kohë të caktuar në mëngjes, pasuar nga aktiviteti fizik me ekspozimin ndaj dritës së ndritshme (p.sh. (p.sh., afër një dritareje ose në një verandë). Ekspozimi ndaj dritës së ndritshme në kohë të caktuara ndihmon në rivendosjen e orës së gjumit të trupit ".
Siç u përmend më lart, terapia e dritës në mënyrë efektive mund të përdoret për të trajtuar një lloj pagjumie që përbëhet nga vështirësitë që bien në gjumë natën dhe që dëshirojnë të flenë në mëngjesin e ardhshëm. Ky është një çrregullim i kohës së proceseve në trup, duke përfshirë gjumin. Ky ritëm quhet ritmi i qarkullimit .
Circadian i referohet faktit se këto ritme përsëriten për një periudhë kohore që është pothuajse një ditë në gjatësi. Kur ka probleme me ritmin tuaj të qarkullimit, mund të zhvilloni një nga çrregullimet e gjumit të ritmit të qarkullimit .
Një nga këto çrregullime të gjumit të ritmit qarkullues është vonuar sindromi i fazës së gjumit . Faza e gjumit është periudha e zgjatur e kohës që kaloni në gjumë. Nëse kjo ndodh kur ta doni (zakonisht gjatë natës), ju thuhet se keni një fazë normale të gjumit. Nëse dëshira juaj për gjumë është e vonuar, duke rezultuar në vështirësi duke fjetur në fillim të natës dhe në vështirësi të zgjimit, keni vonuar sindromën e fazës së gjumit. Disa njerëz që ankohen për pagjumësi kanë këtë kusht. Përndryshe, disa njerëz bien në gjumë shumë herët në mbrëmje dhe zgjohen shumë herët në mëngjes. Kjo quhet sindromi i avancuar i fjetjes .
Ekzistojnë disa mundësi trajtimi për këto kushte dhe njëra është përdorimi i një kuti të lehta. Ju mund të pyesni veten se çfarë është terapi me kuti të lehta dhe si të përdorim një kuti të lehtë . Kutia e dritës prodhon një dritë të ndritshme që mund të ndihmojë trupin tonë të qëndrojë në linjë me ciklet e natyrshme të errësirës dhe të dritës. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme në dimër kur errësira bëhet e zgjatur.
Përdorimi i një kuti të lehtë ndihmon për të përforcuar ritmin natyror të trupit tuaj.
Nëse ju dhe mjeku juaj vendosni se një kuti e lehtë është e drejtë për ju, ju doni të zgjidhni me kujdes një kuti të lehta . Për ata që tashmë janë duke përdorur një, mund të ketë efekte anësore të cilat duhet të keni parasysh. Siç është përshkruar më sipër, ka disa njerëz që thjesht mund të gëzojnë ekspozimin ndaj dritës natyrore dhe të kenë të njëjtat efekte. Ka edhe alternativa të tjera alternative të trajtimit të tilla si përdorimi i melatoninës .
Për ata që janë duke përjetuar pagjumësi nga një ritëm circadian i misaligned, kuti të lehta mund të jetë vetëm gjë që ju nevojitet.
Dëshironi të mësoni më shumë?
Shihni temën e UpToDate , "Trajtimet e Insomnia", për informacione të mëtejshme mjekësore.
burimi:
Bonnet, Michael et al . "Trajtime pa pagjumësi." Uptodate. E qasur: Tetor 2011.