Pse nuk mund të ndihmojë
Kur vjen puna për të pasur probleme të bjerë në gjumë, njerëzit në botë kanë mjetet e tyre për t'u larguar . Disa betohen me një gotë qumësht ndërsa të tjerët i llogarisin delet. Për ata që nuk jeni të njohur me metodën e deleve të numërimit, e dini se nuk kërkon dele të vërteta. Është një stërvitje mendore e përdorur në disa kultura për t'ju vënë në gjumë. Në shumicën e versioneve të ndihmës së gjumit të deleve, njerëzve u thuhet të imagjinojnë një lumë të pafund të deleve të bardha që hedhin mbi një gardh, duke numëruar secilin si ata shkojnë.
Teoria prapa stërvitjes së deleve të numërimit është se natyra e thjeshtë, ritmike dhe përsëritëse e vizualizimit i ndihmon njerëzit të flejnë. Por, vallë, numërimi i deleve në fakt i vë një gjumë personi?
A punon dhuna e numërimit?
Ata që e kanë menduar këtë pyetje nuk janë vetëm. Në fakt, për t'iu përgjigjur pyetjes nëse numërimi i deleve do t'i ndihmonte njerëzit me pagjumësi të bien në gjumë më shpejt, hulumtuesit në Universitetin e Oksfordit gjetën njerëz që kishin vështirësi të binin në gjumë dhe i vëzhgonin ata kur provonin një nga tre teknikat e ndryshme. Një nga teknikat ishte numërimi i deleve.
Studimi i gjumit të deleve të numërimit
Studimi i Universitetit të Oksfordit të vitit 2001 ndau pesëdhjetë insomniacs në tre grupe të rastësishme. Një grupi iu kërkua të përfytyronte skena qetësuese dhe të qetë si ujëvarat kur përpiqej të binte në gjumë. Një grup tjetër iu kërkua thjesht të shkonte për rutinën e tyre normale, një praktikë që do të vepronte si grup i kontrollit të studimit.
Grupit të fundit iu kërkua të numëronte dele duke numëruar dele imagjinare, pasi ata kërcyen mbi një gardh një nga një.
Rezultatet e studimit të gjumit dhe teoritë
Studiuesit zbuluan se ata që ishin në grupin e parë që po përfytyronin skena të qetë morën gjumë afërsisht njëzet minuta më shpejt sesa në netët e tjera jo-eksperimentale, ndërsa insomniacs në grupin që duhej të numëronte dele duhej më shumë se zakonisht të binte në gjumë.
Ndërsa nuk kishte arsye për këtë diskrepancë, studiuesit kanë teori të shumëfishta.
Së pari, studiuesit besonin se akti i vizualizimit të një skene të qetë, por të angazhuar kërkon më shumë energji mendore se sa numërimi i vazhdueshëm i deleve imagjinare. Shpenzimet e rritura të energjisë mendore të skenës së vizualizuar mund të kenë ndihmuar në nxitjen e gjumit më të shpejtë. Një tjetër teori ishte se metoda e skenës së qetë mund të ketë qenë thjesht më e lehtë për t'u ngjitur, pasi është objektivisht një aktivitet vizualizimi më interesant. Në fund, mund të jetë që numërimi i deleve është thjesht shumë i mërzitshëm për të bërë për një periudhë të gjatë kohore. Imagjinoni të llogaritet deri në delen e 200-të! Hulumtuesit thanë gjithashtu se akti i numërimit të deleve mund të shtojë ankthin për disa, duke e bërë të bjerë në gjumë atë shumë më të vështirë. Megjithëse madhësia e mostrës së studimit ishte me të vërtetë e vogël, rezultatet me siguri e quajnë ende këtë metodë të zakonshme të gjumit.
Si të biesh në gjumë
Megjithëse numërimi i deleve është bërë një simbol i përhapur për të dyja pagjumësinë dhe gjumin në kulturën perëndimore, duket se kryesisht është një mit për shumicën. Nëse, si pjesëmarrësit në studim, numërimi i deleve në fakt nuk ju vë në gjumë, Provoni këtë program katër javor që të bie në gjumë më të shpejtë.
Do t'ju japë një detyrë në javë për të ndezur trupin tuaj për një gjumë të mrekullueshëm të natës.
burim
Harvey, Allison G., dhe Suzanna Payne. 2002. "Menaxhimi i mendimeve të padëshiruara para gjumit në pagjumësi: zbavitje me imazhet kundrejt shpërqendrimeve të përgjithshme." Hulumtimi dhe terapia e sjelljes. 40 (3): 267-277.