Një listë e Longevity To-Dos për 80-at tuaj

Merr kontrollin e plakjes suaj

80-tat e tu janë 60-të e reja - nuk jeni ende të vjetër, prandaj mos guxoni ta përdorni moshën tuaj si justifikim për të qenë i dobët për shëndetin tuaj.

Tani më shumë se kurrë, ju mund të bëni një ndryshim në jetëgjatësinë tuaj. 80-at tuaj janë një kohë për të qenë në krye të kushteve shëndetësore dhe të jesh fetar në lidhje me emërimet e shqyrtimit. Gjithashtu mund të punoni për të ruajtur kujtesën dhe funksionin e trurit, balancën, nivelin e energjisë dhe shumë më tepër. Filloni me këtë liste të përhershme afatgjate sot.

1 -

Hani për plakjen e shëndetshme

Ndoshta ju nuk keni ushqimin e një shenjtori të gjithë jetën tuaj - kjo është në rregull. Lajm i mirë është se përmirësimet tani mund të ndihmojnë me të vërtetë për të ndaluar dhe (në disa raste) ta ndryshojnë dëmin e bërë tashmë.

Filloni duke ngrënë sa më shumë antioksidantë sa mundeni. Pse? Këto substanca, të gjetura në bimë, sigurojnë lëndën e parë që trupi juaj ka nevojë për të bërë riparime dhe për të parandaluar dëmtimin. Më shumë.

2 -

Mos e humbni një Screening

Nga presioni i lartë i gjakut në kancer, shfaqjet mund të shpëtojnë jetën tuaj. Sigurisht, është një dhimbje për të planifikuar emërimet, për të shkuar në zyrën e mjekut dhe pastaj të presin për një test - por bëjeni gjithsesi. E di që është e papërshtatshme dhe madje pak e frikshme, por të gjejmë një mënyrë për ta bërë atë më pak të këndshëm.

Ruani një revistë të mirë për të lexuar vetëm gjatë kohës që jeni duke pritur, shpërbleni veten me një drekë të mirë pas saj ose sillni një mik dhe bëni një datë të shqyrtimit. Çfarëdo që të bëni, shfaqjet me të vërtetë mund të shpëtojnë jetën tuaj. Më shumë .

3 -

Bëhu 100% i varur

Aderimi është ajo që profesionistët mjekësorë e quajnë "urdhra të mjekëve".

Rezulton se shumë njerëz nuk janë përkrahës. Njerëzit do të (vetë dhe pa u konsultuar me një mjek) vetëm të ndaluar marrjen e barnave. Kjo është shumë e rrezikshme. Është vërtet e mahnitshme sa shumë njerëz e bëjnë këtë. Nëse besoni se mjekimi juaj nuk është duke punuar ose po shkakton efekte anësore të vështira, bisedoni me mjekun tuaj. Mbajeni një regjistër të simptomave tuaja dhe bëni një bisedë të detajuar rreth asaj që është më e mira për ju - por mos shkoni në ndryshimin e dozave, duke marrë pushime ose duke ndaluar barnat tuaja. Më shumë .

4 -

Levize trupin

Trupi juaj është ndërtuar për të lëvizur. Lëvizja mban zemrën, kockat, muskujt tuaj dhe madje edhe trurin tuaj të shëndetshëm dhe aktiv. Sa më shumë që lëvizni, aq më shumë energji dhe shëndet do të keni. Bëni lëvizje një pjesë të çdo dite. Ju mund të bëni stërvitje formale ose thjesht të dilni jashtë dhe të ecni. Regjistrohu për disa klasa në yoga ose lloje të tjera të stërvitjes që kombinojnë ekuilibrin, forcën dhe fleksibilitetin - por çfarëdo që bëni, vazhdoni të lëvizni! Më shumë.

5 -

Shihni Miqtë, Mbroni trurin tuaj

Duke parë miqtë tuaj mund të mbrojnë trurin tuaj. Të rriturit më të mëdhenj, të cilët raportonin pak vetmije, kishin më shumë gjasa të kishin trurin e shëndetshëm, mirë-funksional, vit më vonë. Pse eshte kjo? Truri ynë është stimuluar nga njerëzit (shumë më tepër se sa me fjalëkryqe). Njerëzit janë të angazhuar, interesantë, dhe ndonjëherë të vështirë për t'u kuptuar. Pothuajse çdo takim me një person tjetër paraqet trurin me një numër të puzzles emocionale, njohëse dhe sociale për të zgjidhur. Kaloni kohë me njerëzit dhe mbani veten të mprehtë.

6 -

Kërkoni ndihmë

Një nga arsyet që marrëdhëniet janë të mira për plakjen është se njerëzit mund të jenë të dobishëm. Kur nuk ndjeheni mirë, keni nevojë për ndihmë shtesë ose po kaloni vetëm një ditë të keqe; të kesh miq dhe familje afër mund të ndihmosh me të vërtetë. Këtu është mashtrimi - ata nuk mund të ndihmojnë nëse nuk i lejoni ata. Sigurisht, ju nuk dëshironi të shqetësoni njerëz të tjerë, por askush nuk mund t'ju ndihmojë nëse nuk u kërkoni atyre. Bëni kërkesa të qarta dhe të kufizuara dhe njerëzit do të jenë të gatshëm të ndihmojnë kur është e nevojshme. Është më e lehtë për miqtë dhe familjen tuaj që t'ju ndihmojnë me gjëra të vogla sesa të lejoni që problemet të krijohen në fshehtësi. Më shumë.

7 -

Krijo tregime të reja

Tregimet janë një mënyrë themelore që truri juaj e përpunon botën. Marrja e një momenti dhe tregimi i tregimeve të pasura, kreative është një punë e madhe e trurit. Jo vetëm kjo, por tregimi i mirë i tregimeve është një mënyrë për t'u lidhur me njerëzit. Në vend që të raportoni "vetëm faktet" kur flisni në telefon ose me të dashurit tuaj, zhvilloni mënyra për të pasuruar gjuhën tuaj, duke shtuar dramën dhe duke mbajtur interes. Kalimi i kohës në këtë do të mbajë trurin tuaj të mprehtë dhe marrëdhëniet tuaja të forta. Më shumë.

8 -

Mbani një orar të mirë të gjumit

Ekziston një mit i tmerrshëm atje që njerëzit e moshuar kanë nevojë për më pak gjumë. Nuk është thjesht e vërtetë. Të gjithë të rriturit, pa marrë parasysh moshën, kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë. Ndërsa të moshohesh, mund ta gjesh veten duke fjetur më pak se kaq - por kjo ndodh për shkak të sfidave të gjumit, jo ndryshimeve në nevojat e gjumit. Sëmundjet (si presioni i lartë i gjakut), efektet anësore të ilaçeve dhe zakonet e këqija (si përgjimi tepër i gjatë ose shikimi i TV në shtrat) kombinohen për të bërë gjumë një sfidë për të rriturit më të vjetër. Kaloni një javë ose dy duke u fokusuar në përmirësimin e zakoneve të gjumit dhe shihni nëse nuk filloni të ndiheni më të rinj.

9 -

Puna Brain Tuaj

Mos lejoni që truri juaj të mërzitet. Nëse ditët tuaja janë shumë rutinë dhe të parashikueshme, truri juaj do të fillojë vetëm "akordimin". Kurioziteti është një nga mënyrat më të mira për ta parandaluar atë. Bëhuni të angazhuar në botën rreth jush, bëni ndryshime në rutinën tuaj të përditshme dhe gjeni diçka që jeni të pasionuar. Përdorni teknikat këtu për të marrë fillimin tuaj dhe më pas për të bërë vetë. Nëse gjithnjë mund të gjesh diçka interesante, atëherë truri yt ka më shumë gjasa që të plaket mirë. Më shumë.

10 -

Mos harroni të punoni në kujtesë

Ne kemi folur tashmë për mbajtjen e trurit tuaj të arsyeshme, por mos harroni të punoni në kujtesën tuaj në mënyrë specifike. Kujtesa juaj ka nevojë për stërvitje shumë, ashtu si kurioziteti juaj. Bëni një kujtim "punim-out" çdo ditë. Ju mund të provoni gjëra të thjeshta si mos përdorimi i listave, duke u përpjekur të mbani mend të hapni derën me dorën tuaj të kundërt ose duke ngarë një rrugë të re në një dyqan. Ndërsa vazhdoni të praktikoni, do të zhvilloni teknika të reja dhe "ushtrime" për kujtesën tuaj. Më shumë.