Është e rëndësishme të mësoni se si të ngriheni nga një karrige në mënyrë të sigurt për të parandaluar lëndimet nga rëniet. Me procesin e plakjes, ne humbim forcën në muskujt e hip dhe në gjurin e gjurit (muskujt që ndihmojnë të rregullojnë këmbët tona). Ne mbështetemi në këto muskuj për të ecur, për të ngjitur shkallët, dhe për t'u ngritur nga një karrige. Për këtë arsye, njerëzit e moshuar mund të kenë vështirësi në këmbë nga pozita e ulur.
Ndonjëherë, balanca e dëmtuar pas lëndimit ose kirurgjisë mund ta bëjë të vështirë të rritet nga një karrige gjithashtu.
Shpesh popullsia e plakjes do të përpiqet të "tërheqë" deri në këmbë duke kapur objekte për të kompensuar dobësinë e muskujve. Kjo është një praktikë e zakonshme, por shumë e pasigurt. Duke kapur objekte të pasigurta mund të rezultojë bie. Nëse keni vështirësi të rriteni nga një karrige ose nga një pozicion i ulur, kontrolloni me mjekun tuaj dhe pastaj vizitoni terapistin tuaj fizik i cili mund t'ju mësojë se si duhet të ngriheni mirë dhe në mënyrë të sigurtë nga pozita e ulur.
Mëso më poshtë se si të dalësh nga karrigia në mënyrë të sigurt. Sigurohuni që të praktikoni disa herë me dikë afër që mund t'ju ndihmojë që të jeni të qëndrueshëm ndërsa ngriheni. Mbani mend, sigurohuni që jeni i pari i sigurt dhe pastaj ngrihuni. Asnjëherë mos u përpiqni thjesht të ngriheni në vetvete, veçanërisht nëse keni një kohë të vështirë duke u ngritur nga një karrige dhe duke qëndruar.
Vështirësia: Lehtë
Koha e kërkuar: Sekonda
Ja si:
- Lëviz fundin tuaj në buzë të karriges.
- Vendosni të dy këmbët në mënyrë të vendosur dhe të sheshtë në dysheme.
- Vendosini të dy duart në krahët e karriges. Nëse nuk ka krahë të dorës, atëherë vendosni të dy duart në buzë të karriges.
- Lean përpara në mënyrë që hunda juaj është mbi gishtërinjtë tuaj.
- Hidhni poshtë armët tuaja ndërsa ndihmoni të hiqni peshën nga karrigia.
- Ndërsa po shtriheni poshtë krahëve, filloni të rregulloni këmbët tuaja.
- Le të shkojë e karrige dhe të përfundojë straightening këmbët tuaja.
- Qëndroni mirë dhe drejt.
Këshilla:
- Asnjëherë mos i kapni sendet e pasigurtë - si një kallam kuadrat ose këmbësor - për të tërhequr lart.
- Sigurohuni që lëvizni pjesën tuaj të poshtme në buzë të karriges.
- Mos harroni të përkulni përpara me "hundën tuaj mbi gishtërinjtë tuaj".
Vështirësia në rritje nga një karrige mund të jetë një shenjë e dobësisë së muskujve. Terapisti juaj fizik mund të punojë me ju për të përmirësuar forcën muskulare të krahut të poshtëm. Ai ose ajo mund të përshkruajnë ushtrime për të forcuar hips tuaj për të bërë rritje më të lehtë. Ushtrimet në gju mund të përshkruhen gjithashtu si pjesë e programit tuaj të stërvitjes në shtëpi për ta bërë një rritje më të lehtë nga një karrige.
Pasi të jeni duke qëndruar lart, duhet të jeni në gjendje të mbani balancën në mënyrë të sigurt. Nëse jo, mund të bëhen ushtrime specifike të bilancit për të ndihmuar në përmirësimin e balancit dhe aftësisë së sigurt. Një pajisje ndihmëse mund të jetë e nevojshme për qëndrim të sigurt dhe ambulation.
Ngritja nga një karrige tingëllon si një gjë e thjeshtë për të bërë, por kaq shumë njerëz kanë vështirësi pas lëndimit, sëmundjes ose operacionit. Dobësia e muskujve si pjesë e procesit të plakjes normale mund të bëjë gjithashtu rritje të vështirë. Nëse keni probleme duke qëndruar në pozicionin e ulur, vizitoni terapistin tuaj fizik për të mësuar mënyrën e duhur për t'u ngritur nga një karrige dhe për të forcuar ato muskujt që nevojiten për t'u ngritur në mënyrë të sigurt.
Redaktuar nga Brett Sears, PT.