Pasi të kesh kaluar arthroscopy gju-i njohur gjithashtu si një "gju-fushëveprimi-është e rëndësishme që të filloni ushtrimin e gju tuaj menjëherë për të rivendosur fuqinë dhe gamën e plotë të lëvizjes . Puna me një terapist fizik mund të ju ndihmojë të mësoni se cilat ushtrime do të ishte më mirë për gjendjen tuaj të veçantë Stërvitjet fillestare duhet të jenë jo-peshore duke mbajtur në natyrë dhe duhet të përqëndrohen në forcimin e butë të muskujve që rrethojnë gju, si dhe rritjen e gamës së përbashkët të levizjes.
Si gjithmonë, ju duhet të diskutoni fillimin e çdo programi stërvitje me kirurgin tuaj ortopedik para se ta filloni atë. Shumica e mjekëve do të miratojnë një program të hershëm të rehabilitimit, megjithatë, të tjerët mund t'ju kërkojnë të prisni një javë ose më shumë pas procedurës suaj.
Fillimisht, do të përjetoni disa ënjtje dhe siklet në gju për disa ditë pas operacionit. Ju do të keni më shumë gjasa të merrni një recetë për ilaçe dhimbje dhe një ilaç anti-inflamator për të ndihmuar në zbutjen e këtyre simptomave.
Ju duhet të prisni që të ndjeni një shtrirje të butë gjatë kryerjes së ushtrimeve tuaja në gjunjë, por nuk duhet të përjetoni ndonjë dhimbje. Çdo aktivitet që shkakton shqetësim të rëndësishëm duhet të ndërpritet menjëherë. Është gjithashtu një ide e mirë për të akulluar dhe për të ngritur këmbën pas kryerjes së këtyre ushtrimeve për të ulur çdo rritje të ënjtjes.
Ushtrimet e mëposhtme janë të përshtatshme për rehabilitim të menjëhershëm pas artroskopisë. Lëvizjet duhet të jenë të buta dhe të qëndrueshme. Kërcimi ose shtrirja duhet të shmanget. Lexoni për të shqyrtuar këto katër ushtrime.
Quadriceps Kontraktimi
Ushtrimet quad set është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë muskujt quadriceps që punojnë pas një fushimi në gju. Ja se si e bëni këtë:
Vënia në shpinë në një sipërfaqe të sheshtë. Vendosni një peshqir të mbështjellë nën kyçin e këmbës ndërmjet jush dhe sipërfaqes. Shtyni kyçin e këmbës poshtë në rul peshqir. Kjo do të bëjë që gjuri juaj të shtrihet duke ngritur sipërfaqen që po shtrin. Drejtoni gjurin sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbani pozicionin për pesë sekonda. (Shmangni çdo lloj lëvizje kërcimtare!) Relax dhe përsëris 10 herë më shumë.
Bonus: Ushtrimi i shkurtër i Arc Quad
Kontraktimi i Hamstring
Muskujt e stomakut tuaj ndihmojnë që të përkuleni në gjurin tuaj, dhe mbajtja e tyre e fortë është e rëndësishme pas arthroscopy gju. Ja se si ju i merrni ato duke lëvizur:
Gënjeshtra në shpinë me gjunjë të vendosur në një kënd 10 deri në 15 gradë. Pa lëvizur këmbën, tërhiqeni thembrën në dysheme, sikur po përpiqeni të ktheni gjurin tuaj, por dyshemeja është duke parandaluar lëvizjen. Kjo do të shkaktojë kontraktimin e muskujve të çekanit në anën e pasme të kofshës. Mbajeni këtë për pesë sekonda. Relax dhe përsëris 10 herë më shumë.
Sete Gluteal
Ushtrimi i vendosur gluteal është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë hips tuaj duke punuar dhe për të ndihmuar në mbajtjen e gjakut në këmbë dhe hips pas operacionit. Është një ushtrim i thjeshtë për të bërë - këtu është se si:
Gënjeshtra në shpinë me gjunjë të vendosur në një kënd 10 deri në 15 gradë. Shtrydhini muskujt e gjinjëve tuaj, ashtu siç jeni duke mbajtur përsëri fryrje. Mbajeni për pesë sekonda. Relax dhe përsëris 10 herë më shumë.
Ngre këmbën e drejtë
Ngritja e drejtë e këmbës është një ushtrim i rëndësishëm për të bërë pas operacionit në gjunjë, pasi ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e mënyrës sesi muskujt e krahut dhe muskujt e gjurit vazhdojnë të mbrojnë gjurin tuaj. Ja se si i bëni ato.
Vënia në shpinë në një sipërfaqe të sheshtë. Bend gjunjët e këmbës suaj të papërfshirë (atë që nuk është operuar më) në një kënd 90 shkallë me këmbën tuaj të sheshtë në sipërfaqe. Mbani këmbën tuaj të përfshirë drejt, pa vendosur gju. Ngadalë ngre këmbën e përfshirë gjashtë inç nga dyshemeja. (duke kontraktuar muskujt e kraharorit para). Mbajeni për pesë sekonda. Ngadalë uleni këmbën në dysheme. Relax dhe përsëris 10 herë më shumë. (Gjuri i këmbës së ngritur duhet të qëndrojë i drejtë gjatë gjithë këtij ushtrimi. Përqendrohuni në heqjen duke përdorur muskujt në anën e përparme të nyjeve të kraharorit.)
Ushtrimi i këmbës së drejtë mund të bëhet në anën tuaj të stomakut si dhe të punoni muskujt e ndryshëm të hip. Ushtrimet gjithashtu mund të bëhen më sfiduese duke shtuar një peshë të vogël në kofshë ose kyçin e këmbës. Një brez i rezistencës mund të përdoret gjithashtu për të shtuar një sfidë më të madhe për ushtrimet.
Një Fjalë nga
Pas një fushimi në gju, stërvitja mund të jetë mjeti juaj kryesor për t'ju ndihmuar të rivendosni lëvizjen dhe fuqinë normale të gjurit dhe hipit. Kjo mund t'ju ndihmojë të rifitoni ecjen normale dhe aftësinë drejtuese. Kontrolloni me mjekun tuaj dhe terapistin fizik pas arthroscopy gju, dhe pastaj të filloni në ushtrime në gjunjë për të shpejt dhe të sigurtë të kthehet në nivelin tuaj të aktivitetit normal.