Pesha e mbajtjes së ekstremitetit të sipërm dhe të shpatullave

Përmirësimi i balancimit të krahut dhe vetësisë

Ushtrimet që mbajnë peshë mund të kërkohen pas një dëmtimi të shpatullave ose operacionit për t'ju ndihmuar të shërohen plotësisht. Terapisti juaj fizik mund të punojë me ju për t'u siguruar se ju duhet të inkorporoni balancën e shpatullave dhe ushtrimet me peshë në rutinën tuaj të rehabilitimit.

Nëse keni dhimbje në shpatulla ose keni pasur dëmtim ekstrem të sipërm ose operacion, ju mund të përfitoni nga shërbimet e kualifikuara të një terapisti fizik për t'ju ndihmuar të shërohen plotësisht.

Një pjesë e rëndësishme e programit tuaj është ushtrimi, sidomos ushtrimet për të ndihmuar në përmirësimin e mënyrës se si shpatullat tuaja, bërryl dhe dore të gjitha funksionojnë së bashku për të funksionuar siç duhet. Një lloj stërvitjeje është pesha e sipërme e peshës, e njohur edhe si ushtrime të zinxhirit të zinxhirit të zinxhirit të mbyllur.

Kushtet që mund të kërkojnë peshë duke ushtruar shpatullat

Njerëzit me kushte të caktuara mund të përfitojnë nga ushtrimet e mbajtjes së peshës së shpatullave dhe ushtrimet e bilancit në katërkupë (pozicioni zvarritës në të katër këmbët) ose në pozicionin e dërrasës. Këto kushte mund të përfshijnë:

• goditje
• Thyerje e ekstremit të sipërm
• Riparimi i zinxhirit të Rotatorit
• Lënia Labrum ose riparimi kirurgjik i labrum
• Thyerje bërryl
• Thyerje Colles

Në thelb, çdo dëmtim ose gjendje e ekstremit të sipërm mund të shkaktojë ekuilibër të kufizuar dhe proprioceptim në shpatull ose krahun tuaj. (Proprioception është thjesht vetëdija e trupit tuaj për pozicionin e saj në mjedisin tuaj.) PT juaj mund t'ju rekomandojë të punoni për të përmirësuar ekuilibrin tuaj të përgjithshëm përmes krahëve gjatë rehabilitimit tuaj.

Pse duhet të punosh në peshë dhe në balancën e shpatullës?

Pas një dëmtimi të ekstremit të sipërm, mund të keni zhvlerësim të ekuilibrit dhe proprioceptimit në skajin tuaj të sipërm. Duke punuar në ushtrime specifike për të përmirësuar proprioceptimin e ekstremit të sipërm mund t'ju ndihmojë të rifitoni përdorimin normal të krahut tuaj. Terapisti juaj fizik mund të zgjedhë të përdorë ushtrime të ndryshme dhe një progres ushtrimesh si kjo për t'ju ndihmuar të shërohet pas një dëmtimi të krahut apo krahut ose operacionit.

Ushtrimi i shpatullave tuaja në një pozitë të katërkëmbëshme ose peshë, si një dërrasë, mund të aktivizojë muskujt rreth prangos tuaj të rrotulluesit dhe shpatullave. Këto muskuj janë duke punuar kur ju heqë krahun tuaj lart ose gjatë aktiviteteve që ju kërkojnë të shtyni ose të tërheqni diçka. Ata mund të bëhen të dëmtuar pas një dëmtimi ose operacioni në shpatullën tuaj që kërkon një periudhë të imobilizimit. Gjatë kësaj kohe të imobilizimit, shpatullat apo krahët mund të shërojnë, por gjithashtu mund të humbasin forcën, gamën e levizjes (ROM) dhe proprioceptimin.

Ushtrimi i shpatullës në një pozicion të peshës

Nëse terapisti juaj fizik zgjedh të përshkruajë ushtrime për shpatullat dhe krahët me peshë, ai ose ajo ka gjasa të ndjekë një program progresiv. Ju duhet të përparoni nga ushtrime të thjeshta në më të avancuara.

Para se të filloni me ushtrime me shpatullat me peshë, terapisti juaj duhet të sigurojë që forca dhe stabiliteti i shpatullës tuaj janë të mjaftueshme për ju që të mbani peshë në krahun tuaj. Ai ose ajo mund të keni kryer stërvitje të forta të rrotullimit me një brez të rezistencës dhe ushtrime të qëndrueshme të stabilizimit të shpatullave të shpatullave përpara se të filloni këto stërvitje me peshë si pjesë e rehabilitimit tuaj.

Një përparim tipik i ushtrimeve të vetëkontrollit të shpatullave me peshë mund të përfshijnë:

1. Ndërrime me peshë të katërt . Thjesht merrni në një pozicion si ju jeni zvarritje. Shkëmbi ngadalë majtas dhe djathtas dhe përpara dhe prapa për tridhjetë deri në gjashtëdhjetë sekonda.
2. Ndërrimi i peshës së katrorë në një sipërfaqe të pasigurt . Përsëritni stërvitjen e mësipërme me një jastëk të vogël nën dorën e shpatullës suaj të plagosur. Duke përdorur një top gome nën dorën tuaj mund të rrisni sfidën e këtij ushtrimi.
3. Pozicioni i katërkëmbëzuar me mocione të krahut të kundërt . Filloni në pozicionin katërkëmbësh dhe pastaj ngrini krahun tuaj jo të plagosur derisa të jetë paralel me dyshemenë. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10 deri në 15 herë. Sigurohuni që të mbani krahun tuaj të drejtë mbi dorën tuaj gjatë kryerjes së stërvitjes. Mbani mend, dora e pa dëmtuar lëviz, kështu që shpatulla juaj që ka nevojë për punën po mban peshën tuaj.

1. Pozicioni i katërkëmbësh me lëvizje të krahut në një sipërfaqe të pasigurt . Kryeni ushtrimin 3 më lart me dorën tuaj në një jastëk ose top të vogël.
2. Qëndrimi i katërt në një bord BAPS . PT juaj mund të ketë një pajisje stërvitore të quajtur një bord BAPS për proprioceptimin e kyçit të këmbës. Ju në fakt mund ta përdorni atë për balancën e ekstremitetit të sipërm. Poziciononi lehtë duart në bordin e BAPS dhe mbani të qëndrueshëm gjatë kryerjes së ndërrimeve të peshës në pozicionin e katërkëmbësh. Natyrisht, ky ushtrim mund të bëhet vetëm në klinikën e PT dhe jo si pjesë e programit të stërvitjes tuaj në shtëpi (përveç nëse ndodh që të zotërosh një bord BAPS).
3. Zhvendosja e peshës së pozicionit të platformës Sapo të keni fituar forcë dhe stabilitet të mjaftueshëm, mund të lëvizni larg pozicionit të katërkëmbësh dhe të përsëritni rendin në pozicionin e dërrasës. Thjesht filloni duke hyrë në pozicionin e dërrasës, dhe pastaj ta zhvendosni peshën tuaj nga njëra anë në tjetrën dhe përpara dhe prapa.
4. Pozicioni i dërrasave në një sipërfaqe të pasigurt . Përsëriteni dërrasën me ndërrime peshe në stërvitjen 6 duke e mbajtur dorën në një sipërfaqe të pasigurt.
5. Pozicioni i platformës në një bord BAPS . Kryeni pozicionet e pllakave të peshave duke mbajtur duart tuaja të qëndrueshme në një bord BAPS.
6. BOSU Walkover . Nëse keni akses në një BOSU, ju mund ta përdorni atë për balancën e shpatullave dhe trajnimin e propriocepcionit. Thjesht merrni në pozicionin e dërrasave me duart tuaja në BOSU, dhe "hapni" anash me njëra anë dhe pastaj tjetrën. "Ecni" krah për krah në BOSU me duart tuaja. Jetë i sigurt për të mbajtur një dërrasë të qëndrueshme me abs tuaj të angazhuar. Kryeni rreth dhjetë përsëritje të shëtitjeve anësore me BOSU.
7. Pjesa e sipërme e anës së sipërme ecën me banda të rezistencës . Për të kryer këtë ushtrim, mbyllni një brez të rezistencës rreth duarve tuaja dhe merrni në pozicionin e dërrasës. Ecni duart anash, duke mbajtur tension në bend ndërsa shkoni. Mbajeni një bërthamë të qëndrueshme duke mbajtur abs tuaj të angazhuar dhe ecni duart anash rreth dhjetë hapa në të majtë dhe dhjetë në të djathtë. Këmbët tuaja do të duhet të ecin përgjatë anëve si ju shkoni shumë.

Nëse ndonjë stërvitje shkakton dhimbje, duhet të kontrolloni me mjekun ose PT-në tuaj për të siguruar që jeni duke kryer stërvitjen si duhet dhe të jeni të sigurt se është e drejtë për ju.

Ky përparim fillon thjesht me një pozicion zvarritës bazë dhe përparon në lëvizje dinamike të avancuara për shpatullat tuaja me rezistencë dhe në sipërfaqe të pasigurta. Terapisti juaj fizik mund t'ju ndihmojë të vendosni kur është koha për përparim në çdo fazë të progresit të stërvitjes.

Ju nuk mund të jeni në gjendje (ose duhet ta bëni) gjatë gjithë progresit. Disa njerëz e shohin këtë duke mbajtur peshë të thjeshtë katërkëmbësh të mjaftueshme për të përmirësuar balancën dhe funksionin e shpatullave. Njerëz të tjerë, veçanërisht ata që marrin pjesë në atletikë të nivelit të lartë, mund të kenë nevojë të përparojnë përmes ushtrimeve të avancuara të ekstremit të sipërm për t'u rimëkëmbur plotësisht.

Para se të filloni ndonjë program stërvitjeje, duhet të kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që ushtrimet me shpatullat me peshë janë të sigurta për ju.

Dëmtimi i shpatullave ose kirurgjia mund të ju ndalojë të bëni punën tuaj normale ose aktivitetet rekreative. Nëse keni dhimbje apo dobësi në shpatull, një program rehabilitimi me terapistin tuaj fizik mund të ju ndihmojë të rivendosni ROM-in dhe shpatullën normale të shpatullave. Një përbërës i programit tuaj të rehabilitimit mund të jetë stërvitje e sipërme e peshës në pozicionin katërkëmbësh ose në dërrasë. Kur bëhet në mënyrë korrekte dhe kur përparohet siç duhet, ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të rimarrni funksionin maksimal në mënyrë që të mund të ktheheni në nivelin tuaj të mëparshëm të aktivitetit.

> Burimet:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Trajnimi i Lëvizjes Përmirëson Markerët e Njohjes dhe Ripozicionimin e Përbashkët. Shkenca e Lëvizjes Njerëzore. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Rehabilitimi pas Riparimit të Dorezave Arthroscopic Rotator: Konceptet Aktuale të Shqyrtimit dhe Udhëzimet Bazuar në Evidence. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Një shqyrtim i literaturës së studimeve Vlerësimi i Aktivizimit të Pulpit të Rrotatorëve gjatë Ushtrimeve të Rehabilitimit të Hershëm për Riparimin e Mbështetësve me Rotatorin e Pas-Op. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.