Finger dhe Hand Exercises Ju mund të bëni me Digi-Flex

Një Digi-Flex është një pajisje e vogël, me dorë të projektuar për të forcuar efektivisht gishtat dhe dora. Pajisja mund të përdoret për stërvitje me dorë ose për ushtrime individuale të gishtave. Një jastëk i vogël gome në njërën anë të pajisjes ndihmon në parandalimin e sikleteve gjatë ushtrimeve gripping.

Nëse keni pësuar një dëmtim të dorës ose të gishtit, mund të përfitoni nga terapia fizike për të ndihmuar në përmirësimin e gamës së levizjes dhe fuqisë në mënyrë që të rifitoni funksionin e plotë në dorën tuaj. Ushtrimet përforcuese mund të jenë një komponent kyç i programit tuaj të rehabilitimit dhe terapisti juaj fizik ka të ngjarë të ketë shumë mjete të ndryshme në dispozicion për t'ju ndihmuar të arrini fuqinë e plotë në dorën ose gishtat. Një nga këto mjete mund të jetë një Digi-Flex.

Digi-Flex vjen në 5 pika të ndryshme të kapjes. Çdo gripper ngjyra paraqet një sasi të ndryshme të rezistencës. Ju mund të blini një Digi-Flex në internet ose në dyqanin tuaj lokal të mallrave sportive. Ata zakonisht kushtojnë rreth $ 20 - $ 25 (SHBA).

Kushtet që mund të përfitojnë nga përdorimi i Digi-Flex

Një Digi-Flex mund të përdoret me çdo kusht që shkakton dobësi në gisht ose në dorë. Terapisti juaj fizik ose terapisti profesional do të përcaktojë nëse përdorimi i Digi-Flex është i drejtë për ju. Disa lëndime dhe kushte të zakonshme që mund të përfitojnë nga forcimi i dorezës me DigiFlex përfshijnë, por nuk kufizohen vetëm në:

• Lëndim tendosje ose operacioni
• Sindromi i tunelit të kyçit të dorës
• Gishti tregues
• Thyerje Colles ose frakturë Smith e dore
• Radikulopatia karvike me dobësi dore
• Ulvarja e nervit Ulnar (sindromi i tunelit kubital)
• Stroke ose kushtet e tjera neurologjike ku dobësia e dorës është e pranishme

Nëse vuani nga dobësia e dorës dhe terapisti juaj fizik mendon se përdorimi i Digi-Flex mund të jetë i dobishëm, ju mund të provoni këto ushtrime. Duhet të flisni me mjekun tuaj ose terapistin fizik përpara se të kryeni këto stërvitje për të siguruar që ato të jenë të sigurta për gjendjen tuaj specifike.

Para se të filloni ndonjë program stërvitjeje për fuqinë e kapjes së dorës, PT juaj mund të marrë një matje bazë të fuqisë suaj të kontrollit. Kjo bëhet me një provë të thjeshtë duke përdorur një dinamometër të dorezës . Thjesht jepni një shtrëngim, dhe kjo tregon një lexim se sa forca keni krijuar. Duke patur një bazë të fuqisë suaj, mund të shihni se si përmirësoheni me kalimin e kohës me programin tuaj të stërvitjes Digi-Flex.

1 -

Grip i anës rrugore

Mbërritja kryesore e harkut përfshin përdorimin e gishtit dhe anën e gishtit të indeksit për të kapur diçka si në qoftë se mbani çelësin. Dobësia në muskujt e gishtit mund të bëjë të vështira vështrimin e vijës së çelësit.

Për të përdorur Digi-Flex për të forcuar rrokje tuaj kryesore të çelësit, mbajeni pajisjen me rrip gome të zezë kundër gishtit dhe çelësin individual të gishtit nën gishtin tuaj.

Shtypni butësisht me gishtin tuaj sikur po përpiqeni të mbani një çelës. Mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda, dhe ngadalë ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin 10-15 përsëritje . Sigurohuni që të ndalet nëse ndjeni ndonjë dhimbje të qëndrueshme.

2 -

Grip pistoletë këmbëz

Nëse keni një gisht të shkaktuar dhe po përjetoni dobësi në një nga tendons tuaj gisht flakës, atëherë grip pistoletë është ushtrimi për ju të bëni.

Merrni Digi-Flex tuaj sikur mbani një armë zjarri dhe ngadalë shtypni butonin individual të flaktë të gishtave sikur të tërhiqni çelësin. Mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda, dhe përsëritni 10-15 herë. Mos harroni të ndaleni nëse ky lëvizje shkakton dhimbje ose shkakton gishtin tuaj të bllokohet në përkulje (një simptomë e zakonshme e gishtit të shkaktuar). Ju mund ta kryeni këtë manovër për çdo gisht.

3 -

Gërvishtja me gërvishtje

Mbërthimi i thonjve përfshin marrjen e Digi-Flex tuaj me majat e gishtave. Për të kryer këtë ushtrim, mbani Digi-Flex në palmën tuaj dhe vendosni këshilla të gishtave tuaja në butonat individualë. Shtypni majat e gishtave tuaj në Digi-Flex për ta ngjeshur, dhe mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda. Slowly lirimin dhe të përsëritur ushtrimin 10-15 përsëritje.

4 -

Individual Finger Flexion

Nëse jeni duke përjetuar dobësi ose lëndim në një tendencë, mund të kryeni përkulje me gisht të vetme me Digi-Flex tuaj. Thjesht mbani pajisjen me gome në palme dhe përdorni një gisht për të kapur Digi-Flex. mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda dhe kryejini 10-15 përsëritje.

5 -

Power Grip

Krahja e fuqisë është një stërvitje e madhe për të përmirësuar fuqinë e mbërthimit të gjithë dorës suaj. Ky ushtrim është i rëndësishëm për kapjen e sendeve të tilla si valixhet apo çantat e ushqimit.

Për të kryer këtë stërvitje, kapni Digi-Flex tuaj në dorën tuaj me fundin e gomës në pëllëmbën tuaj. Përdorni të gjitha gishtat dhe pëllëmbët për të bërë një grusht. Mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda, dhe ngadalë ktheheni në pozicionin e fillimit. Kryeni gripin e energjisë për 10-15 përsona.

6 -

Fletëpalosje me të gjitha pllakat e gishtërinjve

Ju mund të përdorni Digi-Flex për të punuar muskujt dhe tendons specifike përgjegjës për kapjen duke ndryshuar pozicionin e gishtërinjve tuaj në pajisjen.

Për të kryer përkuljen e shifrave me pads, vendosni pads të butë, squishy të gishtërinjve tuaj në çelësat e shifrave individuale dhe shtrydhni. Mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda dhe përsëritni ushtrimin 10-15 herë.

Një Fjalë nga

Nëse keni vështirësi me forcën e dorës për shkak të lëndimit ose sëmundjes, mund të shihni se kryerja e detyrave të thjeshta është problematike. Mos u shqetësoni; PT juaj mund t'ju ndihmojë të merrni gjërat duke punuar përsëri me trajtime të ndryshme dhe mjetet e stërvitjes.

Digi-Flex mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të përmirësuar forcën dhe funksionin e gishtërinjve, gishtit të madh dhe dorës. Duke përmirësuar forcën tuaj të dorës pas lëndimit ose sëmundjes, mund të jeni të sigurtë që të ktheheni shpejt dhe në mënyrë të sigurt në nivelin e mëparshëm të funksionit.

> Burimi: Bohannon, R. Forca e muskujve: vlera klinike dhe prognostiake e dinamometrisë së kapjes së duarve. Mendimi aktual në ushqyerjen klinike dhe kujdesin metabolik. 2015. 18 (5): 465-470.