4 Tendon Ushtrime të Rrëshqitjes për Ndihmën e Tunelit të Tkurrur

Ushtrimet me tendosje tendosje shpesh janë një mjet i dobishëm për të menaxhuar simptomat e sindromit të tunelit të kyçit të dorës . Qëllimi i ushtrimeve është që të përmirësohet mënyra se tendat tuaja lëvizin nëpër tunelin e kyçit të dorës dhe të lehtësojnë dhimbjet që mund të kufizojnë aftësinë tuaj për të kryer funksione normale, të përditshme, si shtypja ose kapja. Tendonet që rrëshqasin dhe lëvizin lehtë nëpër tunelin e kyçit të dorës ndihmojnë për të mbajtur dore dhe gishtat tuaj duke funksionuar normalisht.

Provoni stërvitjet vijuese të tendinit në vijim për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes dhe ndjeshmërisë së shoqëruar me sindromin e tunelit të kyçit të dorës . Ju gjithashtu mund të përdorni ushtrimet për të ndihmuar në parandalimin e problemeve të ardhshme me sindromin e tunelit të kyçit të dorës dhe për të nxitur lëvizshmërinë optimale.

Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik për të siguruar që ju duhet të kryeni këto ushtrime. Gjithashtu, konsultohuni me mjekun tuaj nëse simptomat tuaja janë të rënda ose kanë qenë të pranishme për më shumë se katër javë.

Filloni me dorën tuaj të hapur, si ju jeni duke i thënë dikush për të ndaluar. Pas çdo pozicioni pasues, kthehuni në këtë pozicion të hapur të dorës për dy deri në tre sekonda.

1 -

Fingers Down Position

Ngadalë bëj gishtat poshtë derisa çdo nyjë të jetë e kërrusur dhe këshilla e gishtave të tua po prekin pads në bazën e gishtërinjve tuaj. Ju nuk duhet të përjetoni ndonjë dhimbje si ta bëni këtë, edhe pse mund të ndjeni ndonjë tension në gishtat ose dore. Mbajeni këtë pozicion për dy deri në tre sekonda dhe pastaj kthehuni në pozicionin e hapur të hapur.

2 -

Pozicioni i grushtit

Nga pozicioni i hapjes së dorës së hapur, ngadalë bëni një grusht dhe shtrydh butësisht. Kjo duhet të jetë pa dhimbje. Mbajeni këtë pozicion për dy deri tre sekonda dhe kthehuni në pozicionin e hapur të dorës.

3 -

Pozicioni "L"

Ngadalë përkulni gishtat përpara, por sigurohuni që të mbani bishtin e gishtave drejt. Vetëm lidhja ku gishtat tuaj takojnë dorën tuaj duhet të përkulet. Dora juaj tani duhet të jetë në formën e një "L." Mbajeni këtë pozicion për dy deri në tre sekonda dhe pastaj ktheheni në pozicionin e fillimit.

4 -

Fingers në Palm Position

Bend gishtat tuaj vetëm në nyjet e parë dhe të mesme. Këshilla e gishtërinjve tuaj duhet të pushoni butësisht në pëllëmbën tuaj. Mbajeni këtë pozicion për dy deri tre sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit të hapur.

Përsëriteni këtë seri të rrëshqitjeve të tendinit pesë herë, tri herë në ditë për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave dhe parandalimin e problemeve të ardhshme me sindromin e tunelit të kyçit të dorës. Duke mbajtur tendonët tuaj duke fluturuar siç duhet, ju mund të jeni të sigurtë që mbani dorën dhe duarve duke lëvizur sa më mirë që munden.