Pasi ta rregulloni lartësinë e karriges suaj të zyrës , thellësia e sediljes është e ardhshme.
Marrja e rregullimit të duhur të lartësisë do të vendosë hips tuaj dhe të ulët mbrapa në sa të shëndetshme një pozicion të jetë e mundur për aktivitetin e ulur. (A ju kam thënë që ulur është një nga gjërat më të këqija për shpinën tuaj ? Është shumë e trishtueshme për spinet tona që aq shumë prej nesh kalojnë shumicën e ditëve tona në këtë mënyrë!) Pozicioni i hip ju vendosni kur të merrni rregullimin e lartësisë siguron një pikënisje për të gjitha rregullimet e tjera të karrigeve.
Pasi të keni lartësinë në mënyrë që të përshtatet me kornizën tuaj, rregullimi i ardhshëm për të bërë është thellësia e sediljes.
Pse?
Kur të bëhet në rregull, rregullimi i thellësisë së sediljes ju mundëson që të merrni mbështetjen nga karrigia mbrapa pa prerë qarkullimin në gjunjë.
Matja e thellësisë së vendndodhjes është se sa larg përpara është trupi juaj - një thellësi ideale e sediljes është ajo që ju vë me kaq rehati dhe përkrahje sa mund të japë karriga. Me karriken që mbështet ju në rregull, trupi juaj nuk ka nevojë të punojë aq shumë sa t'ju mbajë të drejtë.
Pra, cilat janë tiparet kryesore të thellësisë së vendës së mirë? Ja lista ime e shkurtër:
Presioni minimal në gjunjë
Nëse tavolina e ulur, ashtu siç është quajtur shpesh, është shumë larg përpara, mund të bëjë presion të padrejtë në shpinë të gjunjëve. Përpiquni të poziciononi sedilën në mënyrë që të përfundojë pak më e lartë deri në kofshën tuaj. Gjithashtu kur bleni karrigen tuaj, merrni parasysh një me një "ujëvarë" të projektimit në buzë. Me një dizajn ujëvarë, buza e ulëses gradualisht ulet, gjë që ka të ngjarë të ndihmojë në reduktimin ose eliminimin e presionit në këmbët tuaja.
Shmangni ose pakësoni tensionin e muskujve të ulët
Siç e kam përmendur, rregullimi i thellësisë së sediljeve ju ndihmon të vendosni veten në marrëdhënien optimale përpara-prapa në karrigen tuaj dhe me punën tuaj.
Ulur shumë larg përpara:
Nëse uleni shumë përpara, kjo mund t'ju inkurajojë të heqësh dorë nga mbështetja.
Arsyet që njerëzit të ecin përpara në karrigen e tyre përfshijnë: Për të lehtësuar presionin në shpinë të gjunjëve ose për shkak se ata nuk kanë lartësinë e nevojshme për t'i mbajtur ata pranë punës së tyre kur ulen gjatë gjithë rrugës prapa.
Natyrisht, injorimi i përgjithshëm në lidhje me kontrollet në karrigen tuaj ka të ngjarë të rezultojë në një konfigurim të rastësishëm ergonomik dhe për gjithçka që di unë mund t'ju bëjë që të ecni përpara në karrigen tuaj. (Kjo është arsyeja pse unë i inkurajoj njerëzit që të mësojnë kontrollet. Me të vërtetë, nuk është e vështirë.)
Pra, le të themi se jeni në zakon të uleni përpara në karrige tuaj dhe mos përdorni pjesën e pasme të karriges tuaj për të mbështetur sjelljen tuaj. Hip dhe mbrapa muskujt mund të shtrëngohen, dhe me kalimin e kohës mund të zhvilloni një lordozë të tepruar, e cila është një shtrembërim postural në të cilin kurba normale e ulët mbrapa bëhet e theksuar. Me lordozë të tepruar mund të zhvilloni edhe muskujt më të shtrënguar ose muskujt e muskujve.
Ulur shumë larg:
Po sikur të ulesh shumë larg? Në këtë rast, potenciali për problemin e kundërt të palcës është atje. Këtë herë është e mundshme që po përdorësh mbështetësin tënd dhe kjo është mirë. Por tani, legeni juaj mund të fshihet (sidomos nëse nuk keni një karrige mbrapa në të gjitha), të cilat, me kalimin e kohës, mund të çojnë në një qëndrim të sheshtë të ulët mbrapa dhe / ose në herni .
Zgjidhni Materialin Mbështetëse për Vendin Tuaj
Kur bleni karrigen tuaj, shikoni për sediljen dhe materialin e mbështetës që është i mbushur por jo shumë i butë. Materiali ultra i butë nuk është mbështetës. Ulur gjatë në një karrige të butë mund të kërkojë që muskujt tuaj të bëjnë detyra të dyfishta.
Kjo mund të çojë në disa spazma të forta dhe të dhimbshme të muskujve.
Mësoni Mekanikën e Mirë të Trupit për Ulur
Së bashku me përshtatjen e karriges tuaj në mënyrë që ajo të mbështet ju ndërsa jeni në një shtrirjes të mirë, ju mund të dëshironi të shikoni praktikat më të mira të trupit për të ulur. Vërtetë, vendosja e karrigeve mund të jetë me të vërtetë e dobishme, por zakonet tuaja të shtatzënisë luajnë ndoshta një rol edhe më të rëndësishëm.
> Burimet:
> Departamenti Amerikan i Punës. Workstations kompjuterike. Karrige.
> Departamenti Amerikan i Shtetit i Punës dhe Industrive. Zyra e Ergonomisë: Workstation Kompjuteri & Mobile Computing.