Tre lëvizin për të mos bërë për të parandaluar një lëndim të poshtëm

Zakonet e mira mund të mbrojnë nga dhimbja juaj

3 lëvizjet më të këqija për shpinën tënde

Për shumicën e njerëzve, të rinj dhe të moshave, duke kaluar ditën do të thotë harruar për sigurinë kurrizore dhe mekanikën e mirë të trupit. Një skenar shumë i zakonshëm është se ne rrimë shumë, dhe kjo na lë të papërgatitur për ato kohë kur ne jemi të thirrur të ushtrojmë veten fizikisht.

Kur të ndodhë kjo, shikoni, sepse rreziku për një dëmtim të shpinës apo të përbashkët është i pranishëm.

Ne supozojmë se nëse nuk jemi në dhimbje kur ulemi, ngrini gjëra ose njerëz dhe / ose arrijmë për sendet e vendosura mbi kokat tona, për shembull, se nuk kemi asgjë për t'u shqetësuar.

Por në realitet, asgjë nuk mund të jetë më larg nga e vërteta. Parandalimi i sikletit të ardhshëm ose i një lëndimi ka shumë të bëjë me zakonet tuaja të përditshme.

Çdo veprim që bëni, duke mos lëvizur, kontribuon në një farë mënyre në gjendjen tuaj fizike. Këto kontribute mund të jenë të lehta, por ato shtohen me kalimin e kohës. Nëse kujdeseni duke ushtruar rregullisht dhe duke përdorur mekanikë të mirë të trupit, ju ndoshta jeni duke bërë një nder. Nëse nuk e bëni këtë, kjo mungesë rutinë e vëmendjes dhe përpjekjes mund të kthehet në ndjekje në formën e dhimbjes ose lëndimit.

Një studim i vitit 2016 i botuar në revistën " Fizioterapia", testoi disa grupe të fëmijëve të shkollave të Zelandës së Re për të gjetur se çfarë funksionon kur përpiqesh të zhvillosh zakonin e stërvitjes. Arsyetimi i hulumtuesve ishte se dhimbja e ulët e mbrapa në fëmijët mund të parashikojë incidencën e dhimbjes së ulët të shpinës tek të rriturit. Ata bënë studimin për të gjetur se cilat faktorë më së shumti ndikojnë në aderimin e përditshëm në një program të shkurtër stërvitjeje. Studimi i programit të stërvitjes zgjati 9 muaj dhe përfshinte katër lëvizje të thjeshta.

Fakti i trishtuar është edhe me një bateri të strategjive të shkëlqyera që studiuesit ishin në gjendje të ofronin për fëmijët, vetëm gjysma e fëmijëve i bënë ushtrimet e tyre rregullisht në kuadrin e plotë të studimit.

por duke ditur se çfarë të mos bëni mund t'ju mbrojnë edhe nga një lëndim. Për këtë qëllim, këtu janë tre lëvizje të përbashkëta për të shmangur, ose të paktën të menaxhuar mirë, nëse ruajtja e shëndetit tuaj prapa është përparësia juaj.

1 -

Bending Mbi në Waist për të hequr

Bending mbi në bel për të hequr një artikull të rëndë ose fëmija juaj ka gjasa të vënë presion të panevojshëm në shpinën tuaj të ulët. Ky presion mund të çojë në mbingarkesë, disk herniated, ose, të paktën, veshin dhe lotjen e panevojshme në nyjet e shpinë tuaj.

Hips dhe këmbët janë më të fuqishme dhe më të pajisura për të përballuar ngarkesën se sa është mbrapa. Në vend të përkuljes nga belin tuaj, provoni të zhvisheni përpara objektit dhe ta ulni veten poshtë për ta përmbushur atë duke përkulur hips tuaj dhe gjunjët njëkohësisht.

Angazhimi i muskujve të barkut gjatë ngritjes mund të ndihmojë në mbrojtjen e shpinës.

më shumë

2 -

Rrotullimi i Shpinës Tuaj Ndërsa Ngritja

Twisting shpinë kur jeni duke hequr një ngarkesë është një faktor i njohur i rrezikut për një lëndim herniation disk. Ky zakon i heqjes mund të çojë në tendosje të muskujve ose probleme të tjera.

Efekti është përforcuar nëse mbani gjunjët drejt, pasi kjo do të thotë që ju duhet ta rrethoni shtyllën kurrizore për të arritur artikullin që do të hiqet. Twisting shpinë tuaj papritmas është një tjetër mënyrë për të përforcuar rrezikun tuaj lëndimit.

Fiksimi fillon në të njëjtën mënyrë: Merrni zakonin e squaring off përpara objektit tuaj para se të heqë atë, dhe bëj gjunjë dhe hips për të ulur veten poshtë.

Nëse keni nevojë për të zhvendosur artikullin tuaj të rëndë në një vend tjetër, dhe ju duhet të kaloni drejtimin për ta bërë atë, shmangni lëvizjen kthyese kurrizore. Në vend të kësaj, kthejeni tërë trupin tuaj duke marrë disa hapa në drejtimin që duhet të shkoni. Këtë mund ta bëni edhe kur fshini borë ose gërmoni një kopsht.

Çelësi për të rrënjosur këtë mënyrë të re të punës është të mbeteni të vetëdijshëm se si i bëni lëvizjet tuaja.

3 -

i ulur

Edhe pse ulur nuk është konsideruar teknikisht një lëvizje, e bërë në mënyrë të pahijshme, mund të jetë një nga aktivitetet më të këqija për shpinën tuaj.

Ulur vendos presion mbi disqet tuaja dhe forcon deri nyjet tuaja hip. Presioni në shpinë tuaj mund të konsumojë disqet tuaja ose të shkaktojë dëmtime. Lidhjet e ngushta të hip mund të rezultojnë në muskujt e ngushtë mbrapa, lëvizjen e zvogëluar në shpinë dhe dhimbjen.

Nëse uleni në punën tuaj, sigurohuni që të ngriheni dhe të ecni përreth kur të mundeni, dhe të praktikoni teknikat e duhur të sjelljes. Bërja e ushtrimeve në tavolinën tuaj është një mënyrë tjetër për të kundërshtuar efektet e uljes në shtyllën kurrizore.

> Burimi

> Hill, J., et. al. Inkurajimi i zakoneve të shëndetshme të shpinë për të parandaluar dhimbjen e ulët mbrapa tek fëmijët: një studim vëzhgimor i aderimit në ushtrim. Fizioterapia Shtator 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

më shumë