Hip flexors janë disa muskuj që sjellin këmbët dhe trungun së bashku në një lëvizje të përkuljes . Ata ju lejojnë të lëvizni këmbën ose gjunjët drejt bustit tuaj dhe t'ju lejojë të përkulni bustin tuaj përpara në hip. Muskujt që përbëjnë flexors hip përfshijnë psoas madh, iliacus, rectus femoris, pectineus, dhe muskujt sartorius.
Çfarë bëjnë Flex Flexors?
Përpjekja do të thotë të shkosh më afër.
Kur një muskul flexor kontraktohet, ai tërheq dy kocka së bashku, zakonisht bending në një të përbashkët. Në rastin e flexors hip, ata tërheqin së bashku kockat e këmbës dhe kockat e hip ose shpinë në hip përbashkët. Nëse hip është tashmë i përkulur, të tilla si kur jeni ulur, këto muskuj nuk janë duke punuar. Një mënyrë jetese e ulur mund të çojë që të ketë hipnotizues të dobët dhe të ngushtë si ata gjithmonë janë në pozicionin e shkurtuar. Ata kanë nevojë për të marrë një stërvitje kur ju jeni duke qëndruar dhe duke bërë lëvizje të tilla si ngritur këmbën tuaj për të ngjitur shkallët, të drejtuar, ose të ngasin një biçikletë.
Psoas Muscle Major
Musku i psoas është një muskul i thellë që lidh shtyllën kurrizore me këmbën. Në fakt, është muskujt e vetëm që e bëjnë këtë. Shkon nga pjesa e poshtme e shpinës përmes legenit, duke kaluar në pjesën e përparme të hipit ku ajo i bashkëngjitet majës së femurit, kockës së kofshës.
Muskujve Iliacus
Iliacus është një muskul i sheshtë, trekëndësh, i cili shtrihet thellë brenda në legen.
Ajo i jep nga legeni në kockën e kofshës (femurit). Veprimi i tij kryesor është të përkulet dhe të rrotullohet kofshët.
Rectus Femoris Muscle
Ky muskul është një nga katër muskujt quadriceps, bashkëngjitur legen në tendonin patellar të gju. Squats dhe lunges ushtrojnë femoris rectus.
Pektineus Muscle
Mushti i pektinës është një muskul i sheshtë, katërkëndësh që qëndron në kofshën e sipërme të brendshme.
Ajo është kryesisht përgjegjëse për hip fleksibilitet, por ajo gjithashtu adducts dhe rrotullohet kofshë.
Sartorius Muscle
Musku i sartoriusit është një muskul i gjatë i hollë që shkon poshtë gjatësisë së kofshës nga legeni në gjunjë. Është muskujt më të gjatë në trupin e njeriut dhe ndihmon në përkuljen e gjurit dhe këmbës.
Dëmtimet
Ju mund të tendosni ose të grisni një ose më shumë flexors tuaj hip pse lëvizjet e papritur të tilla si ndryshimin e drejtime gjatë drejtimit ose kicking. Sportet dhe aktivitetet atletike ku kjo ka të ngjarë të ndodhë janë: drejtimi, futbolli, futbolli, artet marciale dhe hokej. Në jetën e përditshme, ju mund të tendosni një hip flexor kur ju kaloni dhe bien ose bëni një ndryshim të menjëhershëm në drejtim. Shembulli kryesor i një flexor të tendosur ose të shqyer është një dhimbje në zonën në pjesën e përparme të hip tuaj, ku ajo plotëson kofshën tuaj. Me lot, mund të jetë e vështirë të ecësh dhe mund të të duhet të përdorësh paterica kur shërohet.
burimi:
Tendosja hip flexor - aftercare, MedlinePlus, Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë, 5/9/2015.