Përfshirja e këtyre aktiviteteve për zvogëlimin e stresit dhe përmirësimin e astmës
Stresi përkeqëson astmën për shumë pacientë. Në vetvete, stresi mund t'ju bëjë të ndiheni të ftohtë. Stresi mund të kontribuojë gjithashtu në mos rregullimin e medikamenteve të astmës. E gjithë kjo mund të përkeqësojë kontrollin tuaj të astmës .
Stresi është pjesë e jetës sonë të përditshme dhe nuk ka gjasa që ju të eliminoni stresin nga jeta juaj. Në fakt, jo të gjithë stresi është i keq. Disa stres mund të çojnë në rritjen e produktivitetit.
Megjithatë, duhet të shmangni stresin e sëmurë, të menaxhoni stresin që nuk mund të shmangni dhe të mësoni strategji për t'u çlodhur dhe për të parandaluar simptomat e astmës.
Ushtrohu rregullisht
Bisedoni me mjekun tuaj për llojet e ushtrimeve që mund të bëni rregullisht me astmën tuaj. Çfarëdo stërvitje që ju pëlqen, nga gjimnastikë në yoga, mund të përfitoni nivelet e stresit tuaj. Ushtrimi rrit nivelet e endorfines, përmirëson gjendjen, përmirëson gjumin dhe ju ndihmon të ngrini nivelet e energjisë.
Mësoni teknikat e relaksimit
Ndërsa ekzistojnë një numër teknikash të ndryshme të tilla si journaling ose reciting affirmations pozitive, vetëm ngadalësimi dhe duke qenë më i pranishëm mund të ndihmojë gjithashtu. Kaloni pak minuta thjesht duke shijuar të qenit në ballpark me fëmijët tuaj ose sa ju i çmoni bashkëpunëtorët tuaj të zhytur në mendime.
Në vend që të kryeni shumë punë, përqendrohuni vetëm në atë që po bëni, duke kuptuar ose ndier tani për rreth 5 minuta.
Kalimi i kohës në moment dhe përqendrimi në këto mendime, ndjenja dhe shqisa shpesh do të lehtësojë stresin.
meditoj
Meditimi siguron një numër përfitimesh për stresin tuaj të shkaktuar nga astma. Kur praktikoni meditim, një pjesë e gjërave ndodhin në trupin tuaj. tuaj:
- Shkalla e zemrës zvogëlohet
- Shkalla e frymëmarrjes zvogëlohet
- Gjëndra veshkave prodhon më pak hormon stresor kortizol
- Truri është më i fokusuar dhe kreativ
Një meditim i shpejtë është stërvitja e mendjes së qetë.
Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Shumë njerëz e gjejnë të dobishme të vendosin dorën në bark dhe të përqëndrohen në lëvizjen lart e poshtë të dorës. Qetësoni zërin në kokën tuaj duke u fokusuar në problemet tuaja aktuale dhe duke u përpjekur t'i zgjidhni ato probleme. Nëse mendimet që po përpiqeni të bëni të qetë dalin, thjesht rifokusoni frymëmarrjen tuaj.
Shumë pacientë gjejnë përfitime menjëherë dhe vërejnë reduktimin e menjëhershëm të stresit afatshkurtër.
Ushtrime të frymëmarrjes
Për një ushtrim astmatik, frymëmarrja mund të ketë dy përfitime. Jo vetëm që frymëmarrja e fokusuar tenton të zvogëlojë stresin (është shumë e ngjashme me meditimin në shumë mënyra), por gjithashtu mund të përmirësojë astmën tuaj.
Në këtë ushtrim , ju mund të ecni nëpër një ushtrim të thjeshtë që do t'ju ndihmojë të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Thjesht përqendrimi dhe monitorimi i frymëmarrjes sime shpesh ul nivelet e stresit dhe qetëson mendjen.
Përmirësimi i aftësive tuaja organizative
Mungesa e organizimit mund të çojë në stres të pandarë. Shtimi i strukturës në kaosin tuaj mund të përmirësojë vetëm nivelin tuaj të stresit. Shihni nëse ndonjë nga këto praktika të menaxhimit të kohës mund t'ju ndihmojë të merrni më shumë kohë mbrapa nga dita juaj dhe ulni nivelin tuaj të stresit.
Përmirëso gjumin tënd
Shumë pacientë mendojnë se ata kurrë nuk do të marrin kurrë 7-9 orë gjumë. Fondacioni Kombëtar i Gjumit thotë se shumica e të rriturve kanë nevojë.
Edhe nëse nuk mund të gjesh më shumë gjumë, një orar i rregullt i gjumit (p.sh. duke shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë) mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të stresit.
Ju mund të provoni gjithashtu duke përdorur një teknikë afirmimi pozitiv në kohën e gjumit që do t'ju ndihmojë të zgjoheni zgjuar. Përqëndrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe pastaj përqendrohuni aktivisht në zgjimin e rifreskuar duke thënë diçka si "Unë do të zgjohem i freskuar edhe pse do të marr vetëm 5 orë gjumë" ose "Unë do të zgjohem plot energji dhe gati për të filluar ditën time". ka potencial të përmirësojë ndjeshëm interpretimin tuaj të modeleve tuaja të gjumit, nivelet e energjisë në mëngjes dhe qetësinë tuaj të perceptuar të gjumit të natës.
Vendosni disa kohë argëtimi
A keni menduar ndonjëherë se "pse nuk mund të jem më i lumtur?"
Ne jemi të kapur aq shumë në ditë për ditë pune, shkolla, familje dhe pastaj shtojmë një sëmundje kronike në krye të të gjitha gjërave që kanë të bëjnë me astmën - nuk është për t'u çuditur që koeficienti ynë i lumturisë mund të mungojë pak. Kjo mund të jetë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm.
Lumturia jonë mund të ndikohet nga aktivitetet fizike, intelektuale, emocionale dhe shpirtërore në jetën tonë. Koha e caktimit për një udhëtim me biçikletë, duke kaluar disa kohë duke lexuar, duke shkuar në një studim biblik ose duke zhytur në një hobi, janë shembuj nga secila nga fushat që mund të jenë lehtësim i madh i stresit.
Përmirëso zakonet tuaja të të ngrënit
Ju jeni atë që hani.
Ushqimi i dobët mund të çojë në stres, depresion dhe shëndet të përgjithshëm të dobët mendor. Dietat jo të shëndetshme, të përcaktuara si sasi të mëdha të sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara, shoqërohen me simptoma të ankthit. Përveç kësaj, nivelet e larta të stresit mund t'ju bëjnë më të prirur të kërkoni ushqime me sheqer për energji.
Qesh me shume
Qeshja është e shëndetshme dhe shumica prej nesh nuk e marrin mjaft nga kjo. Laughing lëshon endorphins të ngjashme dhe hormoneve të tjera për ato të lëshuar nga ushtrimi fizik. Përveç kësaj, qeshja thjesht merr mendjen nga ngjarjet stresuese që mund të peshojnë mbi ju.
> Burimet:
> Shoqata Psikologjike Amerikane. Efektet e stresit në trup.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Modele dietike dhe simptoma depresive me kalimin e kohës: Shqyrtimi i marrëdhënieve me > pozicionin socio-ekonomik, sjelljet shëndetësore dhe rreziku kardiovaskular. PLOS ONE 29 janar 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humori dhe të qeshurit mund të ndikojnë në shëndetin: III. Të qeshurit dhe rezultatet e shëndetit. Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në dëshmi, mars 2008.
> Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut. Raporti i Panelit Ekspert 3 (EPR3): Udhëzime për Diagnostikimin dhe Menaxhimin e Astmës.