Praktika e frymëmarrjes e shoqëruar me përmirësimin e mirëqenies
Buteyko frymëmarrje është një formë jo-mjekësore e terapisë e cila propozon përdorimin e ushtrimeve specifike të frymëmarrjes për të përmirësuar astmën dhe çrregullime të tjera të frymëmarrjes. Është e ngjashme në shumë mënyra me një formë të frymëmarrjes të përdorur në yoga, i quajtur pranayama, e cila gjithashtu përdor ushtrime të frymëmarrjes si një mjet për "trajtimin" e sëmundjeve të frymëmarrjes.
Buteyko frymëmarrje u zhvillua në 1950 nga një physiologist ukrainas të quajtur Konstantin Buteyko, i cili besonte se sëmundje të shumta janë shkaktuar nga hyperventilation ose një normë kronike rritur frymëmarrjes.
Është shumë besim joortodoks me disa mbështetës mjekësorë. Pavarësisht nga kjo, frymëmarrja Buteyko është përqafuar nga disa si një formë e kontrollit të frymëmarrjes, duke përmirësuar funksionin e frymëmarrjes përmes praktikës ditore të frymëmarrjes së hundës, mbajtjes së frymëmarrjes dhe mbikqyrjes së frymëmarrjes dhe daljes.
Përfitimet e metodës Buteyko
Ndërsa nuk ka prova se frymëmarrja Buteyko mund të përmirësojë funksionin e mushkërive ose të ndryshojë reagimin bronkial (mënyra në të cilën trupi reagon ndaj astmës), disa studime kanë sugjeruar se mund të lehtësojë simptomat e një sulmi dhe zvogëlojnë-nuk e zëvendësojnë-nevojën për një bronkodilator.
Njerëzit që përdorin këtë teknikë shpesh raportojnë se kanë një ndjenjë më të mirë të mirëqenies dhe një cilësi të përmirësuar të përgjithshme të jetës. Kjo mund t'i atribuohet pjesërisht lidhjes pozitive midis "vetë-shërimit" dhe vetëkontrollit. Astma , nga vetë natyra e saj, lidhet me mungesën e kontrollit të trupit të vet.
Duke u angazhuar në frymëmarrje të kujdesshme, një person mund të rimarrë të paktën një pjesë të atij kontrolli dhe, duke vepruar kështu, do të jetë më pak i shqetësuar kur ndodh një sulm.
Si të kryeni ushtrime Buteyko të frymëmarrjes
Për të kryer ushtrimet në mënyrë korrekte, do t'ju duhet një karrige e rehatshme dhe një dhomë e qetë. Duhet të ketë distractions minimale të jetë e mundur, dhe temperatura nuk duhet të jetë as shumë e ftohtë dhe as e nxehtë.
Buteyko frymëmarrje është kryer mirë ose para se të hahet ose të paktën dy orë pas ngrënies. Praktika mund të ndahet në nëntë hapa:
- Ju do të filloni të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes Buteyko duke kontrolluar dhe regjistruar pulsin tuaj dhe kontrolloni kohën e pushimit. Koha e pauzës së kontrollit është thjesht gjatësia e kohës që mund të mbani frymën tuaj.
- Uluni në një karrige të drejtpërdrejtë që ju lejon të pushoni këmbët tuaja të qetë në dysheme. Uluni të gjata në karrige në mënyrë që kokën, shpatullat dhe hipsin tuaj të përputhen në mënyrë të përsosur.
- Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ndjeni ajrin që lëviz brenda dhe jashtë flegrat tuaja. Nëse mendja juaj endet, kthehuni në vrimat e hundës dhe rifokusoni në atë ndjesi.
- Relax supet tuaja dhe çdo tension mund të mbajnë në trupin tuaj, duke përfshirë duart dhe fytyrën tuaj.
- Për të kontrolluar vëllimin e ajrit që rrjedh nëpër vrimat e hundës, vendosni një gisht tregues nën hundën tuaj.
- Tani merrni frymë të cekët, duke përdorur gishtin tuaj për të vlerësuar shkallën e frymëmarrjes. Momenti që ndjeni ajër goditi gishtin tuaj, filloni të merrni frymë përsëri. Kjo do të zvogëlojë vëllimin e ajrit që rrjedh në mushkëri ndërsa rrit numrin e frymëmarrjes. Mundohuni ta mbani këtë për tre deri në pesë minuta.
- Nëse e gjen veten duke gulçuar, kjo ndodh për shkak se ju keni reduktuar volumin tuaj të ajrit shumë shpejt. Ngadalë pak, dhe ju do të gjeni ritmin për të lehtësuar në frymëmarrje shallower.
- Pas tre deri në pesë minuta, rivendosni pulsin tuaj dhe kontrolloni kohën e pushimit.
- Merrni disa minuta para se të filloni përsëri. Në mënyrë ideale, do të kaloni të paktën 20 minuta çdo ditë për këtë, duke përsëritur ushtrimin e frymëmarrjes katër herë.
Një Fjalë Nga
Ndërsa ushtrimet e frymëmarrjes si kjo mund të përmirësojnë ndjenjën tuaj të përgjithshme të shëndetit dhe mirëqenies, ato nuk duhet të konsiderohen si një alternativë për ndonjë trajtim të përshkruar mjekësor që përdoret për të menaxhuar astmën tuaj.
Në fund të fundit, qëllimi i trajtimit është zvogëlimi i incidencës dhe ashpërsisë së sulmeve dhe parandalimi i zhvillimit të dëmtimeve të pakthyeshme në mushkëritë tuaja. Kjo kërkon vizita të rregullta tek mjeku juaj për të monitoruar funksionin e frymëmarrjes dhe për të rregulluar trajtimin kur është e nevojshme.
> Burimi:
> Hassan, Z .; Raid, N .; dhe Ahmed, F. "Efekti i teknikës së frymëmarrjes Buteyko tek pacientët me astmë bronkiale". Një J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241