Të jetosh me astmë nganjëherë do të thotë të jetosh me stres shtesë. Të jetuarit nën stres mund të përkeqësojë simptomat e astmës , duke e bërë më të vështirë ndjekjen e një programi vetë-menaxhimi për të kontrolluar astmën.
Si mund të ndikojë stresi dhe ankthi ndaj njerëzve me astmë?
Njerëzit që jetojnë me një sëmundje kronike shpesh përjetojnë disa ankth. Por është e rëndësishme të dalloni nëse ankthi është i dobishëm ose ndërhyn me pjesëmarrjen tuaj të plotë në jetë.
Ankthi i dobishëm motivon veprimet e nevojshme, të tilla si marrja e hapave të duhur për të kontrolluar gjendjen kronike , ndërsa ankthi i tepruar mund të komplikojë gjendjen mjekësore.
Stresi i vazhdueshëm ose vështirësia në menaxhimin e stresit të përditshëm mund të rezultojë në një sërë problemesh për njerëzit me astmë, duke përfshirë:
- Vështirësi në gjumë
- Pavarësia fizike e dobët për shkak të mungesës së stërvitjes
- Vështirësi për t'u përqëndruar
- nervozizëm
- Tërheqja nga miqtë dhe aktivitetet
- Ndryshimet në oreks
- depresion
Kur rritet niveli i stresit, kështu bëjnë simptoma të astmës, të tilla si wheezing dhe kollitjes. Ndërsa simptomat e astmës rriten, kështu mund të jetë ankthi, duke krijuar një spirale në rënie në shëndetin.
Nëse stresi është i rëndë, ankthi mund të përshkallëzohet në sulme paniku, të cilat karakterizohen nga disa ose të gjitha simptomat e mëposhtme:
- Shkurtesa e frymëmarrjes
- Ndjenjat e mbytjes ose mbytjes
- Palpitations zemrës
- Shtrëngimi dhe dridhja
- marramendje
- djersitje
- Ndezje të nxehta ose dridhura të ftohta
- Dhimbje gjoksi
- Një ndjenjë unreality (të tilla si duke qenë në një mjegull, në një re, ose shkëputur nga një mjedis të një)
- Frika nga vdekja, duke u çmendur, ose duke humbur kontrollin
Mënyrat për të menaxhuar më mirë stresin dhe ankthin
Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin tuaj dhe të mbani nën kontroll simptomat e astmës:
- Hani ushqime të shëndetshme . Sheqeri, kafeina dhe alkooli mund të rrisin nivelet e stresit. Shmangni ushqimet që përmbajnë këto përbërës sa më shumë që mundeni.
- Frymë thellë . Mundohuni të merrni frymë nga diafragma sa më shpesh të jetë e mundur dhe t'i kushtoni vëmendje të qëndrueshme frymëmarrjes. Në një sulm paniku apo ankthi, frymoni ngadalë dhe thellë përmes hundës.
- Ushtrimi . Aktiviteti fizik ditor është një mënyrë e mirë për të punuar në ankth.
- Gjumi . Shumica e njerëzve nuk fle mjaftueshëm. Gjumi i dobët, ose mungesa e gjumit, lë më pak energji dhe më pak burime emocionale dhe fizike për të përballuar stresin. Për një natë më të mirë të gjumit:
- Mos shkoni në shtrat deri sa të lodhet
- Ndiqni një rutinë të gjumit
- Përdorni dhomën tuaj të gjumit vetëm për të fjetur (dhe për seksin)
- Mos ushtroni pak para shtratit
- Shmangni kafeinën
- Mos u gjunjë gjatë ditës
- Shkoni në shtrat dhe merrni në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Ulja sasi e stresit . Identifikoni se çfarë po shkakton stresin dhe pastaj përpiquni të zgjidhni stressors. Ndërkohë që stresi është pjesë e jetës së përditshme, ka mënyra për ta shmangur duke u bërë më efikase në kohë duke deleguar dhe përcaktuar prioritetet. Përballimi i sfidave të astmës mund të jetë gjithashtu stresues. Sukses duke e marrë atë nën kontroll mund të çojë në një reduktim në tuaj
- Ndrysho mendimet negative . Vendosni një afat kohor për shqetësim. Të thuash veten se nuk duhet të shqetësohesh nuk do të ndryshosh faktin se do të shqetësohesh. Në vend të kësaj, mund të thuash: "Pas 15 minutash, unë nuk do të mendoj për këtë" dhe le të shqetësohemi dhe ta kalojmë atë. Ka edhe CD, DVD dhe libra që mund të ndihmojnë në mësimin për të ndryshuar proceset e mendimit. Një profesionist i shëndetit mendor i specializuar në terapi të sjelljes mund t'ju mësojë metodat e vetë-ndihmës për të ndihmuar në ndryshimin e mendimeve negative për të mirën.
- Relax . Teknikat e relaksimit, siç janë frymëmarrja e thellë, imazhet e drejtuara, relaksimi progresiv i muskujve, meditimi dhe yoga, gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit. Klasat, CD-të, librat dhe DVD-të janë të disponueshme për të ndihmuar në mësimin e teknikave të ndryshme. Përdorni një teknikë relaksimi dy deri tre herë në ditë për 15 deri 20 minuta çdo herë.
- Përdorni affirmations pozitive . Mendoni t'i qetësoni dhe qetësoni mendimet, si: "Po bëhem i qetë, unë mund ta trajtoj këtë".
- Kërkoni ndihmë . Familja dhe miqtë duan të ndihmojnë. Mbetjet e lidhura me ata që janë më të rëndësishmet, të cilët mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe ankthit. Merrni parasysh bashkimin me një grup mbështetës për të takuar njerëz të tjerë në të njëjtën situatë dhe për të mësuar nga përvojat e tyre.
- Kërkoni ndihmë profesionale . Nëse teknikat e vetë-ndihmës nuk e zvogëlojnë stresin dhe ankthin, konsideroni të kërkoni ndihmën e një profesionist të kualifikuar të shëndetit mendor, i cili mund të ofrojë një kombinim të terapisë njohëse (diskutim) dhe modifikimit të sjelljes, dhe ndoshta edhe të përshkruajnë medikamente kundër ankthit.
burimet:
Komiteti i Edukimit Publik i Akademisë Amerikane të Alergjisë, Astmës dhe Imunologjisë. "Këshilla që duhet të mbani mend: astma shkaktohet dhe menaxhimi".
Administrata amerikane e ushqimit dhe drogës. "Frymë më e mirë: planet e veprimit mbajnë astmë në kontroll". Nr. I botimit (FDA) 04-1302 Maj 2004. Zyra e FDA për Çështjet Publike.