Këshilla për Ushtrimin me Astma

Sigurohuni që jeni të përgatitur për t'u stërvitur me astmë

Ushtrimi me astmë mund të çojë në simptoma tipike të astmës , siç janë:

• wheezing
• Shtrëngimi i gjoksit
• Shkurtesa e frymëmarrjes
• Kollë kronike

Megjithatë, stërvitja është një pjesë e rëndësishme e qëndrimit të arsyeshëm. Është e rëndësishme të ushtrosh me astmë dhe të mos jesh inaktiv. Komponenti thelbësor për të ushtruar me astmë është të dini se si të ushtroni në mënyrë të sigurtë dhe të parandaloni stërvitje të problemeve të astmës.

Si mund të shkaktojnë stërvitje me astma simptomat?

Hunda juaj normalisht mbron mushkëritë tuaja nga shumë shkaktarë të mundshëm të astmës . Kur frymëmarrja normalisht, ajri hyn në mushkëritë tuaja përmes hundës, e cila ngroh ajrin dhe filtron disa nga nxitësit për të hyrë në mushkëri. Kur ushtroni, trupi juaj ka nevojë për më shumë ajër, dhe ju filloni të merrni frymë përmes gojës. Gojën tuaj nuk ngroheni, lagni ose filtroni ajrin. Si rezultat, ushtrimi me astmë mund të rrisë rrezikun e ekspozimit të shkaktuar.

Cilat janë përfitimet e ushtrimit me astmë?

Ka shumë përfitime kur ushtroni me astmë, duke përfshirë:

• Forcon muskujt e frymëmarrjes
• Ndihmon në ruajtjen e peshës
• Përfitimet psikologjike
• Zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të zemrës

A janë disa ose më pak të ngjarë që aktivitetet të shkaktojnë simptoma?

Kur ushtroni me astmë, disa aktivitete kanë më pak gjasa të shkaktojnë simptoma sesa të tjerët. Për shembull, noti është një aktivitet aerobik që ju ekspozon ndaj ajrit të ngrohtë dhe me lagështi që nuk do të irritojë mushkëritë tuaja.

Aktivitete të tjera që në përgjithësi nuk do të çojnë në simptoma gjatë ushtrimit me astmë përfshijnë:

• Biking leisurely
• hiking
• ecje

Nëse sportet e ekipit janë më shumë gjë e juaj, ju keni më pak të ngjarë të zhvilloni simptoma gjatë stërvitjes me astmë nëse merrni pjesë në sporte që kërkojnë breshëri të shkurtër të aktivitetit, si:

• Baseball
• futboll
• Sprint running

Nga ana tjetër, sportet e durimit kanë më shumë gjasa të çojnë në simptoma. Sportet më shumë të ngjarë të çojnë në simptomat e astmës, sidomos nëse astma juaj nuk është nën kontroll të mirë , përfshijnë:

• basketboll
• Fusha hokej
• Drejtimi në distancë të gjatë
• futboll

Çfarë duhet të bëni kur ushtroni me astmë

Hapat e mëposhtëm do t'ju ndihmojnë të ushtroni me astmë pa marrë parasysh se çfarë lloj stërvitjeje ju zgjidhni:

1. Gjithmonë mbani inhalatorin tuaj të shpëtimit . Ju gjithmonë duhet të keni një inhalator të shpëtimit afër, por kjo është edhe më e rëndësishme kur ushtroni me astmë. Inhalatori juaj i shpëtimit është thelbësor për të trajtuar simptomat e papritur të astmës që zhvillohen.
2. Monitoroni astmën tuaj . Nëse astma juaj nuk është nën kontroll të mirë, atëherë ndoshta ju duhet të merrni kontroll më të mirë para se të ushtroni. Bisedoni me mjekun tuaj para fillimit të ushtrimit me astmë.
3. Ndiqni planin tuaj të veprimit të astmës për të ushtruar në mënyrë të sigurtë me astmë . Bisedoni me mjekun tuaj për planin tuaj të veprimit të astmës dhe si mund të mbështesë ushtrimin me astmë. Nëse nuk jeni në zonën e gjelbër, nuk duhet të jeni duke ushtruar, pasi kjo mund ta bëjë astmën tuaj më keq.

   Nëse keni simptoma gjatë stërvitjes me astmë, do të përdorni inhalatorin tuaj të shpëtimit për të trajtuar simptomat. Mjeku juaj gjithashtu mund të keni përdorur inhalatorin tuaj të shpëtimit para se të ushtroni në mënyrë që të parandaloni që simptomat të ndodhin.

1. Ngrohuni dhe qetohuni . Shmangni ndryshimet e papritura në aktivitetin tuaj që mund të shkaktojnë simptoma të astmës. Ngadalë filloni stërvitjen tuaj - thjesht mos dilni nga dera dhe filloni të ushtroni fuqishëm. Gjithashtu, kur ushtroni me astmë, mos e ndalni papritmas ushtrimin. Përkundrazi, ulni ngadalë përpjekjen tuaj për një periudhë të shkurtër para se të ndaloni.
2. Shmangni shkaktarët . Nëse hasni shkaktarë gjatë stërvitjes me astmë, mund të keni simptoma. Për shembull, nëse cilësia e ajrit është me të vërtetë e varfër në një ditë të caktuar, mund të jeni më mirë të ushtroni në ambiente të mbyllura. Nëse ajri i ftohtë përkeqëson astmën tuaj, vishni një maskë ose shami për të shmangur ose zvogëluar ajrin e ftohtë që merrni në mushkëritë tuaja. Shmangni parqet ku bari është prerë kohët e fundit në qoftë se baret janë një çelës.

1. Ndaloni ushtrimin nëse keni simptoma . Nëse filloni të zhvilloni simptoma gjatë stërvitjes me astmë, ndaloni ushtrimin, përdorni inhalatorin tuaj të shpëtimit dhe ndiqni planin tuaj të veprimit të astmës. Nëse simptomat tuaja përmirësohen, mund të filloni ngadalë të ushtroni përsëri.
2. Nëse simptomat tuaja vazhdojnë të përkeqësohen, merrni në konsideratë menjëherë kujdesin mjekësor. Nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen, vazhdoni të përdorni inhalatorin tuaj të shpëtimit për udhëzimet e planit të veprimit tuaj të astmës. Nëse zhvilloni ndonjë nga këto në ushtrim me astmë, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor:
   • Thithja që ndodh gjatë frymëmarrjes brenda dhe jashtë
   • Kollitja që është bërë e vazhdueshme
   • Vështirësi frymëmarrjeje
   • Tachypnea ose frymëmarrje shumë shpejt
   • Retractions ku lëkura juaj është tërhequr në si ju frymë
   • Shkurtesa e frymëmarrjes
   • Vështirësi duke folur në fjali të plota
   • Duke u bërë i zbehtë
   • Duke u shqetësuar
   • Buzët ose thonjtë blu (të quajtura cyanosis_

_burimet:

_{Shoqata Amerikane e mushkërive. Hyrë më 15 janar 2011. Ushtrimi dhe Astma}

_{Akademia Amerikane e Alergjisë, Astmës dhe Imunologjisë. Qasja më 15 janar 2011. Këshilla për të kujtuar: Astma dhe Ushtrimi}