Këshilla për lodhje lodhje kur keni IBD

A ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës? Shumë të rritur të shëndetshëm ankohen se ndihen të lodhur gjatë ditës. Në botën perëndimore, shumica prej nesh punojnë shumë orë dhe nuk marrin pushim të mjaftueshëm, duke na lënë të tejkaluar. Një gjendje kronike siç është sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD) mund të zgjasë energjinë tuaj më tej, duke ju lënë lodhje . Lajm i mirë është se ka shumë ndryshime që mund t'i bëni në stilin tuaj të jetesës që mund të ndihmojë me nivelin tuaj të energjisë. Disa nga sugjerimet e mëposhtme do të jenë të lehta për t'u bërë dhe të tjerët do të kërkojnë njëfarë kohe, por të gjithë ia vlen të bëjnë përpjekje.

1 -

Merrni gjumë të mjaftueshëm cilësorë

Nuk po të gjesh mjaft gjumë, natyrisht që do të të lërë të lodhur, por nuk duhet vetëm të fle "mjaftueshëm" - nevojitet gjumë cilësor . Në mënyrë që të merrni gjumë të cilësisë, duhet të praktikoni higjienën më të mirë të gjumit, që përfshin të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, duke shmangur kafeinën para gjumit dhe duke mbajtur ndriçimin e ulët gjatë natës. Kjo është një sfidë për shumë të rritur, por duke ndjekur këto hapa dhe disa të tjerë, ju mund ta rrisni në masë të madhe cilësinë e gjumit tuaj dhe rrjedhimisht të ndjeheni më energjik në mëngjes.

më shumë

2 -

Provoni (Doktorët e Aprovuar) Ushtrimi

Mund të duket kundër-intuitive (nuk do të ushtrojë vetëm t'ju bëjë më të lodhur), por stërvitja mund të përmirësojë nivelin tuaj të energjisë në shumë mënyra. Ushtrimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të fle më mirë gjatë natës, dhe me kalimin e kohës, ajo në fakt mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë gjatë ditës. Çështja kryesore është që të bëni një lloj dhe sasi të mjaftueshme ushtrimi për trupin tuaj dhe të jeni të qëndrueshëm në lidhje me të.

3 -

Ndaloni një shpërthim

Kjo mund të duket sikur është e vetëkuptueshme, por gjithmonë duhet të punoni për të ndaluar një shpërthim sa më shpejt që të mundeni. Është tunduese të shpresosh që do të kërcehesh nga një shpërthim i IBD-së në vetvete, ose se nuk do të keqësohet, por shanset që secila nga këto gjëra të ndodhë nuk janë shumë të mira. Në vend të kësaj, kur fillon të ndjeheni që shpërthimi të vijë, merrni ndihmë menjëherë dhe merrni ato simptoma nën kontroll para se t'ju tërheqin poshtë dhe t'ju lënë të lodhur.

më shumë

4 -

Parandalimi i shpërthimit të IBD-së

Është ende e pasigurt pikërisht ajo që shkakton një shpërthim , megjithëse ka disa teori: disa nxitës të mundshëm flakërues përfshijnë pirjen e cigareve (veçanërisht për ata me sëmundjen e Crohn-it), marrjen e NSAIDs dhe një ndryshim në stinë. Nëse e njihni shkakton tuaj, shmangia e tyre është sigurisht politika më e mirë. Nëse jeni ende i pasigurt për atë që mund të shkaktojë IBD tuaj, diskutoni një plan veprimi me gastroenterologun tuaj.

më shumë

5 -

Menaxho stresin

Në shumë raste, stresi qetësues është më i lehtë se sa të bëhet - por ka shumë mënyra për t'u marrë me stresin pasi ka lloje. Ju nuk mund të shmangni të gjithë stresin, por mund të punoni në drejtim të shmangies së situatave stresuese dhe njerëzve. Plani juaj i reduktimit të stresit do të jetë shumë i individualizuar dhe duhet të përfshijë aktivitetet që ju pëlqejnë. Ndihma e stresit mund të jetë çdo gjë që të mos marrë pushim me një filxhan çaj për të marrë pjesë në një program ushtrimesh. Pjesë e rëndësishme është të bëni një plan tuaj që do të punojë për ju. Puna me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor për të gjetur taktikat më të mira për lehtësimin e stresit për stilin e jetës tuaj.

më shumë

6 -

Menaxho kushtet e lidhura

IBD vjen me një listë lavanderie të kushteve të lidhura. Është e rëndësishme, sigurisht, që të menaxhoni me kujdes çdo kusht që mund të keni - por kjo është veçanërisht e vërtetë kur keni sëmundje të shumëfishta. Është e mundur që IBD të ndikojë në kushtet tuaja të tjera dhe anasjelltas. Anemia është një shembull i mirë për këtë, sepse nëse jeni duke përjetuar humbje të gjakut, anemia mund të jetë rezultat. Anemia mund të kërkojë trajtim, por trajtimi IBD themelor për të ndaluar gjakderdhje do të jetë gjithashtu kyç. Sigurohuni që gastroenterologu dhe mjekët tuaj të tjerë të jenë të vetëdijshëm për çdo kusht që keni, dhe të keni gjithmonë një listë të të gjitha ilaçeve tuaj të dobishëm.

7 -

Shikoni ushqimin tuaj

Një dietë e shëndetshme është e rëndësishme për të gjithë; Problemi i vetëm është se shumica prej nesh nuk hanë një dietë të shëndetshme. Njerëzit me IBD tentojnë të shmangin ushqime të caktuara, siç janë pemët dhe perimet. Shmangia e ushqimeve që mund të shkaktojnë diarre është e rëndësishme, por ushqimi i duhur është një pjesë thelbësore e çdo plani të trajtimit. Ju nuk mund të dini saktësisht se cilat ushqime nuk do të pajtohen me ju, por ju ndoshta keni një ide të mirë se cilat ushqime janë dhe nuk janë pjesë e një diete të shëndetshme. Qëndrimi në krye të dietës tuaj është një punë e vështirë, por ia vlen përpjekja.

më shumë

8 -

Pini ujë

Ne jemi të bombarduar me reklama për të gjitha llojet e pijeve, por uji i pastër vazhdon të jetë pija më e mirë për shëndet më të mirë. Nëse keni diarre, ju duhet të zëvendësoni të gjithë lëngun që po humbni, dhe të pini ujë të mjaftueshëm për trupin tuaj do të shkoni shumë në drejtim të përmbushjes së këtij qëllimi. Por edhe nëse ndihesh mirë, uji është ende zgjidhja më e mirë për një pije. Mundohuni të mbani një gotë uji afër jush dhe duke pirë nga ajo gjatë gjithë ditës. Nëse keni shqetësime në lidhje me dehidratimin ose nuk jeni në gjendje ta mbani poshtë, sepse ju jeni të vjella, kontaktoni mjekun tuaj.

më shumë

9 -

Merrni mjaft vitamina dhe minerale

IBD mund të lërë trupin tuaj të paaftë për të thithur vitamina dhe minerale të caktuara, veçanërisht nëse keni sëmundje të Crohn të zorrëve të vogla (ileitis). Nëse nuk hahet një shumëllojshmëri ushqimesh, kjo gjithashtu mund të luajë një rol në zvogëlimin e sasisë së vitaminave dhe mineraleve që trupi juaj po merr. Disa ilaçe mund të parandalojnë trupin tuaj nga absorbimi i vitaminave, prandaj kontrolloni me mjekun tuaj se çfarë plotësimi do të ishte i përshtatshëm për ju.

10 -

Kultivoni veten

Ndërsa e bëni udhëtimin tuaj për një shëndet më të mirë, një gjë që ju nuk mund ta harrosh është vetja dhe personaliteti juaj. Vazhdoni me interesat dhe hobbet tuaja, veçanërisht ato që nuk përfshijnë shëndetin tuaj. Nëse gjeni aktivitetet tuaja të preferuara janë më sfiduese gjatë një kohe të vështirë me shëndetin tuaj, ju mund të vendosni të eksploroni disa argëtime të reja. Gjëja e rëndësishme është që të keni një devijim që ju angazhon dhe se ju shikoni përpara për të bërë.

më shumë