IBD mund të ndikojë në sasinë e një personi dhe cilësinë e gjumit
Nuk është befasi për shumë njerëz që kanë çrregullime gastrointestinale, të tilla si urth të shpeshta, dispepsi, ose sëmundje të zorrëve inflamatore (IBD), që gjendja e tyre ndikon negativisht në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit të tyre. Gjumi mund të ndikohet nga simptomat e etheve , dhimbjeve, sikleteve, apo udhëtimeve të shpeshta në banjë.
Pse gjumi është i rëndësishëm në IBD
Në mes të komplikimeve dhe kushteve të lidhura me çrregullimet gastrointestinale, gjumi mund të neglizhohet, dhe shpesh është.
Megjithatë, gjumi është një komponent kritik i shëndetit të përgjithshëm në përgjithësi. Ndoshta faktori numër një në gjetjen e gjumit më të mirë është të kontrolloni problemin themelor që po ndikon në gjumë. Megjithatë, praktika e higjienës së mirë të gjumit mund të jetë gjithashtu e dobishme në arritjen e gjumit të pakapshëm të natës.
Flakërimet e IBD-së lidhen me mungesën e gjumit. Hulumtimet kanë treguar se marrja e gjumit me cilësi të dobët mund të jetë një parashikues i një shpërthimi të ardhshëm. Një person me IBD mund të ndjehet mirë, por të fillojë të ketë probleme me gjumin dhe pastaj gjë tjetër që ndodh është se IBD fillon të bëhet një çështje përsëri. Ekspertët e IBD pajtohen se gjumi duhet të jetë një prioritet, veçanërisht gjatë një shpërthimi ose kur rrezikohet për një shpërthim. Kjo mund të nënkuptojë marrjen e mbështetjes në lidhje me gjumin, e cila mund të vijë në forma të ndryshme.
Simptomat e pagjumësisë
Udhëzuesi i çrregullimeve të gjumit Brandon Peters, MD përcakton simptomat e pagjumësisë si:
- Vështirësia që bie në gjumë
- Vështirësi duke qëndruar në gjumë
- Lodhje ose përgjumje gjatë ditës
- Vëmendje ose përqendrim i dobët
- Ndryshimet e humorit (duke përfshirë shqetësimin ose motivimin ose energjinë e reduktuar)
- Mosfunksionimi social ose profesional (duke përfshirë gabimet ose aksidentet në rritje)
- Tension, dhimbje koke, ose simptoma të stomakut
Shkaqet e pagjumësisë
Pagjumësia mund të ketë shkaqe të ndryshme, duke përfshirë stresin; depresioni; mjekim; shprehitë e varfëra të hahet; përdorimi i kafeinës, nikotinës ose alkoolit; dhe mungesa e ushtrimit.
Stresi dhe depresioni nuk janë të rralla në njerëz me kushte kronike shëndetësore dhe mund të bëjnë që të dy të flejnë dhe të qëndrojnë në gjumë të vështirë. Efektet anësore të ilaçeve, veçanërisht steroidet që përdoren për të trajtuar IBD , mund të ndikojnë negativisht në gjumë.
Ushqimi shumë i afërt me kohën e gjumit mund të kontribuojë në djegien e natës , ose si në rastin e IBD-së, nxisni zgjimin e përdorimit të banjës në mes të natës. Kafeina dhe nikotina janë të dy stimulues që mund t'ju mbajnë zgjuar. Ushtrimi mund të largohet nga trupi dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit. Alkooli fillimisht shkakton përgjumje, por përfundimisht çon në zgjimin e hershëm dhe në gjumin e shqetësuar.
Këshilla për gjumë më të mirë
Përdorni këto këshilla për të praktikuar higjienën e mirë të gjumit dhe jepni shansin më të mirë për një gjumë të mirë të natës:
- Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë një natë, kështu që planifikoni kohë të mjaftueshme për të fjetur në ditët tuaja
- Nëse jeni duke marrë steroide (si prednisone), pyetni mjekun tuaj për marrjen e të gjitha doza tuaja më herët gjatë ditës (si para orës 16:00)
- Hani ushqimin tuaj të fundit të ditës më parë në mbrëmje për të parandaluar ndonjë simptomë të urth nga zgjimi ju
- Monitoroni marrjen e kafeinës, sidomos gjatë ditës, dhe gradualisht zvogëloni nëse është e nevojshme
- Ndalo pirjen e duhanit, jo vetëm për të përmirësuar gjumin, por edhe për të parandaluar përkeqësimin e sëmundjes së Crohn dhe urth
- Merrni një formë të stërvitjes çdo ditë, por sigurohuni që ta bëni atë të paktën 3 orë (mundësisht 5 ose 6 orë) para gjumit për të mos u stimuluar kur është koha për të fjetur
- Mos përdorni alkool për të nxitur gjumin (kjo mund të shkaktojë që ju të zgjoheni para kohe), mos të pini të tepërt dhe mos pini në disa orë para gjumit
- Provoni teknika të relaksimit të tilla si meditimi ose frymëmarrja e thellë, nëse keni vështirësi në marrjen e gjumit
burimet:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Çrregullimi i gjumit dhe rreziku i sëmundjes aktive në pacientët me sëmundjen e Crohn dhe kolit ulceroz." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 gusht; 11: 965-971.
Belenky G. "Kafeina dhe Gjumi". Fondacioni Kombëtar i Gjumit 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Cilësia e gjumit dhe psikopatologjia bashkëkohore kanë ndikim të rëndësishëm në barrën e lodhjes në pacientët me sëmundje inflamatore të zorrëve". J Clin Gastroenterol . 2016 tetor 21.
Fondacioni Kombëtar i Gjumit. "Ushqimi, Ushtrimi dhe Gjumi". Fondacioni Kombëtar i Gjumit 2013.