Gjumi i ndërprerë mund të jetë pengesë për të ndjerë më mirë gjatë ditës
Shumë njerëz me sëmundje të zorrëve inflamatore (IBD) përjetojnë djersitje natën. Ajo mund të jetë një pjesë e IBD që ndodh çdo afër, ose mund të jetë një problem që vjen rreth herë pas here. Djersitja e natës mund të ndodhë më shpesh gjatë një shpërthimi të sëmundjes ose ndoshta kur kaloni ndërmjet ilaçeve ose ndryshimit të dozës së një ilaçi ekzistues. Pa marrë parasysh se kur dhe sa shpesh mbahen djersitja, është problem që duhet të trajtohet me qëllim që të fitohet një natë e mirë.
Zgjimi disa herë gjatë natës për shkak të të qënit i nxehtë dhe i djersitur është i bezdisshëm dhe demoralizues. Zgjohuni dhe të pakëndshme detyra tani është të ndryshoni rrobat dhe ndoshta edhe shtratin. Për më tepër, ekziston rreziku i zgjimit të një çifti ose një shok dhome në proces. Dita pas një gjumi të keq të natës është stresuese dhe njerëzit me IBD gjithashtu nuk kanë nevojë të shtojnë më shumë stres në jetën e tyre.
Gjumi dhe IBD
Gjumi është i lidhur ngushtë me kursin e IBD. Ndërsa kjo është një temë që është duke u studiuar ende, pranohet që njerëzit që kanë IBD kanë nevojë për prehje cilësore për të mbajtur simptomat e tyre nën kontroll. Në fakt, disa studime kanë treguar se shqetësimet në gjumë mund të jenë shenja e parë e një shpërthimi. Zgjimi gjatë natës, duke mos qenë në gjendje të bjerë në gjumë, ose pagjumësia, mund të fillojë të ndodhë para se të shfaqen edhe simptoma të tjera të dukshme si diarreja. Përdorimi i gjurmuesit të gjumit mund të ndihmojë disa njerëz që të mbajnë gjurmë në gjumë dhe aspekte të tij siç është cilësia e gjumit dhe sa herë ka një periudhë të zgjuar gjatë natës.
Pse ndodh çrregullimet e natës?
Një nga simptomat e shumta të një shpërthimi të IBD (ose, në fakt, të shumë prej komplikimeve të mundshme të IBD) është një ethe . Gjatë natës, ethet mund të shfaqen disa herë, duke shkaktuar që temperatura e trupit të rritet dhe të ulet. Nëse jeni duke veshur pizhame dhe janë të mbuluar gjithashtu me një fletë dhe batanije, ndoshta do të filloni të bëheni djersë.
Në fillim nuk mund të zgjoheni, por pastaj temperatura juaj e trupit do të ulet, do të filloni të ndiheni të ftohtë dhe të pakëndshëm dhe pastaj përfundimisht do të zgjoheni duke lagur.
Nëse jeni duke përjetuar djersitje natën, ajo duhet të rritet në vizitën e mjekut tjetër. Në skemën më të madhe të problemeve që prekin njerëzit me IBD, mund të mos duket si një çështje e rëndësishme, por është e rëndësishme. Edhe nëse ndiheni mirë, diskutoni shqetësimet e gjumit me mjekun tuaj para se situata të mos dalë nga dora ose të bëhet një problem më i madh.
Këshilla për Menaxhimin e Nxehtësive të Natës
Mënyra më e mirë për t'u marrë me djersitje natën që nuk mund ta parandaloni është që të jeni të përgatitur për ta. Minimizimi i shqetësimit dhe marrja e gjumit sa më shpejt që të jetë e mundur është mënyra më e mirë për të vazhduar. Disa këshilla për trajtimin e djersitjeve të natës përfshijnë:
- Qëndroni në errësirë. Mos i ktheni shumë dritë kur ngriheni me djersën e natës, sepse kjo do t'ju zgjojë më tej. Rregullimi i ndriçimit në dhomën e gjumit dhe në banjo për të minimizuar dritën e ndritshme do të ndihmojë në bërjen e gjumit më shpejt.
- Ndrysho atë! Keni një ndryshim të rrobave dhe shtratit të afërt, në mënyrë që të mund të thaheni dhe të ktheheni në shtrat sa më shpejtë që të jetë e mundur. Mbani 3 shtresa të shtratit në mënyrë që të ketë një në shtrat, një i pastër dhe një që po pastrohet.
- Plani përpara. Mbani disa ujë të ftohtë pranë shtratit tuaj për t'ju ndihmuar të ftoheni kur të zgjoheni.
- Stack 'em up. Provoni të fleni në disa peshq të trasha ose një batanije shtesë për të shmangur marrjen e shtratit tuaj të lagësht. Nëse peshqiri ose batanije bëhet i ngopur, ju mund t'i hiqni ato dhe shtrati juaj nën të do të jetë akoma i ftohtë dhe i thatë.
- Mbaje të pastër. Përdorni një mbrojtës dyshek nën fletët tuaja dhe në jastëkët tuaj për të ndihmuar në pastrimin e dyshekut tuaj.
- Cool it. Keep dhomën tuaj të ftohtë dhe për të shmangur bundling në veshje dhe batanije.
- Ajri i freskët ndihmon. Ajri që qarkullon në dhomë me një tifoz tavan, një tifoz dritareje ose edhe një dritare të hapur, mund të ndihmojë që dhoma të ndihet e mbytur dhe e ngrohtë.
Një Fjalë Nga
Gjumi është jetësor për të gjithë, por njerëzit me IBD janë veçanërisht të prirur për problemet me gjumin. Getting deri për të shkuar në banjo, ëndrrat e gjalla, dhe djersitje natën mund të ndikojnë të gjithë gjumin. Duke folur për gjumë me një gastroenterolog nuk mund të duket intuitive, por është një aspekt i rëndësishëm i IBD që duhet të menaxhohet. Në disa raste, puna me një specialist gjumë mund të ndihmojë për të marrë më shumë gjumë të cilësisë dhe për të ndihmuar në zvogëlimin e disa efekteve të mundshme dytësore të humbjes së gjumit, të tilla si një ndikim negativ mbi simptomat e IBD.