Si mund të vraponi me astmë?

12 Këshilla esenciale për të marrë stërvitjen dhe për të parandaluar sulmet e astmës

Shumë njerëz me astmë besojnë se vrapimi dhe astma janë një përzierje e keqe. Sidoqoftë, drejtimi me astmë mund të jetë i madh për trupin tuaj nëse astma juaj është nën kontroll të mirë . Nga ana tjetër, drejtimi me astmë mund të shkaktojë edhe simptomat e astmës nëse astma juaj kontrollohet dobët.

Në të gjithë botën, ka shumë vrapues që kanë astmë, nga atletët profesionistë tek njerëz ashtu si ju.

Nëse doni të filloni përsëri të ekzekutoni, ekzistojnë disa këshilla që do t'ju ndihmojnë të parandaloni sulmet dhe të merrni maksimumin nga një afat.

Përfitimet e Running

Running me astmë ka një numër të përfitimeve. Ajo mund të forcojë muskujt tuaj të frymëmarrjes dhe të ndihmojë në mbajtjen e peshës suaj. Këto janë dy çelësa për kontroll të mirë të astmës dhe gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Getting jashtë në ajër të hapur dhe duke ditur se ju mund të kandidojë pavarësisht astmës tuaj gjithashtu ndihet mirë. Ky fuqizim është vetëm një nga përfitimet psikologjike që janë të mundshme nga rutina e rregullt e drejtimit.

Si Running mund të shkaktojë një sulm astmë

Hunda juaj normalisht mbron mushkëritë tuaja duke ngrohur ajrin dhe duke vepruar si një filtër. Kur të vraponi me astmë, trupi juaj ka nevojë për më shumë ajër dhe ju filloni të merrni frymë përmes gojës tuaj. Hunda juaj nuk ngroh, lagni ose filtroni ajrin. Si rezultat, kjo mund të rrisë rrezikun e ekspozimit të shkaktuar.

12 Këshilla për Running Kur Ju keni Astma

Qëllimi është të përdorim stërvitje për të mbajtur një trup dhe jetë të shëndetshme.

Si dikush me astmë, mund ta bëni duke vrapuar, por do të doni të merrni disa masa paraprake për të siguruar që vrapimi të mos shkaktojë një sulm, duke përfshirë:

1. Shihni mjekun tuaj të parë. Ashtu si me ndonjë sëmundje kronike, sigurohuni që të diskutoni me mjekun tuaj përpara se të filloni një regjim të rëndësishëm të stërvitjes. Mjeku juaj ka të ngjarë që astma juaj të jetë nën kontroll të mirë dhe do t'ju këshillojë që të keni një plan veprimi që përcakton se çfarë duhet të bëni nëse ju zhvilloni simptoma gjatë kohës së kandidimit.

1. Njihini kufijtë tuaj. Running është një aktivitet i zellshëm që ka më shumë gjasa të shkaktojë astmën tuaj sesa aktivitetet e tjera. Filloni të ngadalshëm dhe gjithmonë të njihni sa larg dhe sa shpejt mund të shkoni.
2. Lënë duhanin. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), rreth 21 për qind e të rriturve me tym të astmës (krahasuar me 17 për qind të të rriturve pa astmë) dhe me siguri filluan të pijnë duhan kur ishin të rinj. Tymi i duhanit irriton mushkëritë dhe e bën astmën më keq. Pirja e duhanit gjatë shtatzënisë mund të rrisë rrezikun e fëmijës për zhvillimin e astmës. Ndalimi i pirjes së duhanit do t'ju ndihmojë të merrni frymë dhe të shkoni më mirë.
3. Kontrolloni motin. Nëse moti i ftohtë e bën drejtimin me astmën e vështirë, mendoni të vraponi në ambiente të mbyllura në një udhë ose punë rutine. Nëse duhet vetëm të dilni jashtë, sigurohuni që të vishni një maskë ose shami për të ulur sasinë e ajrit të ftohtë që merr në mushkëri. Edhe më mirë, bëni drejtimin tuaj në natyrë kur është e ngrohtë dhe e lagësht.
4. Gjithmonë mbani inhalatorin tuaj të shpëtimit. Është e rëndësishme që të keni inhalatorin tuaj me ju kur të vraponi. Nëse përjetoni simptoma gjatë ushtrimit, mund ta përdorni menjëherë për të trajtuar simptomat . Mjeku juaj gjithashtu mund ta keni përdorur atë para se të ushtroni për të provuar dhe për të parandaluar shfaqjen e simptomave.

1. Monitoroni astmën tuaj. Nëse astma juaj nuk është nën kontroll të mirë , atëherë duhet të arrini kontroll më të mirë përpara se të vraponi.
2. Ndiqni planin tuaj të veprimit të astmës për të optimizuar sigurinë. Bisedoni me mjekun tuaj për planin tuaj të veprimit të astmës dhe si mund të mbështesë ushtrimin. Nëse nuk jeni në zonën e gjelbër, ju nuk duhet të ushtroni, pasi kjo mund ta bëjë astmën tuaj më keq.
3. Ngrohuni dhe qetohuni. Shmangni ndryshimet e papritura në aktivitetin tuaj që mund të shkaktojnë simptoma të astmës. Ngadalë filloni stërvitje tuaj me një ngrohje - thjesht mos dilni nga dera dhe filloni të ushtroni me forcë. Po kështu, mos ndaloni menjëherë të ushtroni. Përkundrazi, ulni ngadalë përpjekjen tuaj për një periudhë të shkurtër para se të ndaloni me një ulje të ftohtë.

1. Drejtoni kur numërimi i poleneve është i ulët. Ose nuk vraponi ose shkoni vetëm për një afat të shkurtër në ditët kur numërimi i poleneve është i lartë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni ditët me erë, pasi sa më shumë erë ka, ka më shumë gjasa që astma të shkaktohet në ajër.
2. Dushi pas kandidimit. Kjo do të zvogëlojë ekspozimin sezonal të alergeneve në shtëpinë tuaj. Përveç kësaj, mund të lini rrobat tuaja në dhomën tuaj të lavanderi dhe të fshini këpucët tuaja. Një dush i ngrohtë gjithashtu siguron ajër të ngrohtë dhe me lagështi që mund të jetë i dobishëm pas kalimit.
3. Drejtoni pasi bie shi. Shiu lan larg shumë astmë shkakton si polen, dhe akuzat polen janë më të ulët pas një stuhi shiu. Koha më e mirë për të vrapuar me astmë është një ditë me shi, me lagështirë, me re dhe pa frymë.
4. Konsideroni një maskë mbrojtëse. Veshja e një maskë polen mbrojtëse gjatë kohës që keni drejtuar mund të zvogëlojë ekspozimin e shkaktuar.

> Burimet:

> Akademia Amerikane e Astmës dhe Imunologjisë Alergjike. Astma dhe Ushtrimi.

> Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Përqindja e Njerëzve me Astmën që Smoke. Përditësuar më 31 janar 2013.