Edhe pse industria e karriges së zyrave është një lulëzim, pak njerëz ndalojnë të mësojnë atë që ata duhet të dinë për përshtatjen e pajisjeve të tyre të uljes në lartësinë, kornizën ose cilindo kusht që mund të kenë si dhimbjet e shpinës apo hip. Në vend të kësaj, shumica e konsumatorëve të karrigeve ergonomike bazojnë vendimet e tyre të blerjes në ngjyrë, stilin dhe çmimin.
Këtu janë disa këshilla për të rregulluar karrigen tuaj të zyrës në mënyrë që të zvogëlon dhimbjen e shpinës dhe hip.
Përdor rregullimin e lartësisë së kryetarit tuaj
I rrallë është punonjësi i zyrës, i cili është i interesuar të grindet me kontrollet e vendosura në pjesën e poshtme të karriges, por levat, vozitësit dhe pullat janë atje për një arsye. Nëse asgjë tjetër, të mësuarit se si ta rregulloni lartësinë e karriges suaj, mund të ofrojë një referencë për çdo rregullim tjetër të workstation që ju nevojitet të bëni.
Rregullimi i lartësisë është mënyra kryesore që duhet të ndryshoni këndin e nyjeve të hip tuaj gjatë uljes. Ky kënd, nga ana tjetër, ndikon në pozicionin e legenit tuaj dhe shkallën e kurbës në shpinë tuaj të ulët, ndoshta duke ndryshuar shtrirjen normale të shpinë tuaj. Dhe lartësia e karriges suaj ndikon edhe në muskujt e caktuar (quadriceps, psoas dhe hamstrings) që luajnë një rol të rëndësishëm në dhimbjen mbrapa të qëndrimit.
Është shumë më tepër se karriget e pasme
Thjesht mendoni, këndi i nyjeve të hipit tuaj është diçka që mund të kontrolloni duke përshtatur thjesht lartësinë e karrigeve.
Këndi i hip është se sa afër (shumë hipofizë) ose sa larg (përkulja më pak hip) trungu juaj është në pjesën e sipërme të kofshës kur jeni ulur në karrigen tuaj. Kur e rregulloni lartësinë tuaj, ju përshtatni shkallën e përkuljes në nyjen tuaj të krahut.
Një studim i kohëve të fundit ka matur ngarkesën që ulet në disqet kurrizore të simuluara.
Hulumtuesit kanë arritur në përfundimin se presioni në shpinë mund të lehtësohet me një kënd më të hapur midis trungut dhe kofshës, pra këndi i përbashkët i hipit.
Natyrisht, mbështetja, mbështetja e sediljes dhe tiparet mbështetëse të mesit të karriges suaj mund të ndihmojnë në mbështetje të një mbrapa pa dhimbje dhe duhet të përdoren. Por për të vendosur veten me shtrirjen ideale që nga fillimi, asgjë nuk mund të marrë lartësinë e saktë të sediljes për kornizën tuaj.
Marrja e vendit tuaj në lartësinë e duhur
Një mënyrë tjetër për të kuptuar këndin tuaj të përbashkët të hip është për të krahasuar lartësinë e gjunjëve tuaj në lartësinë e hips tuaj. Kjo zakonisht është mënyra më e lehtë për të vlerësuar nëse lartësia e karriges është e drejtë ndërsa jeni në procesin e përshtatjes.
Kur karrigia juaj është lartësia e duhur, këmbët tuaja do të jenë të sheshta në dysheme. Këmbët tuaja duhet të arrijnë në dysheme pa shkaktuar presion në pjesën e prapme të kofshëve. Nëse keni një rast të këmbëve të varura (të cilat mund të jenë për shkak të lartësisë suaj), vendosni një karrige ose një libër të trashë nën to.
Gjunjët duhet të jenë përafërsisht me nivel, ose më të ulët se, hips tuaj. Niveli, në këtë rast, korrespondon me një kënd 90 gradë midis hip dhe trungut, i cili është relativisht pa stres në hips dhe mbrapa.
Rreziqet kur karrigia juaj është tepër e lartë
Nëse nuk mund t'i arrini këmbët në dysheme, karrigia juaj ndoshta është shumë e lartë.
Administrata e Sigurisë dhe Shëndetit në Punë (OSHA) thotë se kjo është potencialisht e rrezikshme, sepse ajo mund të çojë në shtyrjen tuaj përpara dhe në këtë mënyrë të heqë dorë nga mbështetja e mbështetëses. Ulur në këtë mënyrë do të konsiderohet një sjellje e vështirë dhe një faktor rreziku për çrregullimet musculoskeletal (MSD) të lidhura me punën. Simptomat e një MSD për shkak të sjelljes së vështirë të ulur mund të përfshijnë lodhjen e muskujve, ënjtjen, dhimbjen, mpirjen ose qarkullimin e zvogëluar.
Rreziqet kur karrigia juaj është shumë e ulët
Nëse gjunjët janë më të larta se ato, karriga juaj ndoshta është shumë e ulët. Në këtë rast, nyjet tuaja të hip do të kenë një shkallë ekstreme të përkuljes.
Krahët e shumicës së njerëzve nuk mund ta trajtojnë këtë mirë, sepse muskujt e tyre të hip nuk janë mjaft fleksibël. Nëse uleni me gjunjë tuaj më të lartë se ato, pozicioni juaj mund të jetë përgjegjës për dhimbjen tuaj të ulët mbrapa.
> Burimet:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Maturohen ngarkesat në një zëvendësim të trupit vertebral gjatë uljes. Spine Journal . Shtator 2011; 11 (9): 870-875.
> Siguria në Punë dhe Administrimi i Shëndetit (OSHA). Workstations Kompjuterike eTool: Karrige. Departamenti Amerikan i Punës.