Shpjegimet përfshijnë Koha e Fjetjes, Ritmet Circadian, dhe Fazat e Gjumit
A keni menduar ndonjëherë se pse duket se zgjoheni pothuajse në të njëjtën kohë çdo natë apo në mëngjes? Nëse ndodheni në orën 3, 4, 5, ose një kohë tjetër, kjo ndodh si orë me radhe. Mund të zgjoheni edhe në minutën para se orën tuaj të alarmit të vendosni të shkoni jashtë në një bazë të qëndrueshme. Pse ndodh kjo? Megjithëse disa mund ta përshkruajnë këtë në shkaqe që janë paranormale, shpirtërore, apo edhe të lidhura me ndërrime në sistemet e energjisë të trupit, mund të ketë më shumë shpjegime shkencore.
Zbuloni rolin e kohës së rregullt të gjumit dhe bedtimes, ritmin circadian, cikle gjumë dhe fazat, dhe karakteristikat normale të gjumit në mënyrën se si ne mund të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo natë.
Debunking rolet e shpirtrave dhe ndryshimet e energjisë
Historikisht, kur nuk kishte një shpjegim të qartë për fenomenet, arsyet shpesh i përshkruheshin botës së padukshme të shpirtrave. "Ora e stërvitjes" e mesnatës mund të jetë një kohë kur magjia e zezë do të ushtronte fuqi më të madhe, sipas këtyre traditave. Zgjimi në natë mund të interpretohet si një shenjë e një çrregullimi paranormal të gjumit. Në traditën e lashtë kineze, ndryshimet në energjinë e sistemeve të trupit lidhen gjithashtu me zgjimin në kohë të caktuara të natës në dritaret 2 orëshe. Cila është dëshmi për këto besime?
Roli i shpirtrave apo i spells nuk mund të provohet me metodën shkencore. Megjithëse ka ndryshime të caktuara në trup gjatë gjumit, siç besohet në mjekësinë lindore, këto nuk janë të lidhura në mënyrë specifike me sistemet e organeve (të tilla si fshikëz e tëmthit, mëlçisë, mushkëritë ose zorrët e mëdha).
Për më tepër, është e dyshimtë influenca e fshikëzës së tëmthit (ose një organi tjetër) në fiziologjinë e trurit (ku fle gjumi). Në vend të kësaj, mund të ketë shpjegime më të mira të bazuara në të kuptuarit tonë modern të proceseve që kontribuojnë në gjumin e rrënjosur brenda trurit vetë.
Ndikimet e kohës së rregullt të gjumit, Ritmet Circadian, dhe Ciklet e Fjetjes
Shpjegimi më i mundshëm për konsistencën në kohën e zgjimit të natës është për shkak të rolit të tre faktorëve: kohën e gjumit, ritmet e qarkullimit, dhe ciklet e gjumit.
Le të shqyrtojmë secilin prej këtyre kontribuesve në mënyrë të pavarur:
Kohëzgjatja e gjumit dhe Bedtimes të rregullta
Nëse zgjoheni në të njëjtën kohë gjatë natës ose në mëngjes, mund të keni më shumë të ngjarë që të shkoni në gjumë afërsisht në të njëjtën kohë çdo natë. Nëse jeni programuar të zgjoheni pas 6 orësh dhe gjithmonë të shkoni në shtrat në orën 22:00, mund të prisni që të zgjoheni në orën 4:00 pothuajse çdo natë. Mund të ketë disa ndryshueshmëri.
Në të vërtetë, mund të mbani mend vetëm kur koha konfirmon dyshimin tuaj se gjithmonë ndodh në një kohë të caktuar (diçka që quhet paragjykim i kujtesës). Mund të harrosh të gjitha kohërat kur zgjohesh, rrokulliset, dhe thjesht bie përsëri për të fjetur. Nëse nuk e kontrolloni orën, nuk do të dini kur ndodhin ato zgjim. Në veçanti, zgjimi më herët gjatë natës mund të shoqërohet nga një dëshirë më e fortë për t'u kthyer në gjumë. Prandaj, zgjimet mund të jenë më të shkurtra dhe nuk mund të shënohen kur ato ndodhin.
Ritmet Circadian
Duket të ketë një rol të veçantë për ritmin cirkadik në kohën e zgjimit. Ka dy procese që kontribuojnë në aftësinë për të fjetur: drive homeostatic gjumi dhe sinjal alarmi circadian. Secili mund të ketë një rol në zgjimin dhe koha e saktë mund të jetë për shkak të kësaj të fundit.
Makina e gjumit është dëshira për gjumë që ndërton sa më gjatë një person qëndron zgjuar. Kjo është për shkak të akumulimit të kimikateve brenda trurit, duke përfshirë adenosine , që kontribuojnë në sleepiness. Ndërsa këto nivele rriten, dëshira për gjumë rritet gjithashtu, dhe përfundimisht nevoja për të fjetur bëhet e madhe. Gjumi është, të paktën pjesërisht, një përpjekje për të pastruar këto nënprodukte të metabolizmit për të rikthyer funksionin optimal të indeve të trurit.
Ritmi qarkullues përshkruan procese të shumta që ndodhin në intervale afro 24 orësh. Këto procese përfshijnë gjumin dhe zgjimin, luhatjet në temperaturën e trupit bazë dhe lirimin e hormoneve duke përfshirë ato që ndikojnë në rritjen dhe metabolizmin.
Ritmi qarkullues drejtohet nga bërthama suprachiasmatic , një strukturë që shtrihet pranë nervave optikë në hypothalamus anterior të trurit.
Ritmet cirkadiane janë të lidhura ngushtë me luhatjet e dritës dhe errësirës në mjedisin e jashtëm. Kjo ndihmon për të lidhur dëshirën për gjumë natën. Çrregullimet e gjumit të ritmit cirkadian mund të çojnë në një mospërputhje midis këtyre fenomeneve. Ekspozimi i dritës, sidomos rrezet e diellit në mëngjes , përforcon fuqishëm këto modele. Kjo gjithashtu mund të çojë në një rregullsi të rreptë në kohën e fillimit të gjumit, kompensimin e gjumit, madje edhe zgjimin e natës.
Ciklet e gjumit dhe fazat
Edhe pse ritmi i qarkullimit mund të jetë përgjegjës për kohën e përgjithshme të gjumit, ka gjithashtu një strukturë themelore të përsëritur për çdo natë të gjumit. Kjo nganjëherë quhet arkitektura e gjumit . Çdo natë shpaloset me një rregullsi të parashikueshme, por mund të ketë disa ndryshime.
Ka dy kategori të fazave të gjumit : lëvizja jo e shpejtë e syrit (NREM) dhe lëvizja e shpejtë e syve (REM). NREM përfshin fazat 1, 2 dhe 3. Faza 1 është faza më e lehtë e gjumit dhe shpesh keqinterpretohet si zgjim. Faza 2 përbën rreth gjysmën e gjumit të përgjithshëm gjatë një natyre tipike. Faza 3, ose gjumi i ngadaltë, është gjendja më e thellë e gjumit dhe zakonisht ndodh më shumë në të tretin e parë të natës, me një prani më të lartë tek të rinjtë. Gjumi REM karakterizohet nga ëndrra të gjalla dhe paraliza e muskujve të trupit, përveç disa prej atyre që lidhen me lëvizjet e syve dhe frymëmarrjen.
Modeli i këtyre fazave të gjumit ndryshon nga një natë në tjetrën. Si një rregull i përgjithshëm, gjumi normal përparon nga zgjimi përmes lehta deri në shtetet më të thella të gjumit. Përafërsisht çdo 90 deri 120 minuta, ndodh gjumi REM. Në përfundim të REM, mund të ketë një zgjim të shkurtër pasi që fazat e gjumit të rivendosen. Fazat REM mund të bëhen më të zgjatura në mëngjes dhe shumica e gjumit REM ndodh në të tretën e fundit të natës. Prandaj, në intervale afërsisht 2 orë, është normale të zgjoheni gjatë natës. Nëse dikush vëren një kohëzgjatje të vazhdueshme, këto zgjimit do të jenë gjithashtu mjaft të qëndrueshme.
Faktorë të tjerë që kontribuojnë në zgjimin e vazhdueshëm
Përtej modeleve normale të gjumit të përforcuar nga koha e rregullt e gjumit, ritmi i qarkullimit, dhe ciklet natyrore të fazës së gjumit, mund të ketë faktorë të tjerë që ndihmojnë në zgjimin e vazhdueshëm të kohës.
Merrni parasysh rolin e zhurmës mjedisore. Nëse partneri juaj në shtrat ka një alarm të vendosur në të njëjtën kohë çdo mëngjes, dhe ndodh që të jetë para se të ngriheni, kjo natyrisht do të shqetësojë gjumin tuaj. Përveç kësaj, një fqinj që largohet në mëngjes mund të jetë një përçarje e qëndrueshme. Koha e një autobusi ose treni mund të jetë gjithashtu konsistente në fragmentimin e gjumit. Fëmijët dhe kafshët shtëpiake gjithashtu mund të çojnë në zgjim që ndryshojnë pak nga dita në ditë, madje edhe në fundjavë, kur ju mund të preferoni të fle.
Gjithashtu mund të jetë e rëndësishme të konsideroni rolin e frymëmarrjes së çrregulluar në gjumë si apnea e gjumit që rritet gjatë gjumit REM. Zbutja e muskujve të rrugës ajrore mund të shkaktojë një ndërprerje të frymëmarrjes që shkakton një zgjim të papritur. Nëse keni simptoma të tjera shoqëruese, mund të jetë e rëndësishme të kërkoni vlerësim nga një mjek i gjumit i certifikuar nga bordi dhe t'i nënshtroheni testimit për të identifikuar apnojen e gjumit.
Një Fjalë Nga
Në fund të fundit, është normale të zgjoheni natën. Vendosni një alarm, por mos e kontrolloni orën gjatë natës. Nëse zgjoheni dhe nuk dëgjoni alarmin, nuk është koha për t'u ngritur. Mundohuni të rrokulliset dhe të ktheheni në gjumë. Nëse këto zgjim janë në mëngjes, mund të përpiqeni të ktheheni në gjumë. Në vend të shtrirë zgjuar në shtrat, nëse jeni zgjuar për më shumë se 15 deri 20 minuta, ngrihuni dhe filloni ditën tuaj pak herët. Nëse zgjoheni në të njëjtën kohë çdo natë është shqetësuese për aftësinë tuaj për të fjetur mjaft, për të arritur vlerësimin dhe testimin e mëtejshëm për kushtet si pagjumësia dhe apneja e gjumit.
> Burimet:
> Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". EkspertiKonsult , edicioni i 6, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Një sistem fiziologjik që mat kohën", në The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, f. 3.
> Peters, BR. "Bedtimes të parregullta dhe Zgjimi". Vlerësimi i ankesave të gjumit . Klinika e Gjumit Med. 9 (2014) 481-489.