Fatkeqësia e pasdites rritet me uljen e sinjalit të paralajmërimit cirkadik
Ndërsa ktheheni në punën tuaj pas ngrënies së drekës, ju mund të pyesni: Pse jam kaq i përgjumur në pasdite? Nëse përdorni fjalë të tilla si përgjumje, përgjumje , lodhje ose lodhje për të përshkruar këtë përgjumje në mes të pasdites, pse ndodh? E pra, ajo mund të lidhet me një rënie natyrore në sinjalizimin e ritmit qarkullues.
A ndodh sleepiness shkak të futje të ushqimit në drekë?
Është normale të ndihemi pak të përgjumur pas ngrënies së drekës.
Disa njerëz mund të mendojnë gabimisht se ajo ka të bëjë me konsumimin e ushqimit. Në veçanti, disa besojnë se ka një ndryshim të rëndësishëm në rrjedhjen e gjakut nga truri në stomak ose traktin gastrointestinal për të ndihmuar në tretje. Edhe pse kjo tingëllon e besueshme, nuk ka të bëjë shumë me këtë kuptim. Nëse do të ishte kështu, pse nuk do të ndihemi po aq të përgjumur pas ngrënies së një mëngjesi të madh apo pas darkës? E vërteta është se kjo përgjumje nuk lidhet me ushqimin dhe është shkak për një shkak tjetër.
A mund të çojë melatonina në ushqim në përgjumje?
Të tjerë mund të argumentojnë se ka elemente brenda ushqimit që shkaktojnë përgjumje. Për shembull, ka nivele paksa të hormoneve të quajtur melatonin . Megjithëse melatonina ka një rol të rëndësishëm në kohën e gjumit, nivelet e ulëta brenda ushqimit nuk kanë të ngjarë të kenë ndonjë efekt të rëndësishëm. Ka disa ushqime të tjera që mund t'ju bëjnë të ndiheni pak të përgjumur, sidomos turqi dhe ushqime që përmbajnë triptofan.
Përveç kësaj, pirja e alkoolit mund të shkaktojë përgjumje. Në shumicën e rasteve, kjo nuk është ajo që kontribuon në ndjenjën e përgjumur pas drekës, megjithatë.
Roli i ritmit të cirkadian në Sleepiness pasdite
Në fakt, ajo ka pak të bëjë me ushqimin e ngrënë (ose që ka ngrënë fare). Në vend të kësaj, ajo ka të bëjë më shumë me kohën e natyrshme të rritjes së prirjes drejt gjumit.
Ka dy fenomene që kontribuojnë në këtë: drive homeostatic gjumi dhe ritëm circadian . Makina e gjumit është për shkak të ngritjes graduale të një kemikali brenda trurit të quajtur adenozinë . Sa më gjatë që një person të qëndrojë zgjuar, më shumë akumulon adenozinë, duke çuar në një dëshirë të shtuar për gjumë. Kjo arrin kulmin e saj të drejtë para gjumit, por është gjithashtu më e lartë në pasdite krahasuar me mëngjesin.
Procesi i dytë që kontribuon në mënyrë të tërthortë në përgjumje është ritmi i qarkullimit. Ritmi i qarkullimit në të vërtetë është modeli i një sinjali alarmues. Ajo rritet gjatë gjithë ditës për të na mbajtur zgjuar dhe për të luftuar nivelet në rritje të adenosine. Nuk është një sup apo dip në këtë model në pasdite e hershme, zakonisht 7 deri në 9 orë pas zgjimit. Kur sinjali alarmues zhytet, përgjumja themelore shfaqet dhe ndihemi të përgjumur.
Një Fjalë nga
Ndonëse ndihet i përgjumur pas drekës mund të shpjegohet, mund të ketë raste kur ne jemi shumë të përgjumur. Nëse përjetojmë privimin e gjumit , kjo pas gjumit të drekës mund të jetë më e theksuar. Përveç kësaj, çrregullimet e gjumit të tilla si apnea e gjumit obstruktiv mund ta bëjnë këtë edhe më keq.
Për të neutralizuar sleepiness që ndodh në pasdite e hershme, ju mund të provoni të përdorni kafeinë ose edhe të marrë një sy gjumë të shkurtër 10-20 minuta.
Për fat të mirë, në qoftë se ju të vështirë atë, kjo periudhë do të kalojë dhe ju do të gjeni se ju ndiheni më shumë vigjilent përsëri në një kohë të caktuar.
burimi:
Kryger, MH et al . Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit. Elsevier , botimi i gjashtë, 2017.