1 -
Ju merrni më pak se 7 orë gjumë për një natëPërveç parandalimit të sëmundjeve të zemrës, goditjes, depresionit dhe çrregullimeve të tjera, marrja e një sasi të mjaftueshme të gjumit me cilësi të lartë çdo natë mund të parandalojë shtimin e peshës dhe obezitetin . Cila është sasia e duhur? Shumica e studimeve kanë treguar se shtatë deri në nëntë orë gjumë të pandërprerë për një natë janë të nevojshme për të korrur përfitimet shëndetësore të gjumit të mirë , duke përfshirë ato që lidhen me parandalimin e trashje .
Çfarë ndodh kur flemë? Trupi merr një shans për të riparuar dhe restauruar veten. Nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për ta bërë këtë gjatë periudhës afatgjatë (kronike), atëherë hormonet e stresit dhe faktorët e tjerë inflamatorë lëshohen, pasi trupi fillon të reagojë sikur të ishte nën stres kronik (i cili, pa gjumë të mjaftueshëm, është).
Një nga lojtarët kryesorë në terma të hormoneve të stresit është kortizoli, i cili lëshohet si përgjigje ndaj stresit kronik.
Ndër shumë të tjera të ndikimeve të tij në trup, kortizoli shkakton glukozë (sheqer) që të lirohet në qarkullimin e gjakut në mënyrë që të jetë më i gatshëm për të ushqyer trurin. Si përgjigje evolucionare ndaj stresit kronik, kjo ndoshta ka funksionuar mjaft mirë, duke bërë të mundur që një person nën stres të përgjigjet me më shumë fuqi truri. Sidoqoftë, në botën e sotme, një efekt anësor i padëshiruar i veprimeve të kortizolit është tendenca për shtim në peshë (ka kuptim që paraardhësit tanë do të duhet të ruajnë ose mbajnë peshë nëse ata ishin me të vërtetë nën stres nga një mjedis i ashpër). Kjo shtim në peshë, me kalimin e kohës, mund të përkthehet në obezitet.
Në të vërtetë, studimet kanë treguar se mungesa e gjumit adekuat mund të rezultojë në ngrënie. Dhe për ata që janë duke u përpjekur për të humbur peshë, duke fjetur mjaftueshëm (përsëri, të paktën shtatë orë në natë) rrit mundësinë e suksesit me humbje peshe.
2 -
Përgatitni një vakt në shtëpi më pak se 7 herë në javëNe tashmë e dimë se ne si një komb shtrijmë shumë dhe shumë shpesh, dhe konsumimi i ushqimit të shpejtë, në veçanti, është i lidhur me epideminë e trashje. Tani studiuesit po zbulojnë përfitime edhe më të mira të ngrënies në shtëpi.
Një studim i paraqitur në Takimin e Shoqatës Amerikane të Zemrës në Orlando në vitin 2015 zbuloi se gratë dhe burrat që përgatitnin ushqim në shtëpi kishin më pak gjasa të fitonin peshë.
Ata gjithashtu kishin më pak gjasa të zhvillonin diabetin e tipit 2 .
Në mënyrë të veçantë, studiuesit, duke përfshirë autorin kryesor, Geng Zong, PhD, hulumtues në Shkollën Harvard TH Chan të Shëndetit Publik në Boston, zbuluan se njerëzit që hanin mesatarisht 11-14 dreka dhe darka të përgatitura në shtëpi çdo javë kishin një 13% rrezik më të ulët të zhvillimit të obezitetit dhe diabetit të tipit 2 krahasuar me ata që hëngrën zero deri në gjashtë dreka dhe darka të përgatitura në shtëpi.
Studime të tjera kanë lidhur ngrënia larg shtëpisë, sidomos konsumimi i ushqimit të shpejtë, mbipeshës dhe obezitetit tek fëmijët dhe të rinjtë .
më shumë
3 -
Ju hani një dietë Southern StyleJugu Amerikan, si një rajon i përgjithshëm, gjithashtu është gjetur në mënyrë të përsëritur që ka nivelet më të larta të obezitetit dhe diabetit, të dyja janë faktorë rreziku për sëmundjen e zemrës dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Përveç çështjeve me stilin e jetesës së ulur dhe ecjen e ulët në zonat urbane dhe rurale në Jug, dieta e stilit jugor ka shumë të bëjë me titullin "Brez Stroke".
Hulumtuesit që grumbulluan të dhëna nga mbi 17,000 pjesëmarrës të rritur zbuluan se ata që ishin konsumatorët më të lartë të asaj që quhej "Modeli jugor, i karakterizuar nga yndyrna të tjera, ushqime të skuqura, vezë, organ dhe mish të përpunuar, rreziku i lartë i sëmundjeve kardiovaskulare, duke përfshirë sulmet në zemër dhe goditje në tru.
Në të vërtetë, ata që konsumonin kryesisht një dietë jugore ishin në rrezik më të lartë të sëmundjes kardiovaskulare sesa ata që hanin ushqime kryesisht të shpejta si pica dhe kineze, ose që mbijetonin kryesisht në dietat e sheqerit të lartë.
Kjo do të thotë që të hahet kryesisht ushqime të skuqura, siç është e zakonshme në pulën e Jugut, të skuqur, okra të skuqura, domate të skuqura të skuqura, turshi të skuqur; në thelb, gjithçka të skuqur - do të rrëzojë tikrin tuaj më shpejt dhe më shpesh sesa vetëm për ndonjë stil tjetër të ngrënies, së bashku me shkaktimin e një shtimi të konsiderueshëm të peshës.
më shumë
4 -
Ju filloni të punoni me makinë çdo ditëMegjithatë, një faktor tjetër është gjetur të jetë i lidhur me mbipeshën dhe obezitetin , dhe lidhet me mënyrën e jetesës së ulur : mënyrën e transportit.
Në një studim që shikonte mënyrën e komunikimit të vetë-raportuar (të kategorizuar si transport privat, transport publik dhe transport aktiv) në mbi 15,000 banorë të Mbretërisë së Bashkuar, ata që udhëtonin për në punë duke përdorur mënyra aktive dhe publike të transportit kishin një masë të konsiderueshme më të ulët të trupit indeksi (BMI) se ata që përdorën transportin privat.
(Transporti privat mund të përfshijë edhe ngasjen e makinës së vet dhe bashkimin e makinave, për shembull.)
Jo vetëm ata që ecnin ose çiklizonin të gjithë ose një pjesë të rrugës për të punuar - siç mund të bëhej nga nevoja kur përdoren transit publik - kanë BMI më të ulët, por gjithashtu kishin përqindje më të ulëta të yndyrës së trupit krahasuar me ata që morën për të punuar duke përdorur makinat e tyre private. Të dy burrat dhe gratë u gjetën të korrin përfitimet e një mënyre më aktive të transportit.
5 -
Prindërit kanë trashjeNdërsa katër faktorët e tjerë të rrezikut më lart janë faktorët e jetesës që mund të ndryshohen, kjo është jashtë kontrollit tuaj dhe duhet t'ju bëjë më vigjilentë për rrezikun tuaj dhe zakonet tuaja të përditshme që janë brenda kontrollit tuaj.
Tani janë zbuluar një numër lidhjesh gjenetike ndaj obezitetit, me të tjerët që do të vijnë. Për shembull, shkencëtarët kanë zbuluar se gjeni i FTO mund të japë një tendencë për të ngrënë dhe për të zhvilluar obezitetin në adoleshentët .
Trashja është gjetur të jetë trashëguar në disa familje. Si "Rekomandimet e Komitetit të Ekspertëve në lidhje me Parandalimin, Vlerësimin dhe Trajtimin e Mbipesheve dhe Obezitetit të Fëmijëve dhe Adoleshentëve" ka vërejtur: "Studimet binjake kanë treguar qartë një rrezik gjenetik." Studime të tjera kanë gjetur se madhësia e obezitetit prindëror mund të jetë e rëndësishme, dhe kanë treguar një lidhje midis obezitetit të sëmurë në prindër dhe trashje pasuese në fëmijët e tyre; me fjalë të tjera, fëmijët e prindërve obezë të sëmurë janë në rrezik më të lartë për t'u bërë i trashë.
burimet
St-Onge M, O'Keefe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kohëzgjatja e shkurtër e gjumit, rregullimi i glukozës dhe rregullimi hormonal i oreksit tek meshkujt dhe femrat. Sleep. 2012; 35: 1503-1510.
Plaku CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Ndikimi i gjumit, koha e ekranit, depresioni dhe stresi në ndryshimin e peshës në fazën intensive të humbjes së peshës të studimit LIFE. Gazeta Ndërkombëtare e Obesitetit. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Futjet kalorike nga ushqimi i shpejtë në mesin e fëmijëve dhe adoleshentëve në Shtetet e Bashkuara, 2011 - 2012. NCHS Data Brief Nr. 213, Shtator 2015. Qasja në internet në http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm më 25 shtator 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Përhapja e fëmijërisë dhe mbipesha e të rriturve në Shtetet e Bashkuara, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Shoqatat Amerikane të Zemrës Sesionet Shkencore 2015 Lajme të Përditshme . TriStar Publishing, Inc. 9 nëntor 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Modeli ushqimor jugor është i lidhur me rrezikun e sëmundjes akute të zemrës koronare në arsyet e diferencave gjeografike dhe racore në studimin e pash (REGARDS). Qarkullimi. 2015 10 gusht. [Epub përpara print]
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Përhapja e obezitetit të vetë-raportuar mes të rriturve të Shteteve të Bashkuara nga shteti dhe territori, BRFSS, 2013. U arrit në internet në http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html më 14 gusht 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Shoqatat në mes të lëvizjes aktive, yndyrës trupore dhe indeksit të masës trupore: studimi kryq seksional bazuar në popullsi në Mbretërinë e Bashkuar. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Fusha AE, Treasure JL, Evans DM. Janë gjene të rrezikshme të obezitetit të shoqëruara me të hahet në adoleshentë? Trashja (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Rekomandimet e komisioneve të ekspertëve në lidhje me parandalimin, vlerësimin dhe trajtimin e mbipeshës dhe obezitetit të fëmijës dhe adoleshentit: raporti përmbledhës. Pediatria 2007; 120: S164-S192.