Boronica shpesh shpaloset si një "superfood" - dhe me arsye të mirë. Boronica është plot me ushqyes, si antioksidantë, fitosterole , vitamina dhe fibra - të gjitha këto mund të nxisin një zemër të shëndetshme. Ata janë gjithashtu të ulët në yndyrë të ngopur - duke i bërë ata ushqimin e përkryer për të shkuar në ushqim nëse shikoni nivelin e kolesterolit dhe trigliceridit . Këto këshilla të shëndetshme do t'ju tregojnë shumë mënyra se si mund të inkorporoni këtë frut të shëndetshëm në dietën tuaj të uljes së kolesterolit:
Përdorni boronica në një sallatë
A ju duhet të jepni sallatën tuaj një aromë të vogël shtesë? Nëse është kështu, duke shtuar një grusht boronica të freskëta mund të bëjë këtë mashtrim. Blueberries mund të kombinohen me shumë perime dhe fruta të tjera për t'i dhënë sallatës tuaj një shije të shijshme. Në të vërtetë, mund të jeni në gjendje të heqësh dorë nga salca e sallatës tërësisht për shkak të aromës që mund të shtohet boronica. Vetëm sigurohuni që të jeni duke shtuar përbërës të shëndetshëm në sallatën tuaj të mbushur me boronicë dhe të kufizoni shtesat tuaja të veshjeve me bazë krem, djathrave me yndyrë të plotë ose ushqimeve të skuqura - të gjitha këto mund të shtoni yndyrë dhe kalori në sallatën tuaj.
Bëni një Smoothie Blueberry
Smoothies - të cilat janë të përbërë kryesisht nga fruta, veggies dhe një bazë të tillë si akulli, qumështi i bajames, ose kos të ulët yndyrë plain - janë gjithashtu ushqimi i përsosur për të konsumuar nëse jeni duke kërkuar për diçka të shpejtë dhe të shëndetshme. Blueberries mund të bëhet një përbërës kryesor në ndonjë nga smoothies tuaj dhe mund të çiftëzohet me shumë lloje të ndryshme të frutave dhe veggies për ta bërë atë një pije të kënaqshme.
Kur shtoni përbërës, sigurohuni që të shmangni tundimin e trashjes së gojës tuaj me kremra të rënda, akullore ose qumësht me yndyrë të plotë, pasi kjo mund të rrisë konsumimin tuaj të ngopur yndyror.
Disa bukë të prodhuara në mënyrë komerciale janë të larta në sheqerna të rafinuara. Duke bërë bukën tuaj, ju e dini saktësisht llojin e përbërësve që po shtoni - dhe gjithashtu keni mundësinë për të hedhur në disa përbërës miqësorë të kolesterolit, të tilla si bollgur , grurë të tërë dhe fruta.
Mund të shtohen edhe boronicat për t'ju siguruar një copë shije që shumë do të kënaqen. Vetëm sigurohuni që ju të shmangni përdorimin e shumë gjalpë ose krem përhapet në bukën tuaj, pasi kjo mund të shtojë kalori shtesë dhe yndyrna të ngopura.
Blueberries janë shumë të zhdërvjellët dhe mund të vendosen në ëmbëlsira, pasta, dhe trajtime të ngrira - të gjitha që ju mund të konsumoni nëse jeni duke ndjekur dietën për uljen e kolesterolit për aq kohë sa jeni duke përdorur përbërës të shëndetshëm. Nëse jeni duke blerë këto desserts, sigurohuni që ju lexoni etiketat e ushqimit në paketim, pasi disa nga këto desserts boronicë mund të jenë të larta në yndyrna trans, sheqerna të rafinuara ose yndyra e ngopur.
Përndryshe, ju mund t'i bëni këto desserts në shtëpi me përbërës të shëndetshëm që nuk do të rrisin në masë të madhe nivelet e lipideve.
Filloni ditën me një mëngjes të shëndetshëm, boronicë
Mëngjesi është një pjesë e rëndësishme e ditës suaj - prandaj pse të mos filloni me përbërës të shëndetshëm? Blueberries mund të përfshihen në shumë nga preferuarat tuaja tradicionale të mëngjesit, si dhe nga vetë ata nëse nuk keni kohë për të gatuar.
- Kur përgatiteni mëngjesin tuaj, ju duhet të përdorni përhapje të shëndetshme dhe toppings. Ju mund të përdorni një përhapje të pasur me phytosterol, manaferrat e pjekur si një përhapje të shpejtë, ose një djathë krem me yndyrë të ulët. Sidoqoftë, duke përdorur shurupe, përhapje me yndyrë të plotë dhe gjalpë mund të shtonin kalori në një mëngjes të përshtatshëm për kolesterolin.