Pomegranata ( Puncia granatum L ) është një frut i rritur në zona të ndryshme të botës, duke përfshirë Azinë Juglindore dhe pjesë të Shteteve të Bashkuara perëndimore. Kokrra të mbushura me vitaminë C, shegët nuk janë shtuar vetëm në shumë entrees dhe desserts - ato gjithashtu janë përdorur për të përmirësuar një sërë kushtesh mjekësore, duke përfshirë diarre, menopauza dhe mosfunksionim ngrerë.
Për shkak se ata janë gjithashtu të lartë në antioksidantë dhe ushqyesve të tjerë të shëndetshëm, shegët janë gjithashtu në dispozicion si shtesë. Disa studime sugjerojnë se shegët mund të jenë në gjendje të përmirësojnë shëndetin e zemrës duke ulur nivelin e kolesterolit dhe trigliceridit. Por, a punojnë me të vërtetë?
Shegë dhe kolesteroli juaj
Për fat të keq, nuk ka shumë studime që shqyrtojnë efektet e shegëve në nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve . Këto studime që ekzistojnë, të cilat janë kryer në të dy njerëzit dhe kafshët, kanë dhënë rezultate të përziera. Shumica e studimeve shqyrtojnë efektin e lëngut të shegës, në vend të të gjithë frutave shegë. Ndërsa disa studime sugjerojnë se nivelet e LDL dhe kolesterolit total janë ulur pak (ndërmjet 3% dhe 10%) duke konsumuar lëngun e shegës, studime të tjera sugjerojnë se shegët mund të mos kenë një ndikim të rëndësishëm pozitiv në çdo pjesë të profilit tuaj lipidik. Në këto studime, pjesëmarrësit e shëndetshëm ose individët me diabet konsumonin mes 50 ml dhe 1 litër lëngun e koncentruar të shegës për një periudhë kohore prej 5 ditë deri në një vit.
Një çift i studimeve të tjera duke parë efektin e lëngut të shegës në lipide vuri në dukje se vetitë antioksiduese të lëngut të shegës mund të jenë në gjendje të ndihmojnë në reduktimin e LDL oksiduar , një lloj kolesteroli LDL që mund të kontribuojë në formimin e aterosklerozës . Përveç kësaj, trashësia e intime-mediave karotide , e cila mat trashësinë e pllakave në arterin karotide, u zvogëlua deri në 30% në individët që pinë lëngun e shegës në një studim, krahasuar me një rritje prej 9% të trashësisë së intime-mediave karotide të vërejtura në ato që konsumojnë një pije placebo.
Mendohet se polifenolet e gjetura në shegë janë burimi i aktivitetit antioksidues. Polyphenols janë kimikate të shëndetshme që gjenden në fruta të ndryshme, veggies dhe arra, të tilla si boronica, rrushi i kuq dhe kumbulla.
A duhet të përfshish shegë për të ulur lipidet tuaja?
Nevojiten më shumë studime për të vlerësuar nëse shegët mund të ndihmojnë në uljen e lipideve dhe rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës. Shumica e studimeve të kryera shqyrtojnë efektin e konsumimit të lëngut të shegës - dhe jo tërë shegët - në shëndetin e zemrës. Studimet e deritanishme nuk kanë treguar se lëngu i shegës mund të ulë kolesterolin përfundimisht dhe të zvogëlojë formimin e aterosklerozës - por rezultatet deri tani duken premtuese.
Meloditë janë të larta në shumë lëndë ushqyese të shëndetshme, duke përfshirë fibrat - kështu që ky fryt do të ishte mirë të përfshiheni nëse jeni duke ndjekur një dietë për të ulur lipidet tuaja. Megjithatë, nëse vendosni të shtoni shegë në regjimin tuaj të uljes së kolesterolit, duhet të jeni të vetëdijshëm se ky frut dhe lëngjet e tij mund të ndërveprojnë me barna të caktuara. Prandaj, duhet të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar që shegët ose lëngu i shegës nuk do të ndërhyjnë me ndonjë ilaç tjetër.
Përveç kësaj, disa lëngje mund të përmbajnë sasi të larta të sheqerit të rafinuar - të cilat mund të shtojnë kalorive në marrjen tuaj të përditshme. Mund të shmangni përzgjedhjen e lëngjeve të larta në sheqer duke kontrolluar etiketën e të ushqyerit.
burimet:
Aviram M, Dorenfeld L, Rosenblat M et al. Konsumi i lëngut shegë redukton stresin oksidativ modifikimet dhe grumbullimin e trombociteve të lipoproteineve të ulëta të dendësisë: studime në minjtë aterosklerotik E0 dhe tek njerëzit. J Clin Nutr 2000, 71: 1062-1076.
Aviram M, Rosenblat M, Gaitini D, et al. Konsumi i shegës së lëngut për 3 vjet nga pacientët me stenozë arteriale të karotideve redukton trashësinë e zakonshme carotid intima-media, presionin e gjakut dhe oksidimin e LDL. Ushqimi klinik 2004; 23: 423-233.
Aviram M, Rosenblat M. Shegë për shëndetin tuaj kardiovaskular. Rambam Maimonides Med J 2013; 4 (2): e0013.
Sahebkar A, Simental Mednia LE, Giorgini P et al. Profili i lipideve ndryshon pas konsumin e shegëve: një rishikim sistematik dhe meta analiza e testeve të kontrolluara me randomizim. Phytomedicine 2016;
Standard Natyror. (2014). Shegë [Monografi]. Marrë nga http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-pomegranate.asp