Teknika e lashtë ndihmon njerëzit me dhimbje kronike
Meditim Mindfulness është një terapi shtesë për artrit reumatoid , si dhe kushtet e tjera kronike (p.sh., fibromyalgia , psoriasis ). Shumica e njerëzve me artrit reumatoid trajtohen me një kombinim të ilaçeve për të kontrolluar dhimbjen dhe progresin e ngadaltë të sëmundjes. Mund të jetë një proces i vështirë që gjen kombinimin më të mirë të barnave, sepse nuk është i njëjtë për çdo pacient.
Edhe kur vendoset një regjim trajtimi, mund të ndodhin efekte anësore ose një përgjigje joadekuate ndaj trajtimit. Kjo është zakonisht kur njerëzit shikojnë për trajtime alternative, trajtime natyrore, ose terapitë adjunctive. Një terapi shtesë është ajo që shtohet në regjimin tuaj të trajtimit që do të përdoret bashkë me trajtimet tuaja të tjera. Ka shumë terapi shtesë apo tretmane. Meditimi i Mindfulness nuk është i ri, por ajo është duke u hulumtuar dhe po fiton popullaritet pasi njerëzit me artrit reumatoid mësojnë më shumë rreth saj.
Çfarë është Meditim Mindfulness?
Meditim Mindfulness është një teknikë mendore e cila përdoret për të përqendruar vëmendjen dhe vetëdijen tuaj në momentin aktual. Termi "mindfulness" rrjedh nga Pali (gjuha e shkrimeve të hershme budiste) "sati", që do të thotë "për të kujtuar". Në këtë rast, ajo i referohet kujtesës për t'u rilidhur në momentin e tanishëm, duke mos kujtuar përvojën e kaluar.
Një pjesë e historisë
Meditimi filloi mbi 2500 vjet më parë si pjesë e praktikave të lashta fetare dhe shpirtërore. Ndërsa thuhet se ka origjinën nga disiplina budiste, ndërgjegjja u integrua në krishterim, hinduizëm, islam, judaizëm dhe taoizëm.
Është vetëm brenda dekadave të fundit, megjithatë, që kërkuesit perëndimorë filluan të njohin përfitimet e meditimit në lidhje me shëndetin fizik dhe mendor.
Teknikat e mendjes trupore tani konsiderohen si një terapi plotësuese e përshtatshme për kushtet kronike të dhimbjes.
Një praktikues perëndimor, Jon Kabat-Zinn, paraqiti programin e Reduktimit të Stresit të Bazuar në Mindfulness (MBSR) në librin e tij "Living Full Catastrophe Living", botuar fillimisht në vitin 1990. Fillimisht, programi ishte destinuar për njerëz me sëmundje jashtëzakonisht të rënda, u adaptua për përdorim në mjedisin klinik për të ndihmuar ata me sëmundje reumatike të të gjitha niveleve të ashpërsisë. Kabat-Zinn e përcaktoi vëmendjen si "duke i kushtuar vëmendje me qëllim, në momentin e tanishëm, dhe jo-gjykues, në shpalosjen e përvojës moment në çast".
Si e ndihmon?
Për sa i përket shëndetit, qëllimi i meditimit të vëmendjes është të shohësh përtej emocioneve dhe të përqendrohesh te përballimi me dhembjen dhe aspekte të tjera të sëmundjes, në momentin aktual. Meditimi i kujdesshëm nuk duhet të konsiderohet si një praktikë shpirtërore pavarësisht nga origjina e saj kur përdoret për të kontrolluar emocionet dhe të përqëndrohet në përballimin. Mendoni thjesht si një teknikë për të përqëndruar momentin e ndërgjegjësimit për momentin.
Ndërsa njerëzit që jetojnë me dhimbje kronike mund të marrin ilaçe dhimbjeje për të ulur ndikimin e saj fizik, është e nevojshme të jeni në gjendje të përballeni me stresin e jetesës me dhimbje kronike dhe ta pranoni atë si pjesë të jetës suaj.
Në njerëzit me sëmundje reumatike, meditimi i ndërgjegjes mund të ndihmojë në:
- të zvogëlohet vuajtja psikologjike
- rritë besimin që ju mund të kapërceheni ose menaxhoni dhimbjet dhe simptomat e tjera
- emocionet e procesit që lidhen me jetesën me dhimbje kronike
- për të përmirësuar nivelin tuaj të lodhjes
- të përmirësoni aftësinë tuaj për të kryer strategji të vetë-kujdesit
- të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme dhe cilësinë e jetës
Gjithashtu, disa pacientë mund të gjejnë që ata janë më të pajtueshëm me përdorimin e ilaçeve kur përdorin meditimin e vëmendjes si një trajtim plotësues. Disa njerëz madje mund të jenë në gjendje të ulin përdorimin e ilaçeve. Është interesante, është sugjeruar që meditimi i vëmendjes mund të ketë efekte fiziologjike përtej asaj që mund të arrijë psikologjikisht.
Si është bërë?
Në përgjithësi, për të arritur vëmendjen, zakonisht mund të fokusohet vëmendja duke u përqëndruar në frymëmarrje. Mund të përfshihen ushtrime të ndryshme dhe fokusi i vëmendjes mund të ndryshohet për të përfshirë ndjesi ose tinguj ose imazhe. Tinguj të thjeshtë, apo jo? Në të vërtetë nuk është aspak e thjeshtë. Pa trajnim dhe disiplinë, vëmendja juaj largohet nga e tashmja dhe ndërrime ndërmjet të kaluarës dhe së ardhmes. Kjo është pika e meditimit të vëmendjes. Kjo është një teknikë që ka për qëllim t'ju ndihmojë të përqendroheni në të tashmen.
Ekzistojnë disa qasje për ndërgjegjësimin, por programi i Reduktimit të Stresit të Bazuar në Mindfulness (MBSR) është më i njohuri. Kabat-Zinn zhvilloi programin në Universitetin e Masaçusetsit në vitet 1970. MBSR është një klasë 8-javëshe e cila përbëhet nga seanca javore që zgjasin 2.5 deri në 3 orë. Njerëzit që marrin klasën mësojnë dhe praktikojnë:
- meditim i ulur që fokusohet në frymëmarrje
- duke ecur në sy
- lëvizje të vëmendshme duke përdorur postures të butë yoga
- si të përqendroheni në vëmendjen e ndjenjave të ndryshme në trup
Kah fundi i klasës 8-javor, praktika e vëmendjes zbatohet për aktivitetet e përditshme, të quajtura praktikë informale e vëmendjes. Regjistrimet audio ofrohen për të mbështetur praktikën në shtëpi të ndërgjegjes. Ata që marrin klasën duhet të bëjnë rreth 45 minuta praktikë të vetëdijes formale 6 ditë në javë gjatë periudhës 8 javore. Ekziston gjithashtu një tërheqje drejt fundit të periudhës 8-javore ku pjesëmarrësit qëndrojnë në heshtje të pandërprerë për një periudhë të caktuar kohe.
Ka rreth 1.000 instruktorë të certifikuar MBSR që mund të gjenden në pothuajse çdo shtet, si dhe 30 vende. Para se të kontrolloni për të parë nëse ka një instruktor në afërsi tuaj, duhet të keni një angazhim të fortë personal për procesin 8 javësh, si dhe një kuptim të qëllimit të tij. Ju mund të gjeni më shumë rreth MBSR në Qendrën për Mindfulness në Universitetin e Massachusetts Medical School. Nëse ju nuk mund të merrni në një klasë, ekziston një libër pune i disponueshëm për blerje të quajtur Libri i Punës për reduktimin e stresit të bazuar në mendje, nga Bob Stahl, Ph.D. dhe Elisha Goldstein, Ph.D. Përpara ishte shkruar nga Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
burimet:
Ludwig, David S. Mindfulness në Mjekësi. JAMA. 2008: 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Mindfulness praktikues mund të ndihmojë ndryshimin e përvojës së pacientëve me sëmundjet kronike reumatike. 15 prill 2016.
Mjekët
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness mund të përmirësojë efikasitetin mjekësor në pacientët e reumatologjisë. Rheumatologu. 15 shtator 2015.
Mjekët
I ri, Laura A. Ph.D. Meditim Mindfulness: Një Primer për reumatologët. Klinikat e Sëmundjeve Reumatike Amerikën e Veriut. 2011 Shkurt; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/