Insomnia mund të përmirësohet me terapinë e kufizimit të gjumit
Nëse keni zgjuar ndonjëherë gjatë mesit të natës, keni përjetuar gjendjen e mërzitshme të njohur si "zgjimi pas fillimit të gjumit", i cili është i njohur gjerësisht nga shkurtesa WASO.
Merrni faktet për WASO, ndikimin e saj në cilësinë e gjumit dhe individët që kanë më shumë gjasa të ndikojnë në këtë rishikim të problemit të shëndetit.
Si studiuesit përdorin WASO në studimet e gjumit
Hulumtuesit mjekësorë dhe klinikanët e gjumit shpesh përdorin termin WASO në studimet e gjumit për të përcaktuar sasinë e kohës që subjektet e provës kanë kaluar zgjuar pas fillimit të rënies së gjumit dhe para se të zgjohen për mirë.
Për shembull, një individ mund të shkojë në shtrat në orën 11:30 dhe befas zgjohen nga gjumi në orën 2:30 dhe të qëndrojë zgjuar deri në orën 3:45 duke hedhur dhe duke u kthyer.
Ndoshta personi u zgjua për të përdorur banjo, por nuk mund të binte përsëri në gjumë menjëherë pasi mbaroi, ose ndoshta u zgjua sepse ishte i nxehtë ose thjesht i shqetësuar për ngjarjet që ndodhën një ditë më parë ose që ai priste të ndodhte ditën tjetër. Pas zgjimit në mes të natës, individi në fund bie përsëri në gjumë dhe rritet për mirë në 06:30 për të filluar ditën.
Nëse kjo do të kishte ndodhur gjatë një studimi gjumë, personi do të ishte thënë se WASO e tij ishte 1 orë e 15 minuta në atë natë të veçantë.
Për shkak se ai u zgjua gjatë mesit të natës, ai përfundimisht mori një total prej pesë orë dhe 45 minuta gjumë. Kjo është më pak se rekomandimi i Fondacionit Kombëtar të Gjumit që të rriturit midis moshës 26 dhe 64 vjeç marrin shtatë deri në nëntë orë gjumë për një natë.
Si rezultat, individi që qëndroi për më shumë se një orë gjatë natës, nuk mund të ndihet energjik dhe i rifreskuar pasi të zgjojë për mirë por të lodhur dhe të ngadaltë.
Cilët Njerëzit kanë më shumë mundësi të përjetojnë WASO?
Njerëzit që kanë vështirësi të qëndrojnë në gjumë kanë më shumë gjasa të përjetojnë WASO. Këta individë mund të vuajnë nga çrregullime të gjumit të tilla si apnea e gjumit ose pagjumësia ose kushtet mjekësore si sindroma këmbë e shqetësuar, artriti ose sëmundje të zemrës.
Gratë që zgjohen gjatë natës mund të pësojnë ndryshime hormonale të shkaktuara nga shtatzënia ose menopauzë.
Të tjerë që zgjohen gjatë natës mund të kenë vështirësi të flenë gjatë natës pa bërë një udhëtim në banjë. Njerëzit e moshuar shpesh kanë këtë problem, ashtu si edhe njerëzit me një sërë kushtesh mjekësore. Apnea e gjumit është një shkak i zakonshëm i kësaj nocture . Individët që vuajnë nga ankthi ose që kanë të bëjnë me situata të vështira në shtëpi ose në punë, mund të kenë gjithashtu vështirësi në gjumë gjatë natës.
Trajtimi i WASO me kufizimin e gjumit
Për shkak se WASO rezulton në një efikasitet të dobët të gjumit , ose në kohën e kaluar të fjetur të ndarë nga koha totale e shpenzuar në shtrat, është e rëndësishme të kundërshtohet gjendja, nëse është e mundur. Në ato me pagjumësi, WASO mund të përmirësohet me një trajtim të quajtur kufizimi i gjumit , një lloj terapi sjelljeje. Kjo ndihmon për të përshtatur më mirë kohën e kaluar në shtrat me aftësinë e gjumit, ose nevojën e gjumit, e cila ndryshon disa me moshën.
Pacientët e pacientëve që përdorin kufizimin e gjumit punojnë për të përmirësuar efikasitetin e tyre të gjumit. Prandaj, ata nuk lejojnë veten të kalojnë orë duke hedhur dhe duke u kthyer në shtrat. Në vend të kësaj, ata dalin nga shtrati pas 15 minutash të zgjimit dhe shkojnë në një dhomë tjetër derisa të ndihen të gatshëm të bien në gjumë përsëri.
Kjo ndihmon në përmirësimin e kondicionimit dhe lehtëson presionin për të fjetur ose ankthin rreth gjumit. Këta pacientë gjithashtu mund të mbajnë një regjistër të gjumit për të regjistruar sasinë e kohës që flejnë, janë të zgjuar dhe kalojnë në shtrat. Këto ndryshime mund të përfshihen në një terapi kognitive të sjelljes për programin e pagjumësisë (CBTI) , trajtimin e preferuar për pagjumësinë kronike.
Një Fjalë Nga
Nëse mendoni se po shpenzoni shumë kohë zgjuar gjatë natës, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor ose një mjek të gjumit të certifikuar nga bordi për të identifikuar mënyrat më efektive për të trajtuar problemin ose për të përcaktuar nëse një gjendje mjekësore, drogë me recetë ose shprehi jetese mund të jetë një faktor.
Ndryshime të thjeshta mund të ndihmojnë për të optimizuar cilësinë e gjumit tuaj dhe për të zvogëluar kohën e kaluar zgjuar gjatë natës.
> Burimi:
Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". Elsevier , botimi i gjashtë, 2017.