Programi i terapisë mund të shërojë pagjumësinë pa ilaçe
Terapia njohëse e sjelljes për pagjumësi (CBTI) nganjëherë rekomandohet për të trajtuar vështirësitë që bien ose qëndrojnë në gjumë, karakteristikat përcaktuese të pagjumësisë . Çfarë është CBTI? Mësoni rreth këtij trajtimi të sjelljes dhe pse mund të jetë vetëm gjë për t'ju ndihmuar të merrni pjesën tjetër që keni nevojë dhe t'ju ndihmojnë për të shmangur përdorimin e pilula gjumi.
Cila është terapia njohëse e sjelljes për Insomnia (CBTI)?
Terapia njohëse e sjelljes për pagjumësi (CBTI) është një program trajtimi 4-6-seancash që mund të ndihmojë njerëzit që kanë vështirësi të bien në gjumë, të qëndrojnë në gjumë ose të gjejnë se gjumi është pa fresku.
CBTI është një mënyrë e provuar shkencërisht, shumë efektive për t'i dhënë fund pagjumësisë pa u mbështetur në medikamente të tilla si pilula gjumi . Kjo terapi e drejtuar nga qëllimi do t'ju mësojë gjithashtu një sërë aftësish që mund të jenë të dobishme nëse pagjumësia përsëritet më vonë në jetë, siç shpesh ndodh. CBTI ka përfitime të gjata dhe pjesa më e madhe e pjesëmarrësve raportojnë kënaqësi të përmirësuar të gjumit.
CBTI është më shumë se vetëm këshillë themelore e gjumit . Ajo drejtohet nga një profesionist mjekësor i trajnuar me një ekspertizë në trajtimin e çrregullimeve të gjumit. Terapia mund të administrohet nga një psikolog, psikiatër ose një mjek tjetër mjekësor i cili ka marrë trajnim të specializuar.
Komponentët e CBTI
Një nga gurët më të rëndësishëm të CBTI është edukimi për gjumin normal dhe faktorët që ndikojnë në cilësinë dhe sasinë e gjumit. Kjo përfshin një rishikim të ritmit të qarkullimit dhe drive-in homeostatike të gjumit dhe si ndikojnë këto funksione normale në gjumë. Përveç kësaj, shpesh ndodh një përmbledhje e tabletave të ndryshme të gjumit dhe si toleranca zvoglon efektivitetin e tyre.
Në vlerësimin e situatës suaj individuale, rastet specifike që kontribuojnë në pagjumësinë tuaj mund të identifikohen dhe të çlirohen. Me udhëzime të kujdesshme, do të mësoni të zhvilloni sjellje të shëndetshme dhe efektive të gjumit. Duke zotëruar aftësi për të qetësuar mendjen dhe për të menaxhuar stresin, do të jetë e mundur të lehtësohet në gjumë dhe të mos zgjoheni me gara.
Si pjesë e kësaj, do të bëhen përpjekje për të ndihmuar në njohjen dhe eliminimin e mendimeve, sjelljeve dhe ndjenjave që komprometojnë gjumin.
Së fundmi, strategjitë e përballimit zakonisht paraqiten për t'ju ndihmuar që të reagoni ndaj humbjes së gjumit dhe të ruani funksionin e ditës. Natyra e individualizuar e programit përfshin gjithashtu një orar të gjumit që plotëson nevojat tuaja personale të gjumit.
Çfarë duhet të presim me CBTI
Një program tipik CBTI në përgjithësi është planifikuar si 4-6 seanca një-në-një me specialist. Këto seanca zakonisht planifikohen javore ose dy javore dhe mund të zgjasin 30-60 minuta. Çdo javë, përparimi juaj do të monitorohet nga afër me përdorimin e regjistrave të gjumit . Feedback dhe udhëzime specifike do të sigurohen për t'ju çuar përpara drejt qëllimeve tuaja.
Kush përfiton nga CBTI?
Pa marrë parasysh se pse keni pagjumësi, ose për sa kohë ju keni pasur atë, CBTI mund të ndihmojë në mënyrë efektive për t'i dhënë fund asaj. Ajo madje ndihmon ata që kanë një gjendje të përgjithshme mjekësore që ndërhyn me gjumin, duke përfshirë ata që vuajnë nga dhimbje ose çrregullime të humorit, si ankthi ose depresioni.
Ky program i individualizuar do të adresojë qëllimet specifike që keni lidhur me pagjumësinë tuaj. Për disa, kjo mund të thotë të biesh në gjumë më lehtë, duke fjetur gjatë natës, duke fjetur pa përdorimin e pilulave, ose duke përmirësuar lodhjen e ditës.
Programi mund të ndihmojë gjithashtu fëmijët e vegjël të cilët janë rezistentë ndaj gjumit, adoleshentëve ose të rriturve që qëndrojnë deri vonë dhe flejnë për shkak të sindromës së vonuar të fazës së gjumit , ose njerëzve me ankthe të përsëritura.
Si të gjeni një specialist CBTI
Trajnimi i specializuar i kërkuar për CBTI siguron suksesin e pacientit, por gjithashtu kufizon numrin e profesionistëve mjekësorë që mund të ofrojnë shërbimin. Nëse jeni të interesuar të gjeni një specialist CBTI pranë jush, merrni parasysh listën e dhënë nga Bordi Amerikan i Mjekësisë së Gjumit.
Gjithashtu mund të jetë e dobishme të kërkoni një referim tek një mjek lokal i gjumit i cili mund të jetë në gjendje t'ju ofrojë udhëzime shtesë mbi burimet në zonën tuaj.
Pagjumësia me të vërtetë mund të trajtohet me sukses pa përdorimin e tabletave të gjumit, dhe ia vlen të mësohet për opsionet që janë në dispozicion për ju.