A e dini periudhën tuaj po vjen, sepse ju nuk mund ta vendosni atë qese me patate të skuqura ose të mbyllni kutinë e donuts? A keni dëshira të forta ushqimore së bashku me ndryshimet e humorit në gjysmën e dytë, ose fazën luteale, të ciklit tuaj menstrual?
Nëse e bëni, atëherë me siguri do të pajtoheni se ka një lidhje të fortë mes disponimit tuaj dhe ushqimit. Por ajo që mund të mos kuptoni është se truri juaj është mall për ushqime të caktuara për aftësinë e tyre për të qetësuar ankthin ose për të lehtësuar depresionin, të cilat të dyja mund të shoqërojnë periudhën tuaj.
Shkenca prapa stresit Ushqimi
Ka një arsye pse karotat ose ëmbëlsirat e orizit nuk vijnë menjëherë në mendje kur mendoni për dëshirat e ushqimit. Sa të shëndetshme sa mund të jenë këto zgjedhje, ata nuk i japin trurit tuaj të stresuar atë që ka nevojë. Në të vërtetë, ju jeni të lidhur me dëshirë për të kërkuar atë që është e njohur si ushqime shumë të shijshme - ushqime që janë të larta në yndyrë dhe sheqer.
Ky lloj ushqimi ndikon në qendrat tuaja të shpërblimit të trurit. Ajo mund të ketë një efekt të qetësues dhe të ngritjes së humorit duke punuar në kimikate dhe receptorë në pjesë të caktuara të trurit tuaj. Është interesante që qendrat e trurit që janë shkaktuar nga ky lloj ushqimi janë qendrat e njëjta të shkaktuara nga varësia e drogës.
Megjithëse efektet biokimike të ushqimeve me yndyrë të lartë dhe sheqer të lartë mund t'ju sjellin disa rehati dhe lehtësim të përkohshëm, efektet afatgjata janë me të vërtetë shqetësuese. Me kalimin e kohës, duke ngrënë këto ushqime shumë të sëmurë hedh trupin tuaj jashtë bilancit.
Konsumimi i tepërt i yndyrës së lartë, ushqimi i lartë i sheqerit në të vërtetë mund t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj stresit.
Kjo ndjeshmëri në rritje ndaj stresit shkakton edhe më shumë "ngrënie të stresit". Nga ana tjetër, kjo çon në një cikël vicioz që rezulton në një shtim të konsiderueshëm të peshës dhe trashje, të cilat në fund të fundit mund të çojnë në më shumë depresion dhe ankth.
Si të menaxhoni dëshirat para ushqimit menstrual
Gjendja juaj ndikon në zgjedhjet tuaja ushqimore, por e kundërta është gjithashtu e vërtetë - zgjedhjet e ushqimit mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore.
Merrni parasysh këto tre strategji për të optimizuar reagimin e trurit tuaj ndaj stresit:
- Hidhni një sy në zakonet e përgjithshme të të ngrënit. Sigurohuni që po ndiqni parimet themelore të një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
- Bëni më të mirën tuaj për të eliminuar ushqimet e përpunuara nga dietën tuaj shumë të shijshëm, me yndyrë të lartë, sheqer të lartë. Kërkoni zëvendësues të shëndetshëm për të kënaqur dëshirat tuaja të ëmbla. Opsionet e pjekura në shtëpi në mënyrë që të kufizoni sheqerin dhe yndyrën janë zgjidhje të mundshme - i mbani këto dobi kur dëshirat e fazës suaj luteale vijnë së bashku.
- Bëni pazaret me veten në fazën luteale për të shmangur efektet qetësuese të ushqimeve shumë të shijshme që dëshironi. Kjo do të jetë e vështirë dhe do të marrë kohë. Por, ajo që duhet të bëni është të aktivizoni kimikatet tuaja të shëndetshme të trurit (endorphins). Pra, para se të uleni në divan me një meze të lehtë, provoni një minutë të një ushtrimi të thjeshtë kardio, si këmba e hedhjes ose vrapimi në vend. Me kalimin e kohës, ju do të bëni intervale më të gjata dhe do të shtoni lloje të tjera stërvitjeje dhe, përfundimisht, do të zëvendësoni trurin e keq-ushqim-zbutni me efektet mbrojtëse të stilit të frymëmarrjes.
Le Ushqimi juaj të Ndihmojë Moodin tuaj
Ka shumë ushqime që njihen të jenë nxitëse të humorit. Nëse vuani nga ndryshimet para menstruacioneve, sigurohuni që i hani këto ushqime në baza të rregullta.
Përveç kësaj, ka dëshmi për të sugjeruar që dy erëza të zakonshme mund të kenë disa përfitime për të ndihmuar trurin tuaj të menaxhojë simptomat e humorit të PMDD. Megjithëse nevojiten më shumë kërkime para se të bëhen rekomandime të caktuara, duke shtuar këto erëza në kuzhinën tuaj mund të nxisë disponimin tuaj, si dhe ushqimin tuaj.
shafran i Indisë
Hulumtimet kanë treguar se një substancë në shafran i Indisë quhet curcumin në të vërtetë ndihmon për të rregulluar dy kimikate të rëndësishme në trurin tuaj që janë përgjegjës për disponimin tuaj-serotonin dhe dopamin. Gjithashtu është treguar se po lufton inflamacionin dhe ndihmon në mbështetjen e BNDF (faktorit neurotrofik të trurit), një proteine në trurin tuaj që punon për të mbajtur shëndetin e trurit.
shafran
Shafran është një erë tjetër me fuqi të nxitjes së humorit. Hulumtimet sugjerojnë se shafrani rregullon kimikate të caktuara në trurin tuaj përgjegjës për ruajtjen e humorit tuaj, sidomos serotonin. Raportet kanë treguar gjithashtu se shafrani mund të ketë një efekt antidepresant në gratë me depresion të butë deri në moderim. Për më tepër, shafrani mund të zvogëlojë disa simptoma fizike të PMS / PMDD .
Një Fjalë Nga
Marrja e kontrollit të marrëdhënies mes disponimit tuaj dhe ushqimit mund të ndihmojë në mbështetjen e trurit tuaj dhe përgjigjen e trupit tuaj ndaj stresit. Kjo përfshin ndjeshmërinë hormonale që shkakton ndryshimet e gjendjes suaj të fazës luteale.
Zhvillimi i strategjive për të zëvendësuar ushqimet e papërshtatshme për rehati dhe prezantimi i opsioneve më të shëndetshme të rritjes së trurit do t'ju ndihmojë të jetoni dhe të përballoni më mirë, madje edhe gjatë gjysmës së dytë të ciklit tuaj menstrual.
> Burimet:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. dhe Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (shafran) trajtimi i sindromit premenstrual: një gjyq i dyfishtë i verbër, i randomizuar dhe i kontrolluar nga placebo. BJOG: Një Gazetë Ndërkombëtare për Obstetrikë dhe Gjinekologji, 115: 515-519. doi: 10,1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, ushqim, dhe trashje. Kufijtë në Psikologji , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925