A ka mënyra për të lehtësuar simptomat PMS natyrisht?
Ndërsa hormonet ngrihen dhe bien, disa gra përjetojnë PMS (sindrom para menstruacioneve), një grup simptomash fizike dhe emocionale, si bloating barku, butësi gjirit, ndryshime në oreks, lodhje, depresion dhe ankth javë ose dy para periudhës së tyre menstruale.
PMS Natyrore mjeteve juridike
Nëse merreni me PMS, mund të jeni në gjendje të përmirësoni simptomat tuaja duke ndryshuar mënyrën e jetesës.
Një shumëllojshmëri e mjeteve juridike përdoren shpesh për të lehtësuar simptomat PMS, për të ngrënë ushqime të caktuara për të ushtruar. Këtu janë disa nga mjetet më të zakonshme të përdorura:
kalcium
Edhe pse një sërë shtojcash janë sugjeruar për lehtësimin e simptomave PMS, në këtë kohë vetëm kalciumi ka demonstruar një përfitim të qëndrueshëm terapeutik.
Një nga studimet më të mëdha të kalciumit për PMS, botuar në Journal Amerikane të Obstetrikës dhe Gjinekologjisë , shqyrtoi përdorimin e shtojcave të kalciumit nga gratë me simptoma premenstruale të moderuara në të rënda. Pjesëmarrësit në studim morën ose kalcium ose një placebo për tre muaj.
Hulumtuesit zbuluan se gratë që morën kalcium kishin një reduktim prej 48 për qind në totalin e rezultateve të simptomave.
Në një analizë tjetër, të botuar në Arkivat e Mjekësisë së Brendshme, hulumtuesit analizuan të dhënat nga 1057 gra që zhvilluan PMS gjatë 10 viteve të ndjekjes dhe 1968 femra pa PMS. Ata gjetën se gratë që kishin një konsum të lartë të kalciumit nga burimet e ushqimit kishin një rrezik dukshëm më të ulët të PMS.
Përafërsisht katër servings në ditë (ekuivalente me rreth 1200 mg kalcium) të qumështit të skremuar ose të ulët yndyrë, lëng portokalli të fortifikuar, ose ushqime të qumështit me yndyrë të ulët si kos është shoqëruar me një rrezik më të ulët. Interesante, kalciumi nga shtesat nuk u shoqërua me rrezikun e PMS.
Ushqime të larta në kalcium përfshijnë:
- Produktet e qumështit
- Farat e susamit
- bajame
- Perime jeshile me gjethe
Studimi gjithashtu gjeti se gratë që kishin një konsum të lartë të vitaminës D (një vitaminë që rregullon absorbimin e kalciumit dhe metabolizmin) nga burimet ushqimore që korrespondojnë me rreth 400 IU në ditë, kishin një rrezik më të ulët të PMS.
Një studim i publikuar më vonë në BMC Women's Health vlerësoi nivelet e gjakut të vitaminës D (25-hydroxyvitamin D) dhe zbuloi se nivelet e vitaminës D nuk ishin të lidhura me rrezikun e PMS në përgjithësi, por ishin të lidhura në mënyrë të kundërt me rrezikun e simptomave të menstruacioneve të veçanta siç janë butësia e gjirit , diarre ose kapsllëk, lodhje dhe depresion.
dietë
Rekomandimet më të zakonshme të dietës janë që të kufizojnë marrjen e sheqerit dhe të rrisin konsumin e karbohidrateve komplekse. Disa njerëz mund të përfitojnë nga ulja e reduktuar e natriumit, gjë që mund të ndihmojë në uljen e fryrjes, mbajtjes së ujit dhe ënjtjes dhe butësisë së gjirit.
Kufizimi i kafeinës është një tjetër ndryshim i zakonshëm i dietës për shkak të lidhjes mes simptomave të kafeinës dhe PMS si psh irritimi dhe pagjumësia.
ushtrim
Mbështetja në një rutinë të rregullt të stërvitjes mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të PMS. Stërvitje të rregullta aerobike siç është ecja e shpejtë, vrapimi, noti ose çiklizmi liron endorfine, dopamine dhe serotonin (lajmëtarë kimikë që mund të nxisin disponimin) dhe ka përfitime pozitive në energji dhe në gjumë.
Menaxhimi i stresit
Ushtrimet e frymëmarrjes, meditimi dhe yoga janë disa mënyra të natyrshme për të ulur stresin dhe për të promovuar relaksim. Shumë gra ndihen më bindëse dhe të përshtatura për nevojat e tyre javëve të para të menstruacioneve. Kjo mund të përdoret në mënyrë konstruktive duke lejuar që koha personale të relaksohet, të shprehë emocione dhe t'u japë prioritet nevojave tuaja dhe çfarë ju ushqen.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Berry kokrra të ndritshëm ( Vitex agnus-castus ) shpesh është sugjeruar si një shtojcë bimore për të ndihmuar me sindromin premenstrual.
Për shembull, një studim i botuar në Phytomedicine shqyrtoi përdorimin e agnus castus (në tre doza të ndryshme) ose një placebo në 162 gra me PMS.
Pas periudhës tre mujore, gratë që morën 20 mg në ditë kishin përmirësuar simptomat në krahasim me ata që morën placebo ose 8 mg.
Në një studim të vitit 2013 të botuar në Planta Medica , hulumtuesit shqyrtuan studimet e publikuara më parë mbi përdorimin e pemës së dendur për kushtet riprodhuese të femrave. Ata gjetën se pesë nga gjashtë studimet gjetën shtesa agnus castus ishin më efektive se një placebo.
Mund të ketë efekte anësore dhe mund të mos jetë e përshtatshme për disa njerëz (siç janë ato me kushte të caktuara shëndetësore ose njerëzit po marrin medikamente), prandaj nëse jeni duke marrë parasysh agnus castus, është e rëndësishme që të konsultoheni paraprakisht me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Qasje integruese
Akupunktura, terapi masazhi dhe aromaterapia (duke përdorur vajra esenciale) sugjerohet ndonjëherë për të zvogëluar simptomat e PMS.
Linja e Poshtme
Nëse keni PMS, mund të keni ndryshime të caktuara jetese që mund të bëni për të përmirësuar simptomat tuaja dhe për të ndihmuar që hormonet tuaja të kthehen në ekuilibër. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit, të cilët mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni qasjen që është e drejtë për ju.
> Burimet:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Marrja e kalciumit dhe vitaminës D dhe rreziku i sindromës premenstruale të incidentit. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D dhe rreziku i sindromit premenstrual në një studim të ardhshëm të kohortës. BMC Womens Health. 2014 12 prill; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Efikasiteti i varësisë së dozës së ekstraktit Vitex agnus castus Ze 440 në pacientët që vuajnë nga sindromi premenstrual. Phytomedicine. 2012 nëntor 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalciumi karbonat dhe sindromi premenstrual: efektet mbi simptomat premenstruale dhe menstruale. Grupi Studimor i Sindromit Premenstrual. Am J Obstet Gynecol. 1998 gusht; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Ekstrakte Vitex agnus-castus për çrregullimet riprodhuese femërore: një rishikim sistematik i studimeve klinike. Planta Med. 2013 Maj; 79 (7): 562-75.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.