Trashja e barkut i referohet pranisë së yndyrës së tepërt në zonën e barkut. Barku është pjesë e trupit tuaj midis gjoksit dhe legenit tuaj. Ata që janë "në formë molle" kanë tendencë të ruajnë dhjamin e tepërt të trupit në stomakun dhe barkun e tyre. Obeziteti i barkut shpesh quhet "yndyrë barku".
Gjithashtu i njohur si: yndyrë bark, trashje qendrore, adiposity qendrore, yndyrë intra-barkut
Shembull: Trashja e barkut ngre rrezikun e disa problemeve shëndetësore, duke përfshirë diabetin e tipit 2, hipertensionin dhe sëmundjet e zemrës.
Çfarë është trashje e barkut?
Ju mund të keni dëgjuar termin "obezitet barkut" ose "sëmundje qendrore" në zyrën e mjekut tuaj ose në një shfaqje mjekësore. Termat zë shumë të komplikuar, por ato janë thjesht mënyra të ndryshme për të përshkruar yndyrën e barkut. Nëse mbani shumë yndyrë rreth barkut tuaj, keni obezitet të barkut.
Pra, pse ka rëndësi obeziteti i barkut? Për shkak se shumë yndyrë në midsection juaj mund të ju vë në rrezik më të madh për kushte të caktuara mjekësore sesa yndyrë të tepërt në kofshët ose mollaqe. Fat në barkun tuaj nganjëherë quhet yndyra e brendshme dhe ajo rrethon organe të rëndësishme. Yndyra e tepërt në abdomen mund t'ju sjellë rrezik më të lartë për sëmundje kardiovaskulare (sëmundje të zemrës).
Si të matni
Ka mënyra të ndryshme për të matur dhe vlerësuar yndyrën e barkut. Trashja e barkut mund të matet në zyrën e mjekut.
Mjeku juaj mund të përdorë pajisje të shtrenjta skanimi për të parë saktësisht se ku gjendet yndyra në bark. Por këto teste mund të jenë të kushtueshme dhe mund të jenë të papërshtatshme.
Ka mënyra më të lehta për të matur obezitetin e barkut. Çdo metodë kërkon një masë fleksibël kasetë (si ato të përdorura për qepje) dhe merr vetëm disa minuta për të kryer.
Perimetër e barkut. Kjo metodë thjesht kërkon që ju të matni madhësinë e barkut tuaj. Për të marrë numrin, mbyllni një masë kasetë rreth pjesës më të madhe të stomakut, në të gjithë butonin e barkut tuaj. Masa e shiritit duhet të pushojë butësisht në lëkurën tuaj. Sapo matja e shiritit të jetë e pozicionuar saktë, merr frymë dhe pastaj merr matjen në nxjerrje.
Tani, krahasoni numrin tuaj me matjet e mëposhtme që tregojnë adipozitetin e barkut. Ka numra të ndryshëm për burrat dhe gratë.
- Burrat: Një matje e belit më e madhe se 40 inç
- Gratë: Një matje e belit më e madhe se 35 inç
Hip në Hip Raporti. Mënyra se matja e barkut tuaj krahasohet me matjen e hipës tuaj është një mënyrë tjetër për të vlerësuar rrezikun tuaj për sëmundjet e zemrës. Për të llogaritur raportin tuaj të belit në hip ju do të filloni duke matur perimetrin tuaj të barkut (më sipër). Pastaj mat hips tuaj rreth pjesës më të gjerë. Tani ndani madhësinë e belit me madhësinë e hip tuaj për të marrë raportin tuaj të belit në hip.
Nëse jeni një burrë, mundësia juaj për të vuajtur nga një atak në zemër ose goditje në tru rritet me rritjen e numrit mbi 0.95. Për gratë, rreziku fillon të rritet kur numri kryeson 0.85.
Mund ta ndryshoj?
Mënyra më e mirë për të reduktuar obezitetin e barkut është humbja e peshës. Natyrisht, ndërsa zvogëloni, nuk mund të zgjidhni se ku do të ndodhë humbja e peshës në trupin tuaj.
Kështu që ju mund të humbni peshë në këmbët tuaja ose hips dhe mbani akoma një yndyrë të barkut. Por reduktimi i peshës në barkun tuaj mund të ndihmojë për të përmirësuar rrezikun tuaj për sëmundjet e zemrës.
Bisedoni me mjekun tuaj se sa peshë duhet të humbni për të përmirësuar shëndetin tuaj. Pastaj bëni hapa të vegjël për të krijuar ndryshime gjatë gjithë jetës për të ngrënë një dietë të shëndetshme, ushtruar, ulur stresin dhe për të përmirësuar ndjenjën e mirëqenies.
* Ky artikull u redaktua nga Malia Frey, Ekspert Pesha Humbje