Ushtron progresin për supet e ngrira

1 -

Ushtrime për rehabilitimin e shpatullave të ngrira

Nëse keni dhimbje në shpatull dhe vështirësi në heqjen e krahut tuaj , mund të keni shpatullën e ngrirë. Supë e ngrirë, ose kapsuliti ngjitës, është një kusht i dhimbshëm që duket se vjen gradualisht dhe kufizon aftësinë tuaj për të ngritur supin dhe krahun normalisht. Ju mund të përfitoni nga shërbimet e kualifikuara të një terapisti fizik nëse keni një shpat i ngrirë.

Terapia fizike për shpatullat e ngrira zakonisht përfshin përdorimin e modaliteteve dhe procedurave terapeutike për të ulur dhimbjen tuaj dhe ushtrimet agresive të levizjes (ROM) për të ndihmuar në përmirësimin e lëvizjes suaj të shpatullave. PT juaj duhet t'ju mësojë se çfarë të presësh nga trajtimi për shpatullën tuaj të ngrirë dhe ai ose ajo duhet t'ju mësojë gjërat që mund të bëni për të ndihmuar gjendjen tuaj .

Ushtrimet dhe lëvizja janë thelbësore për trajtimin e suksesshëm të shpatullës suaj të ngrirë. Terapistja juaj fizike do të keni kryer stërvitje në klinikën PT dhe ai / ajo ka të ngjarë të keni kryer stërvitje të veçanta në tuaj si pjesë e një programi stërvitjeje në shtëpi.

Këtu është një program hap-pas-hapi i ushtrimeve për t'ju ndihmuar të filloni të trajtoni shpatullën tuaj të ngrirë. Programi fillon me lëvizje pasive për shpatullën tuaj dhe përparon në ushtrime më intensive të forcimit të prangave të rotatorëve. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik përpara këtij ose ndonjë programi tjetër të trajtimit për gjendjen tuaj.

2 -

Rryma pasiv e shpatullave të lëvizjes

Meqënëse shenja e shpatullës së ngrirë është humbja e rëndë e shpatullës ROM dhe lëvizja e shpatullave të ndryshuara, duke punuar në përmirësimin e shpatullës suaj ROM është me rëndësi të madhe. Drejtimet e lëvizjes më së shpeshti të kompromentuara me shpatullat e ngrira përfshijnë përkuljen, rrëmbimin dhe rrotullimin e jashtëm. Ju gjithashtu mund të keni një humbje të rëndë të rotacionit të brendshëm dhe adduction, një lëvizje të ngjashme me arritjen prapa shpinës.

ROM pasiv për shpatullën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në përmirësimin e lëvizjes suaj të shpatullave. Problemi i vetëm me ROM pasiv: keni nevojë për një person tjetër që t'ju ndihmojë të bëni stërvitjet. Kjo ndihmon për të mbajtur supin tuaj plotësisht të relaksuar gjatë ushtrimeve ROM. PT juaj mund të kryejë ushtrime ROM pasive për ju, ndërsa jeni në klinikë.

Ju mund të përdorni një sistem rrotull për të ndihmuar në sigurimin e ROM në shpatullën tuaj; kjo i referohet ROM-it aktive-ndihmëse.

Udhëzimet e zakonshme të lëvizjes që duhet të punoni gjatë ROM pasiv përfshijnë përkuljen, rrëmbimin, rotacionin e jashtëm dhe rrotullimin e brendshëm.

3 -

Shpatull peshqir Shtrihet

Ju mund të përdorni një peshqir për të ndihmuar shtrirjen e shpatullës suaj nëse keni shpatulla të ngrira. Shtrirja e rrotullimit të brendshëm peshqish që zakonisht quhet "shtrirja e dorës prapa", mund të ndihmojë shtrëngimin e muskujve të prerë të rrotullatorit dhe kapsulën e përbashkët të kontraktuar.

Shtrirja e gjoksit të peshës ose shtrirja e pektoralit duhet të kryhet për të shtrirë pjesën e përparme të shpatullës suaj. Jetë i sigurt për të kontrolluar në me terapistin tuaj fizik për të mësuar se si të sigurtë të kryejë peshqir shtrihet për shpatullën tuaj të ngrirë.

4 -

Varg Aktive aktive të lëvizjes

Pasi të keni marrë shpatullën tuaj duke lëvizur pak me ROM pasiv dhe shtrirje të butë, është koha për të filluar lëvizjen aktive të krahut tuaj. Ushtrimet aktive ROM në krah mund t'ju ndihmojnë të filloni të përdorni krahun tuaj normalisht dhe kjo mund të ndihmojë fillimin e marrjes së muskujve të kraharorit dhe rrotulluesit tuaj të punës përsëri.

Ushtrimet ROM aktive për shpatullat tuaja janë të thjeshta për të bërë në shtëpi dhe mund të kryhen disa herë në ditë. Kryeni çdo ushtrim në përkulje, rrëmbim dhe rrotullim të jashtëm për 10 deri në 15 përsëritje.

5 -

Ushtrime isometrike sup

Ndërsa filloni të përmirësoni lëvizjen tuaj në shpatull me stërvitje dhe ushtrime ROM, mund të jetë koha për të filluar forcimin e muskujve rreth shpatullës suaj. Për të filluar përdorimin e shpatullave dhe muskujt e prishës së rrotulluesit, mund të kryhen stërvitje isometrike mbi shpatulla. Këto ushtrime janë të thjeshta për t'u bërë pa pajisje të posaçme dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e rekrutimit neuromuskular të muskujve të prangos tuaj.

Për të kryer stërvitje isometrike të krahut, thjesht shtypni në një mur në drejtime specifike. Mbajeni presionin për pesë sekonda dhe më pas lironi. Ju mund të kryeni ushtrime izometrike për 10 deri në 15 përsëritje 2-3 herë në ditë.

6 -

Ushtrime Stabilizuese Scapular

Kur ke këmishë të ngrirë, mund të fillosh të përdorësh strategji për të kompensuar mungesën e lëvizjes në nyjen e shpatullave. Një strategji kompensuese është të zhvendosësh mprehtën e shpatullës kur ngre krahun.

Ushtrimet e stabilizimit të skapularëve mund t'ju ndihmojnë të merrni kontrollin e shpatullës suaj në mënyrë që të lëviz normalisht kur ngrini krahun tuaj. Ushtrimet mund të kryhen në shtratin tuaj dhe nuk kërkojnë pajisje të posaçme.

Për të bërë ushtrimet, kryejini rreshtin e prirur dhe ushtrimet e prirura "I, T dhe Y" për 10 deri në 15 përsëritje. Sigurohuni që të kontrolloni me PT tuaj për të siguruar që ju jeni duke bërë këto si duhet.

7 -

Përforcimi i Rripit të Rotatorëve me një Band Resistimi

Supri i ngrirë është një gjendje ku gjërat janë të shtrënguara - me të vërtetë të ngushta. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të injoroni duke punuar në përmirësimin e forcës së shpatullave dhe muskujt e prishës së rotatorit.

Përmirësimi i forcës së rotacionit të rrotulluesit mund t'ju ndihmojë të ktheheni në aktivitet normal dhe lëvizshmëri nëse keni një shpat i ngrirë. Duke punuar me muskujt e prangosur të rrotulluesit është e lehtë me një brez të rezistencës . Përdorni brezin për të forcuar shpatullën tuaj në përkulje, rrëmbim, rrotullim të brendshëm dhe të jashtëm, dhe zgjatje. Kryeni çdo ushtrim 10 deri në 15 përsëritje, por bëni vetëm një herë në ditë. Nëse nuk keni një grup rezistence, mund ta merrni një nga terapisti fizik lokal.

Një Fjalë nga

Supri i ngrirë mund të jetë një kusht i dhimbshëm që ju pengon të lëvizni krahun normalisht. Nëse keni një shpatull të ngrirë, është e rëndësishme që të përdorni ushtrime specifike dhe mocione për të ndihmuar që krahun dhe supin tuaj të lëvizni përsëri. Duke kontrolluar me PT tuaj dhe duke marrë për të punuar me këtë program hap-pas-hapi, ju mund të jetë në gjendje të shpejt dhe të sigurtë zgjidhur shpatullat tuaja të ngrira.