Hapat e parë për trajtimin e supeve të ngrira

Capsulitis ngjitëse? Fillo Ketu

Cilat janë gjërat e para që duhet të bëni nëse keni shpatullën e ngrirë?

Nëse keni një shpatull të ngrirë , atëherë e kuptoni se si mund të jetë zhgënjyese dhimbja dhe lëvizshmëria e kufizuar në shpatull dhe krahun tuaj. Mund të duket pothuajse e pamundur për të kryer detyra të thjeshta si veshja dhe larja.

Një shpat i ngrirë duket se vjen nga askund. Shpesh ka dëmtim të vogël ose aspak dhe nuk ekzistojnë teste specifike për shpatullat për të përcaktuar nëse keni një shpat i ngrirë. Shenja e shpatullës së ngrirë është e lehtë për tu identifikuar: varg i vogël , i dhimbshëm i levizjes (ROM) në shpatullën tuaj.

Nëse keni një shpatull të ngrirë, një vizitë tek terapisti juaj fizik mund të jetë i dobishëm për t'ju ndihmuar të rifitoni përdorimin normal të funksionalitetit të krahut tuaj. PT juaj mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen dhe t'ju ofrojë strategji për t'ju ndihmuar të filloni përsëri të përdorni krahun tuaj normalisht përsëri.

Këtu është një listë e disa gjërave të thjeshta që duhet të bëni nëse jeni duke vuajtur nga shpatulla e ngrirë. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë ushtrim për shpatullën tuaj, vetëm për t'u siguruar që është e sigurt për ju të vazhdoni.

1 -

Ndalo të vishesh një rrahje

Kur ke dhimbje shpatullash , mund të tundohesh të vësh një hobe për të mbajtur krahun në një zonë pa dhimbje. Veshja e një hobe me një shpatull të ngrirë nuk rekomandohet pasi kjo do të shërbejë vetëm për të vazhduar kufizimin e ROM-it në shpatullën tuaj të përbashkët.

Nëse keni veshur një hobe për shkak të operacionit të shpatullave , flisni me mjekun tuaj përpara se të hiqni atë, por në përgjithësi, një hobe nuk duhet të visheni nëse keni një shpat i ngrirë.

2 -

Filloni të përdorni krahun tuaj

Kur keni një shpat i ngrirë , duke përdorur krahun tuaj mund të shkaktojë dhimbje. Arritja deri në anët ose mbrapa mund të jetë e vështirë dhe mund të dëshironi të ndaloni përdorimin e krahut tuaj.

Por dhimbja me një shpatull të ngrirë është zakonisht shumë e përkohshme. Sa më shpejt që të ndaloni përdorimin e krahut tuaj, dhimbja subsides brenda disa minutave. Nëse keni nevojë, mund të ndihmoni të qetësoni simptomat e dhimbshme me një pako akulli.

Shpesh me një shpatull të ngrirë nuk ka rrezik për të përdorur krahun tuaj. Në fakt, përdorimi i krahut dhe i krahut mund të ndihmojë që ajo të lëvizë normalisht përsëri. Vetëm mos harroni se dhimbja do të zgjasë vetëm pak minuta pasi të pushoni krahun tuaj pas përdorimit. Kufizimi i përdorimit të krahut tuaj zakonisht çon në përkeqësim të gjendjes tuaj nëse keni një shpat i ngrirë.

3 -

Filloni të punoni në vargun e lëvizjes

Një nga trajtimet më të mira për shpatullën tuaj të ngrirë është duke punuar në ushtrimet ROM. Terapisti juaj fizik mund të përshkruajë ushtrime për ROM ROM pasiv dhe aktiv në shpatullën tuaj .

Mocioni jonormal në shpatullën tuaj zakonisht shoqëron një shpatull të ngrirë. Kryerja e stabilitetit të stabilitetit të shpatullës së shpatullave si pjesë e rehabilitimit të shpatullave të ngrirë mund t'ju ndihmojë të rifitoni kontrollin e shpatullës së shpatullave.

Pulleys sup janë përdorur shpesh në klinikat e terapisë fizike për të ndihmuar në përmirësimin ROM shpatullën. Ushtrimet e rrotullës mund të bëhen në klinikë, por ato mund të bëhen edhe në qoftë se bleni pulleys supet ose bëni vetë tuajin nga sendet e thjeshta në dispozicion në dyqanin tuaj hardware lokal.

4 -

Punoni në Forcimin e Rripit të Rripit

Pranga e rotatorit është një grup prej katër muskujve që rrethojnë dhe mbështetin nyjen tuaj të shpatullave. Nëse keni një shpat i ngrirë, ka shumë të ngjarë që nuk e lëvizni mirë supin.

Forcimi i muskujve të prangos tuaj të rrotulluesit mund t'ju ndihmojë të përmirësoni mënyrën e lëvizjes suaj të shpatullave. Një pranga e fortë e rrotulluesit mund të ndihmojë në mbështetjen e shpatullës suaj dhe të lejojë që ajo të lëvizë siç duhet nëpër gamën e plotë të levizjes. Ju duhet të filloni me varg të thjeshtë aktiv të ushtrimeve të lëvizjes dhe progresin në një prerje më të avancuar të rrotullimit, duke u forcuar me një brez të rezistencës .

5 -

Punoni në Mobilitetin Scapular

Shpatullat tuaja janë një përbërje komplekse që përbëhet nga shpatulla e juaj e shpatullave, kocka e jakës dhe e bashku me glenohumeral. Nëse keni një shpatull të ngrirë, mund të vëreni se ju e zhvendosni në masë të madhe shpatullën ose shpatullën, kur përpiqeni ta ngrini krahun tuaj lart ose jashtë.

Një komponent i rëndësishëm i rehabilitimit të shpatullave të ngrirë është normalizimi i lëvizjes në shpatullën tuaj. Për ta bërë këtë, ju mund të filloni ushtrime të stabilizimit të scapular . Këto stërvitje janë të dizajnuara për të forcuar muskujt që mbështesin shpatullën tuaj dhe për të përmirësuar ato në mënyrë që shpatullat tuaja të shpatullave, si dhe të gjithë shpatullat e përbashkëta, të lëvizin.

6 -

Ndalo kërkimin për kurë magjike

Një kërkim i shpejtë në internet premton të zbulojë shumë faqe të internetit dhe specialistë të shpatullave që ofrojnë një dyqan me një ndalesë për shërimin magjik të shpatullave të shpatullave. Më shumë gjasa, këto vende dhe specialistë janë të shitur atë që shuma për trajtimet e naftës gjarpër për shpatullën tuaj.

Shumica e studimeve tregojnë se një shpat i ngrirë mund të zgjasë nga disa javë deri në gati 2 vjet. Edhe kur të keni përfunduar terapinë fizike dhe keni fituar përdorim normal të krahut tuaj, mund të vëreni një ndjenjë të ngushtë në shpatullën tuaj kur ngrini krahun lart. Kjo është normale dhe duhet të qartësohet në kohë me ushtrimet e vazhdueshme ROM të shpatullave.

Nëse keni një shpatull të ngrirë, vizitoni mjekun tuaj për të siguruar që ju të merrni trajtimin e duhur. Një kurs i terapisë fizike me siguri mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen dhe të përmirësoni lëvizjen tuaj në shpatulla, në mënyrë që të mund të ktheheni në aktivitetet tuaja normale.