Nëse punoni në një zyrë, bëni punë fizike ose thjesht keni shumë stres në jetën tuaj, shanset janë që muskujt e trapezit tuaj të sipërm janë vazhdimisht të shtrënguar. Këto janë muskujt që shkojnë nëpër majat e shpatullave tuaja.
Muskujt e ngushtë të trapezit kanë një zakon të keq për kufizimin e qafës, krahut dhe lëvizjes së sipërme të shpinës. Kur mund ta zbutni dhe lironi këtë zonë, do të keni gjasa të ndiheni më mirë, përmirësoni sjelljen tuaj të sipërme të trupit dhe rrisni energjinë tuaj.
Problemi është, shumica prej nesh nuk kanë terapistët masazh portier të cilët na shoqërojnë me të gjithë ne, për ato kohë kur bëhemi të shtrënguar. Pra, nëse nuk ka njeri me të cilin ndiheni mjaft të rehatshëm për të kërkuar një masazh, ose do të duhet të kujdeseni për atë vetë ose të vazhdoni të vuani nën peshën e muskujve tepër të ngushtë të kurthit
Pra, nëse ju jeni lojë për të qenë këmishat e sipërme tuaj masazh terapist, këtu është një teknikë e thjeshtë që merr më pak se 5 minuta për të përfunduar - dhe është shumë e lehtë për të mësuar.
Masazh Muskujt e trapezit tuaj (Traps Upper)
Hapi i parë është gjetja e saktë e muskujve tuaj të trapezit . Ky është një muskul i madh me tre pjesë të ndryshme në tri zona të ndryshme të shpinës, që përfshin pjesën e poshtme të kafkës suaj, nëpër shpatullat tuaja dhe poshtë pjesën më të madhe të shpinës
Por, për këtë teknikë, duhet vetëm të vendosni pjesën e sipërme (përsëri, në majë të shpatullës). Kjo pjesë e muskujve të trapezit quhet trapeza e sipërme (ose kurthe e sipërme, për të shkurtër).
Për të gjetur, kaloni një krah para trupit tuaj, në mënyrë që të vendosni pëllëmbën e dorës suaj në majë të supit tjetër. Urime! Ju keni identifikuar zonën që është fokusi kryesor i teknikës.
Tjetra, ne do të gjejmë origjinën e kurtheve të sipërme, dmth ku muskujt lidhen me një kockë. Origjina e kurtheve të sipërme është në fakt një çështje e ndërlikuar, por për qëllimet tona, ne do të vizitojmë dy nga vendet e saj.
E para është në fund të kafkës suaj, afër qendrës së pasme të kafkës suaj. Një përvojë e mirë mësimi është të filloni aty me gishtërinjtë tuaj dhe të gjurmoni muskujt poshtë qafës tuaj në vendin ku shpatullat fillojnë të zgjerohet.
Nëse humbesh, përpiquni ta gjeni rripin në pjesën e qafës (në pjesën e prapme), atë lloj shkopinjsh. Kjo quhet C-7 dhe është një tjetër nga vendet e origjinës së trapezit. Në të dyja anët e asaj përplasjeje, ju mund të ecni me gishtat në lart ose poshtë muskujt për të rivendosur origjinën në bazën e kafkës, diskutuar më sipër.
Nëse do të ishit një terapist masazh profesional, do të dëshironit të gjeni edhe me palpim (që është ajo që sapo keni bërë duke prekur muskujt në vende të caktuara) futja (skajet e tjera) të muskujve të trapezit. Për stresin themelor dhe teknikat e lehtësimit të tensionit si ai i përshkruar më poshtë, megjithatë, kjo nuk është e nevojshme. Në të vërtetë, futja e kurtheve të sipërme është edhe më e komplikuar (dhe për këtë arsye e vështirë për të gjetur saktë) se sa origjina.
Provoni teknikën e vetë-masazhit të trapezit të sipërm
A jeni gati ta provoni këtë? Mirë, le të shkojmë!
FYI, është një ide e mirë për të bërë një shpatull në një kohë.
Duke filluar në bazën e qafës, përdorni një dorë për të gatuajtur muskujt e vendosur në majë të shpatullës në anën e kundërt (të dorës që po përdorni). Veprimi është i ngjashëm me brumin e zierjes së bukës.
Puna me një veprim të ngadaltë ritmik, duke u zhvendosur drejt krahut në increments. Përdorni një presion që është mjaft i thellë për të bërë një ndryshim, por ende ndihet mirë (dhe i sigurt). Në fushën e terapisë së masazhit , ne e quajmë këtë "lëndim të mirë". Përsëritni 2-3 herë në atë anë dhe pastaj bëni përsëri në shpatullën tjetër.
Dhe këtu është një çelës shumë i rëndësishëm për të marrë këtë teknikë të vetë-masazhit: Relax dhe kënaquni!