Është e natyrshme të supozohet se, së bashku me kontrollin e rrezikut tuaj për sulme në zemër, diabet, goditje dhe sëmundje të tjera degjeneruese, humbja e peshës mund t'ju ndihmojë të heqni qafe dhimbjen e shpinës.
Siç rezulton, ka të ngjarë të jetë e vërtetë. Ekspertët pajtohen se humbja e peshës me sukses mund të rezultojë në lehtësim të pjesshëm ose të plotë të dhimbjeve të prapme
Për shembull, Dr. Andre Panagos, fiziolog dhe drejtor i Spinës dhe Sporteve Mjekësore në Nju Jork vë në dukje "edhe pse kërkimet mbi humbjen e peshës dhe dhimbjen e prapme janë minimale, në klinikën time çdo person i vetëm që humb një peshë të konsiderueshme gjen dhimbjen e tyre për t'u përmirësuar ndjeshëm. "
Arsyeja për këtë, shpjegon Panagos, është se nëse jeni më i rëndë se pesha juaj ideale, muskujt tuaj do të duhet të punojnë më shumë për t'ju ndihmuar të përmbushni detyrat e përditshme. Plus, ngarkesa shtesë që vihet në shpinë mund të nxjerrë rruaza nga shtrirja .
"Kur e humbni peshën, zvogëloni efektivisht kolonën në shtyllën kurrizore dhe në muskujt e pasmë", shton ai.
Humbja e peshës dhe dhimbja e prapme - Çfarë është e hollë e mjaftueshme?
Siç ka komentuar Dr. Panagos (më sipër) megjithëse kërkimi ende nuk ka gjetur një marrëdhënie shkakësore midis obezitetit dhe dhimbjes së prapme , pacientët dhe praktikuesit njësoj besojnë se ka një shoqatë. Gjithnjë e më shumë, profesionistët e shëndetësisë drejtojnë pacientët e tyre drejt zgjedhjes së shëndoshë, si ruajtja e një stili jetese fizike aktive dhe mbajtja e peshës në kontroll, për menaxhimin (dhe parandalimin) e dhimbjes së shpinës.
Sa e hollë është e hollë e mjaftueshme? Shumë ekspertë rekomandojnë që të qëndrojnë brenda 10 £ të peshës tuaj ideale për të mbajtur mbrapa shëndetin dhe dhimbjen e lirë.
Dhe mos harroni: humbja e peshës ofron përfitime të tjera përtej mirëqenies së shpinës. Siç keni dëgjuar, derdhja e paund shtesë mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve serioze shëndetësore të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri ose diabeti .
Aktiviteti fizik - Përfitimet e dyfishta të humbjes së peshës dhe shëndetit të pasmë
Nëse kjo është një dhimbje prapa ose kërcënimin e një çështje tjetër shëndetësore që ju merr në një program humbje peshe, duke e vënë përpara përpjekjen është ajo që ju merr atje.
Së bashku me mbajtjen e një diete të shëndetshme që kufizon kaloritë, angazhimi në aktivitet fizik të rregullt është vendimtar për arritjen e peshës suaj ideale. Lajm i mirë është se aktiviteti fizik ndihmon gjithashtu në menaxhimin e dhimbjeve të shpinës. Studimet mbi aktivitetet rekreative tregojnë se njerëzit e aftë kanë më pak dhimbje prapa.
Dhe ekspertët pajtohen se stërvitja është shumë shpesh mënyra më e mirë për të trajtuar, menaxhuar dhe parandaluar dhimbjen kronike të ulët mbrapa. Në fakt, Mjekja Familjare Amerikane raporton se aderimi në një program ushtrimesh agresiv siç administrohet nga një terapist fizik mund të të ndihmojë edhe për të shmangur nevojën për kirurgji të pasme .
Ndërsa stërvitja është shumë e mbrojtur për zvogëlimin e dhimbjes së shpinës, disa kushte kërkojnë modifikime të sigurisë. Pyesni mjekun tuaj ose terapistin fizik për udhëzime në lidhje me këtë. Ndërkohë, këtu janë disa këshilla:
- Mundohuni të gjeni nivelin e duhur të intensitetit dhe kohës - jo shumë, jo shumë pak. Për shembull, nëse keni dhimbje akute të shpinës ose dhimbje të nervit shiatik, një rregull i mirë mund të jetë vendosja e një qëllimi për të shmangur shtratin e shtratit, por edhe të mbeteni pa dhimbje kur rifilloni aktivitetet tuaja të përditshme. (Ushtrimi nuk rekomandohet për një lëndim akut të ulët mbrapa .)
- Nëse nuk mund të ndihesh i kënaqur me stërvitjen, ose duket sikur dhimbja juaj ndjek çdo lëvizje, mund të provosh një qasje edhe më të butë. Aktivitetet që kërkojnë të relaksohen tensioni dhe riorganizojnë sjelljen e trupit tuaj mund të ndihmojnë në gjendjen e muskujve dhe lubrifikimin e nyjeve. Nga ana tjetër, kjo mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimit të ri. Disa shembuj të qasjes më të butë mund të përfshijnë një rutinë stërvitjeje të ujit ose yoga pozicionuese që përbëhet nga:
- nyje pelvike
- kthesë kurrizore
- shtrirje cat-cow
- tadasana
- Gjithashtu, një seri restauruese e stërvitjeve të pilates, të quajtur me vend para pilates, me siguri do t'ju japë një gamë të plotë të lëvizjes së trupit dhe stërvitje të butë të barkut.
- Aktivitete të tjera që zhvillojnë vetëdijen e trupit dhe / ose kontrollin postural janë tai chi dhe Feldenkrais.
Programet e Ushtrimit të Humbjes së Pesha dhe Reduktimit të Dhimbjes së Pasme
Një studim i vitit 2016 zbuloi se programet e përgjithshme të stërvitjes mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni dhimbjen kronike jo-specifike të ulët mbrapa. Një program i tillë mund të përfshijë trajnimin e forcës, shtrirjen dhe aktivitetin aerobik. Autorët e studimit thonë se zhvillimi i fleksibilitetit mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizjes funksionale dhe aktiviteti aerobik mund të rrisë rrjedhën e gjakut dhe ushqyesve që shkojnë në indet e buta të trupit.
Kjo, nga ana tjetër, mund të ndihmojë në reduktimin e ngërçit prapa.
Dhe mos harroni thelbin tuaj. Studiuesit thonë se një bazë e fortë luan një rol të rëndësishëm në mbështetje të shpinës së ulët.
Nëse nuk jeni mësuar të ushtroni, seksioni tjetër mund t'ju ndihmojë të merrni.
Aktiviteti aerobik dhe dhimbja e prapme
Një përbërës kyç në pothuajse çdo lloj programi humbje peshe, aktiviteti aerobik është çdo lëvizje ritmike që përdor muskujt e mëdhenj të trupit dhe mbahet vazhdimisht për të paktën 10 minuta. Natyrisht, zgjedhja e aktiviteteve që minimizojnë goditjet në nyjet tuaja është më e mira nëse mbrapa juaj po dëmton. Ecja, dhe në veçanti, ushtrimi i çiklizmit, notit dhe ujësjellësit janë zgjedhje të mira dhe të moderuara të aktivitetit të ndikimit.
Një gjysmë ore aktiviteti aerobik, i kryer 5 ditë në javë është shuma e rekomanduar përgjithësisht për realizimin e përfitimeve shëndetësore. Nëse kjo është shumë, filloni me më pak dhe ndërtojeni deri në shumën e rekomanduar gjatë një periudhe prej javësh ose muajsh.
Ju gjithashtu mund të grumbulloni stërvitje gjatë gjithë ditës. Për shembull, ecja për 15 minuta dy herë në ditë llogaritet si 1/2 orë stërvitje aerobike në një ditë.
Forca, fleksibilitet dhe dhimbje prapa
Është e njohur se forcimi dhe shtrirja e muskujve të trungut, (sidomos abdominalet ) dhe muskujt rreth ijeve, siguron mbështetje për qëndrimin e drejtë të trupit dhe për vetë shtyllën kurrizore. Një praktikë e rregullt e yoga, pilates ose stërvitje të tjera të trupit të mendjes mund t'ju ndihmojnë të bëni pikërisht këtë. Këto lloje programesh ndihmojnë në zhvillimin e forcës së ekuilibruar në muskujt që kontrollojnë legenin dhe trungun. Kjo, nga ana tjetër, mund të mbrojë shpinën duke lehtësuar një veshin dhe lot në unazat tuaja dhe duke marrë ngarkesën nga shpina juaj. Shihni më sipër për disa ide.
Nga rruga, nëse jeni morbidly i trashë (dmth., 100 ose më shumë paund mbipeshë ose BMI 40, ose jeni 35 vjeç ose më i vjetër dhe përjetoni çështje shëndetësore të lidhura me trashje, si presioni i lartë i gjakut), duhet të punoni me mjeku për të humbur peshën. Në fakt, është mirë të flisni me mjekun tuaj para se të filloni me ndonjë program humbje peshe.
burimi:
Bigos, S., MD, et. al. Prova të kontrolluara me cilësi të lartë për parandalimin e episodeve të problemeve të prapme: shqyrtim sistematik i literaturës në të rriturit në moshë pune. Gazeta Spina. 2009.
Gordon, R., Një përmbledhje sistematike e efekteve të stërvitjes dhe aktivitetit fizik në jo-specifike dhimbje kronike të ulët mbrapa. Kujdesi shëndetësor (Basel) Qershor 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Vlerësimi i mundshëm i simptomave të aksilikut të dhimbjes së shpinës para dhe pas operacionit të reduktimit të peshës bariatric, paraqitur në Takimin e 76-të vjetor të Shoqatës Amerikane të Kirurgëve Neurologjik në Çikago. Prill 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnoza dhe menaxhimi i faqes së internetit të mjekut familjar amerikan. Mars 2000.
Wai, E., MD, et. al. Menaxhimi i informuar me dhimbje kronike të ulët mbrapa me aktivitetin fizik, ndërprerjen e pirjes së duhanit dhe humbjen e peshës. Gazeta Spine 2008.