Çfarë mund të na tregojë testi i gjakut rreth inflamacionit
Proteina C-reaktive (CRP) është një substancë e prodhuar nga mëlçia në përgjigje të inflamacionit. Një nivel i lartë i CRP në gjak është një tregues i inflamacionit i cili mund të shkaktohet nga ndonjë numër kushtesh nga infeksioni në kancer.
Mitet dhe keqkuptimet rreth CRP dhe kancerit
Ndërsa ka nga ata që sugjerojnë se ulja e CRP tuaj mund t'ju ndihmojë të shmangni gjëra të tilla si kanceri i zorrës së trashë , ky lloj pohimi është jashtëzakonisht mashtruese.
Ndërkohë që një CRP i lartë mund të shkaktohet nga inflamacioni i lidhur me kancerin, do të ishte thjesht simplist për të sugjeruar që ulja e CRP tuaj do të ulte rrezikun e kancerit. Kjo nuk funksionon në këtë mënyrë.
Me këtë u tha, inflamacioni kronik i shkaktuar nga sëmundjet e zorrëve inflamatore , si koliti ulcerativ dhe sëmundja e Crohn mund të rrisë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. Por, edhe atëherë, është ende e paqartë nëse mund të zvogëlosh rrezikun e kancerit duke ulur inflamimin me gjëra të tilla si aspirina ose droga anti-inflamatore jo-steroide . Mekanizmat e sëmundjes janë komplekse, dhe një test CRP ju siguron vetëm një mjet për të matur inflamimin. Nuk është një mjet për të parandaluar kancerin.
Si e tillë, ne duhet të përqendrohemi në atë se si sjelljet e sëmura shkaktojnë inflamacion dhe se si ky inflamacion mund të kontribuojë në çdo gjë nga sëmundjet e zemrës dhe Alzheimer-it tek artriti dhe lloje të caktuara të kancerit.
Këtu janë katër mënyra për ta bërë këtë:
Ushtrohu rregullisht
Aktiviteti i rregullt fizik mund të zvogëlojë inflamimin, sipas një studimi të vitit 2017 nga Universiteti i Kalifornisë, Shkolla e Mjekësisë në San Diego. Gjithçka që duhet është 20 minuta ushtrim 4-5 herë në javë për të ulur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, për të përmirësuar metabolizmin, për të zvogëluar peshën dhe për të forcuar zemrën, muskujt dhe kockat.
Çdo formë e ushtrimit të moderuar deri në intensive do të bëjë. Duke ecur me gjallëri, vrapim, not, ose biçikletë do të merrni zemrën tuaj duke pompuar dhe duke zvogëluar inflamacionin duke aktivizuar sistemin nervor simpatik të trupit, i cili, nga ana tjetër, sjell përgjigje imune në afat të shkurtër dhe afatgjatë.
Në të kundërt, tejtraining, ose duke ushtruar shumë kohë ose shumë të vështirë, mund të ketë efekt të kundërt dhe të shkaktojë një rritje në inflamacion.
Kushtojini vëmendje zogjve që hani
Për të ulur inflamimin e zemrës dhe sistemin e qarkullimit të gjakut, hani yndyrna të shëndetshme si vajra arrë, vaj liri, vajra peshku, vaj ulliri dhe vaj vaji. Kufizoni futjen tuaj të mishit të kuq , i cili përmban sasi të larta të yndyrës së ngopur, në jo më shumë se një tre ons që shërbejnë një herë ose dy herë në javë. Ju gjithashtu duhet të prerë ose të reduktuar konsumin tuaj të produkteve të qumështit të plotë yndyrë të tilla si gjalpë, krem, akullore, dhe djathë.
Përveç kësaj, pastroni qilarin e çdo ushqimi të përpunuar të bërë me yndyrna trans ose vajra të hidrogjenuara ose pjesërisht të hidrogjenizuara. Marrja e tepërt e vajrave vegjetale që gjenden në shumicën e ushqimeve të hedhura, mund të sjellin edhe inflamacion edhe nëse yndyrat nuk hidrogjenizohen.
Shikoni peshën tuaj
Trashja është një kusht i lidhur në mënyrë të natyrshme me inflamacion. Në vitet e fundit, shkencëtarët kanë identifikuar një proteinë inflamatore, të quajtur PAR2, në qelizat e dhjamit të barkut të njerëzve mbipeshë dhe të trashë.
Ata besojnë se dietat me yndyrë të lartë / sheqer të lartë shkaktojnë ndryshime në qelizat e sistemit imunitar që shkaktojnë prodhimin e PAR2.
Kjo përgjigje inflamatore unike jo vetëm që ndërlikon kushtet si sëmundjet e zemrës dhe diabetin, madje mund të kontribuojë në rritjen e peshës duke stimuluar prodhimin e disa acideve yndyrore të gjetura në yndyrë të barkut.
Duke humbur peshën, ju mund të zbusni efektet e PAR2 dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm të zemrës dhe kontrollin e glukozës.
Shto fibër në dietën tuaj
Kush e dinte diçka të thjeshtë si fibra diete mund të ndihmonte në zbutjen e inflamacionit jo vetëm në traktin gastrointestinal, por edhe në pjesën tjetër të trupit?
Ushqimi i një diete me fibër të lartë mund të japë shpërblime duke ulur shënuesit e inflamacionit të lidhur me artritin dhe sëmundjet inflamatore të zorrëve.
Filloni duke shtuar fibra në dietë tuaj gjëja e parë në mëngjes. Provoni bollgur me manaferrat e freskët ose të ngrirë, arra, dhe një spërkatje të farave të lirit. Ose, provoni një drithëra të mëngjesit me fibra të lartë me të paktën gjashtë ose më shumë gram fibra për shërbyer.
Në pasdite, rostiçeri në fruta të freskëta ose të thata ose gatuaj në veggies me hummus në vend të patateve ose cookies. Dhe së fundi, fundi i ditës duke shtuar një servis shtesë të perimeve në darkë dhe duke siguruar që buka juaj të jetë 100% kokrra.
> Burimet:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. dhe Hong, S. "Inflamacioni dhe ushtrimi: Ndalimi i prodhimit monocitik intracellular TNF nga stërvitje akute nëpërmjet aktivizimit β2-adrenergik". Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Obeziteti i nxitur nga dieta, inflamacionet e dhjamit dhe mosfunksionimi metabolik që korrespondojnë me shprehjen PAR2 janë zbutur nga antagonizmi i PAR2." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Instituti Kombëtar i Kancerit: Institutet Kombëtare të Shëndetit. "Inflamacion kronik". Bethesda, Maryland; updated April 29, 2018.