Zgjimi mund të jetë normal dhe nuk mund të përfaqësojë pagjumësi
Është normale të zgjoheni gjatë natës. Në fakt, nëse nuk e keni, kjo do të ishte një problem i ndryshëm krejtësisht. Koha e zgjatur e zgjuar gjatë natës mund të jetë simptomë e pagjumësisë . Në këtë kontekst, zgjimet mund të bëhen thellësisht shqetësuese. Pse zgjimet ndodhin natën? Si e dini nëse jeni zgjuar shumë? Mësoni rreth zgjimit gjatë natës dhe merrni në konsideratë nëse keni nevojë për ndihmë.
Shumë njerëz kanë një vizion të idealizuar të asaj që gjumi duhet të jetë: duhet të bini në gjumë menjëherë, të flejë gjatë natës pa u zgjuar dhe të kërceheni nga shtrati në mëngjes plot rimbushje. Fëmijët mund të flenë si kjo, por pak të rritur bëjnë. Ndërsa bëhemi më të vjetër, më shumë zgjime ndodhin natën dhe më shumë kohë mund të shpenzohen zgjuar. Pse ndodhin këto?
Ka shumë shkaqe të mundshme të zgjimit të natës. Është normale të zgjoheni si pjesë e tranzicionit midis cikleve të fazave të gjumit . Është e nevojshme të zgjoheni për të ndryshuar pozicionet, rrokulliset, ose rregulloni mbuluesit. Zhurmat në mjedis normalisht duhet të zgjohen për të siguruar sigurinë. Prindërit e fëmijëve të vegjël shpesh zgjohen të ndjekin nevojat e tyre. Në disa raste, mund të jetë e nevojshme të zgjoheni të urinoni (siç ndodh në nocturia ).
Zgjimi mund të jetë gjithashtu i parregullt: zgjim në mëngjes herët mund të ndodhë në depresion dhe zgjimet shumë të shpeshta mund të jenë një shenjë e apneas obstruktive të gjumit .
Dhimbja mund të zgjasë zgjimin, por në përgjithësi nuk jemi të vetëdijshëm për dhimbjen kur bie në gjumë. Menopauza mund të çojë në djersitje natën, shpesh edhe për shkak të apneas gjumë. Në përgjithësi, nëse mban mend zgjuar më shumë se një herë në orë natën, kjo mund të jetë e tepruar.
Pavarësisht nga shkaku i zgjimit, ai nuk duhet të jetë burim shqetësimi.
Të gjithë zgjohen gjatë natës dhe askush nuk ankohet për këtë nëse kthehen në gjumë. Anomaliteti është kur këto zgjim zgjasin shumë gjatë dhe çojnë në pagjumësi. Edhe në këtë skenar ekzistojnë zgjidhje.
Nëse shpenzoni më shumë se disa minuta duke u kthyer në gjumë, mund të përfitoni nga ndërhyrjet për të lehtësuar pagjumësinë. Nëse zgjohen më shumë se 15 deri 20 minuta, shikoni kontrollin e stimulit dhe dilni nga shtrati. Shkoni të bëni diçka të relaksuar derisa të ndiheni të përgjumur dhe pastaj të ktheheni në shtrat. Nëse zgjoheni në mëngjes, mund të ngriheni dhe të filloni ditën në fillim. Kjo mund të ndihmojë në përforcimin e shtratit si një vend për gjumë, jo të zgjimit.
Kur pagjumësia bëhet kronike, që ndodh 3 netë në javë dhe zgjat të paktën 3 muaj, mund të preferohet trajtimi me terapi kognitive të sjelljes për pagjumësi (CBTI) . Gjithashtu mund të jetë e dobishme të mos kontrolloni orën me zile gjatë natës. Nëse vazhdoni të luftoni me vështirësi duke u kthyer përsëri në gjumë, bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë shtesë të trajtimit.
Është normale të zgjoheni gjatë natës, por nëse ndodh shumë shpesh dhe nuk mund të ktheheni për të fjetur lehtë, merrni ndihmën që ju nevojitet për të fjetur më mirë.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". Elsevier , edicioni i 5-të, 2011.