Nëse e keni përjetuar periudhën e rastësishme të urthit, ju e dini sa pakëndshme mund të jetë ndjesia e dhimbshme e djegies. Dhimbja mund të shkaktohet nga rrjedhja e përmbajtjes së stomakut në ezofagun (tubi përmes të cilit ushqimi transportohet në stomak), i njohur si zbaticë acid, ose mund të shkaktohet nga një formë më e rëndë ose kronike e refluksit të quajtur refluks gastroezofageal sëmundje (GERD) .
Mjetet juridike për zbaticë acid
Nëse kjo është një dëshirë për të shkuar të gjithë-natyrore ose për të trajtuar simptomat e urth që nuk i përgjigjen ilaçeve, disa njerëz kthehen në dietë dhe modifikimet e jetesës dhe mjetet juridike natyrore për të lehtësuar simptomat.
Ja një vështrim në disa mjete dhe modifikime jetese që mund të ndihmojnë:
1) Shmangni ushqimet tuaja të shkyçjes
Ju mund të keni zbuluar tashmë se ushqime të caktuara mund të shkaktojnë simptomat tuaja të urthit dhe refluksit. Mundohuni të mbani një ditar ushqimi dhe simptomë për t'ju ndihmuar të identifikoni ushqime që përkeqësojnë zbaticën tuaj dhe largoni prej tyre. Këtu janë disa shkaktarë të zakonshëm të ushqimit:
- Kafe dhe çaj
- Cokollate
- Ushqim pikant
- Birra, verë dhe forma të tjera të alkoolit
- Ushqime të skuqura ose të yndyrshme
- nenexhik
- Domate dhe ushqime me bazë domate
Disa njerëz zbulojnë se ëmbëlsirat dhe ushqimet e larta të indeksit glycemic dhe ushqimet që janë shumë të nxehtë mund të shkaktojnë urth.
2) Qëllimi për peshën tuaj të shëndetshme
Humbja e peshës mund të ndihmojë për të zvogëluar simptomat tuaja të urthit. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për një plan të ngrënies dhe stërvitjes që mund t'ju ndihmojë të arrini një peshë të shëndetshme.
3) Merrni një përqasje të kujdesshme për të ngrënë
Të ngrënit shpejt dhe overeating janë të lidhura me urth dhe refluks. Ndonjëherë mund të mos e kuptosh që po ha shpejt ose ha pasi trupi yt po sinjalizon se është plot. Praktikimi i teknikave të ndërgjegjshme për të ngrënë mund t'ju ndihmojë të ngadalësoni dhe të dëgjoni atë që po ju thotë trupi juaj.
Ja se si:
- Eliminoni distractions në kohën e ngrënies. Shmangni leximin, kontrollimin e telefonit ose shikimin e televizionit gjatë ngrënies.
- Përtypni çdo kafshim tërësisht.
- Hani ushqime më të vogla se sa ushqime të mëdha. Overeating vë më shumë presion në sfinkter tuaj të ulët esophageal.
- Para çdo vakt, merr një moment për të parë ushqimin tuaj. Vëzhgoni atë që është në pjatën tuaj dhe merrni në erë. Gjithashtu, merrni një moment të vëreni se sa i uritur jeni para se të merrni kafshimin tuaj të parë.
4) Prisni para se të shkoni në shtrat
Shtrirë shpejt pas ngrënies mund të shkaktojë urth. Në vend që të shtrihesh ose të shkosh në shtrat së shpejti pas ngrënies, përpiquni të hani të paktën tre deri në katër orë para gjumit.
5) Ngritni Kreun e shtratit tuaj
Në një studim të vogël të botuar në Gazetën e Gastroenterologjisë dhe Hepatologjisë , njerëzit me zbaticë natën u gjetën të kishin reduktuar zbaticën e acidit (matur me ekspozimin e acidit esofageal dhe kohën e pastrimit të acidit) kur fundi i krevatit të tyre u ngrit me një bllok prej 20 centimetrash .
Ngritësit e shtratit, jastëkët me pykë dhe dyshekët e dyshekut (që përshtaten midis dyshekut dhe pranverës së kutirave) janë disa mënyra për të ngritur kokën e krevatit. Megjithëse disa ekspertë rekomandojnë ngritjen e kokës së shtratit nga 6 deri në 8 inç ose më shumë, ngritja e kokës së shtratit mund të shkaktojë siklet dhe dhimbje në disa njerëz.
Zakonisht sugjerohet vetëm për personat me simptoma të natës që i pengojnë ata të flenë.
6) Flini në anën tuaj të majtë
Kur bëhet fjalë për pozicionin tuaj të fjetur, duke fjetur në anën tuaj të majtë (të quajtur "pozicioni lateral decubitus lateral") mund të ju ndihmojë të shmangni urthin e natës.
7) Shmangni veshjen e shtrënguar
Veshja me rripa ose rripa të shtrënguar e bën presionin mbi stomakun tuaj, i cili mund të çojë në zbaticë acid. Mundohuni të vishni pantallona që nuk ju ngelën në bel (si pantallona më të ulëta), pantallona me bel të elastikuar ose ngritje të një madhësie. Nëse vishni funde, provoni veshur veshjet dhe shihni nëse ndihmon zbaticën tuaj.
8) Lehtësia e stresit tuaj
Ndërsa stresi nuk konsiderohet zakonisht si shkak i urthit ose refluksit, mund të shkaktojë simptoma në disa njerëz. Përveç kësaj, jeta e rëndë ose stresi fizik mund të çojnë në simptoma të stomakut, sipas një raporti të botuar në Mjekësinë Psikosomatike në vitin 2004. Përveç kërkimit të ndihmës profesionale, mund të ndihmojnë inkorporimin e teknikave të menaxhimit të stresit si meditimi dhe relaksimi progresiv i muskujve në rutinën tuaj të përditshme.
9) Pushoni duhanin
Meqë nikotina mund të dobësojë sfinkterin e esophageal të ulët (një grup i muskujve të përfshirë në mbylljen e ezofagut dhe parandalimin e zbaticës së acidit), ndalohet pirja e duhanit mund t'ju ndihmojë të mbroheni nga urthi. Mësoni rreth qasjeve natyrore në ndërprerjen e pirjes së duhanit.
10) Eksploro mjetet juridike natyrore
Mjetet juridike që janë thënë për të ndihmuar me disa urth dhe zbaticë përfshijnë:
- Uthull molle
- xhenxhefil
- Lëng Aloe vera
- banane
- shafran i Indisë
- Xhelatinë DGL
- D-limonene
- mjaltë
- alte
- Elm i rrëshqitshëm
Një Fjalë Nga
Ndryshimi i dietës dhe stilit të jetesës vetëm mund të jetë e mjaftueshme për të mbajtur urth tuaj në kontroll. Ndërkohë që modifikimet e dietës ose jetesës mund të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjes së lidhur me urth, është e rëndësishme të kërkoni vëmendje mjekësore nëse përjetoni urth të rregullta ose të rënda. Me kalimin e kohës, acid refluksit të lidhur me urth mund të dëmtojë ezofagun tuaj dhe të çojë në komplikime.
Nëse dhimbja është e re për ju, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se simptomat tipike urth (të tilla si dhimbja në fyt / gjoks, ngërthimi i ushqimit ose lëngu, dhimbje të fytit dhe shije të thartë në gojë) mund të shkaktohen nga një gjendje të rëndë themelore të tilla si një atak në zemër . Nëse jeni duke përjetuar dhimbje në gjoks për herë të parë, është e rëndësishme që menjëherë të konsultoheni me mjekun në mënyrë që të jeni të diagnostikuar siç duhet.
> Burimet:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Efekti i ngritjes së krevatit krevat gjatë gjumit në pacientët simptomatikë > të > refluksit të natës gastroesophageal. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Efekti i stresit të jetës në simptomat e urthit". Psychosom Med. 2004 Maj-qershor; 66 (3): 426-34.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.