8 Këshilla të thjeshta për të lehtësuar urthin tuaj

Kthehu Mbrapa Disa Kontroll mbi Shëndetin tuaj Esophageal

Urthi, i njohur gjithashtu si sëmundje e refluksit gastrointestinal (GERD) , mund të jetë një sëmundje e dobësuar. Jo vetëm që urthi është i parehatshëm, nëse jo i dhimbshëm në kohë, por mund të ndikojë negativisht në gjumin tuaj dhe aftësinë tuaj për të funksionuar në baza ditore, pavarësisht nëse kjo është në punë ose në shtëpi.

Kjo tha, është e rëndësishme të dini se keni ndonjë kontroll mbi sëmundjen tuaj.

Përveç ndjekjes së këshillës së mjekut tuaj (nëse kjo është humbja e peshës ose marrja e ilaçeve), këtu janë tetë strategji të thjeshta që mund të bëni vetë - një mënyrë proaktive për të marrë disa kontroll mbrapa brenda ambienteve të jetës tuaj të përditshme.

1 -

Shmangni Zmadhimin

Ushqime të mëdha zgjerojnë stomakun tuaj dhe rrisin presionin në rritje kundër sfinktit të esophageal më të ulët (LES është valvula midis esofagut dhe stomakut tuaj). Presioni në rritje mund të hapë LES, duke lejuar acidin e stomakut të refluksohet përsëri në ezofag, gjë që shkakton ndjesinë e djegur të djegies.

Provoni të hahet gjashtë vakte të vogla çdo ditë, në vend të tre të mëdhenjve, për të parandaluar zgjerimin e stomakut tuaj.

2 -

Shmangni ushqimet që nxisin urthin tuaj

Ndërsa nuk ka shumë prova shkencore për të mbështetur pretendimin se ushqime të caktuara nxisin djegie të urisë, ka kuptim për të shmangur (ose kufizuar) ato që duket unike lidhur me simptomat tuaja.

Ushqime dhe pije që mund të shkaktojnë ose irritojnë urth tuaj, përfshijnë:

• Ushqime të ngrira (të yndyrshme) ose ushqime me aromë
• Mish me yndyrë të lartë
• Salcat e butë
• Produkte qumështi me gjithë qumësht
• Cokollate
• karamele mente
• Pijet e kafeinuara (psh, pije joalkoolike, kafe, çaj, kakao)
• Pije të gazuara
• alkool
• Fruta dhe lëngje agrume (për shembull, portokalli, grejpfrut)
• Produktet me bazë domate

Në fund, nëse nuk jeni të sigurt se cilat ushqime ose pije mund të shkaktojnë nxitje urie, provoni të mbani një ditar për një javë që t'ju ndihmojë të zbuloni fajtorët tuaj që shkaktojnë urth.

3 -

Shmangni të hahet menjëherë para gjumit

Shtrirë me një stomak të plotë mund të shkaktojë përmbajtjen e stomakut për të shtypur kundër sfinkterit të esophageal ulët (LES), duke rritur mundësitë e acidit duke u refluksuar.

Kjo është arsyeja pse është më mirë të presësh së paku dy ose tre orë pas ngrënies para se të shkosh në shtrat. Me fjalë të tjera, shmangni ato ushqime të buta natën e natës.

Si mënjanë, është interesante të theksohet se shpejtësia e futjes së ushqimit (për shembull, hahet me shpejtësi) nuk duket se ka një efekt mbi urth, vetëm kohën.

4 -

Ngre kreun e shtratit tuaj

Shtrirë poshtë shtrenjtë shtyp përmbajtjen e stomakut kundër LES. Me kokën më të lartë se stomaku, graviteti ndihmon në reduktimin e këtij presioni.

Ju mund ta ngrini kokën duke vendosur tulla, blloqe ose çdo gjë që është e fortë dhe e sigurt nën shtretër. Qëllimi për ngritjen e kreut të shtratit tuaj nga gjashtë në tetë inç. Kjo strategji është ndoshta më e dobishme për njerëzit që përjetojnë urth kur flejnë (të quajtur urth gjatë natës).

5 -

Ndal duhanin

Pirja e duhanit është e lidhur me një sërë problemesh shëndetësore dhe njëra prej tyre është urthi. Në fakt, pirja e duhanit ndikon në urth përmes disa mekanizmave të ndryshëm.

Pirja e duhanit redukton prodhimin e pështymës
Pështymja juaj është natyralisht alkaline, kështu që mund të ndihmojë në neutralizimin e acidit të stomakut. Pështymë gjithashtu mund të lehtësojë urth nga larjen e ezofagut dhe larja e acidit prapa në stomak.

Pirja e duhanit rrit ngjarjet e zbrazjes
Hulumtimet tregojnë se pirja e duhanit rrit flake urth nëpërmjet një rritje të papritur të presionit intra-barkut gjatë kollitjes ose duke marrë një frymë thellë.

Pirja e duhanit pengon funksionimin e LES
Pirja e duhanit mund të dobësojë dhe të relaksohet muskululin e poshtëm esofageal (LES), valvula në nyje midis ezofagut dhe stomakut. Nëse LES nuk punon siç duhet ose nuk zbut në mënyrë të papërshtatshme, përmbajtja e stomakut mund të refluksohet përsëri në ezofag.

Nëse mendoni se jeni gati për të ndaluar pirjen e duhanit, flisni me mjekun tuaj. Ekzistojnë një numër strategjish që mund të provoni, dhe shpesh rekomandohet një kombinim i këshillimeve dhe i ndihmave (për shembull, terapia zëvendësuese e nikotinës).

Së fundmi, është më mirë të shmangni duhanin e dorës së dytë kur menaxhoni urthin tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.

6 -

Konsumoni mesataren e alkoolit

Alkooli rrit sasinë e acidit që prodhon stomaku dhe gjithashtu relakson sphincterin e poshtëm esofageal (LES).

Ndërsa shmangia e alkoolit krejtësisht është një strategji, nëse ju (nën drejtimin e mjekut tuaj) zgjedhni për moderimin e alkoolit, merrni parasysh këto këshilla:

• Thithni pije alkoolike me ujë ose sode klubi
• Kufizimi i konsumit të alkoolit në një ose dy pije të përziera, jo më shumë se 16 ounces verë, ose jo më shumë se tre birra
• Pini verë të bardhë në vend të verës së kuqe
• Mbani gjurmët e të cilave pije alkoolike përkeqësojnë urth tuaj dhe për të shmangur ato sa më shumë të jetë e mundur

7 -

Shmangni veshjen e shtrënguar

Veshje që përshtatet fort rreth barkut , të tilla si rripa të ngushta dhe bel, mund të shtrydhin stomakun dhe të detyrojnë ushqimin kundër LES. Kjo mund të shkaktojë përmbajtjen e stomakut në refluks në ezofag.

Prandaj, është mirë që të vishni veshje të lirshme, sidomos pantallona dhe këmisha që përshtaten mirë rreth barkut tuaj.

8 -

Menaxhoni stresin tuaj mirë

Stresi nuk është treguar të shkaktojë urth. Megjithatë, kjo mund të çojë në sjellje të tilla si pirja e alkoolit, pirja e duhanit, ose të hahet pa të meta, gjë që mund të shkaktojë nxitje urie.

Që nga stresi juaj mund të çojë në mënyrë indirekte në urth, është e rëndësishme për të gjetur mënyra për të menaxhuar mirë stresin tuaj. Disa mënyra për të relaksuar mendjen tuaj dhe për të lehtësuar stresin përfshijnë përfshirjen në ushtrime të rregullta, meditim të kujdesshëm dhe / ose zakonet e shëndetshme të gjumit.

Një Fjalë Nga

Të jetosh me urth mund të jetë një luftë, por mund të marrësh një rol aktiv në menaxhimin e tij duke adoptuar zakone të shëndetshme jetese dhe duke ruajtur një peshë normale.

Kjo tha, të jetë i sigurt për të biseduar me një gastroenterologist nëse simptomat tuaja vazhdojnë ose përkeqësohen. Djegja kronike, e pakontrolluar e urthit mund të çojë në komplikime si inflamacion ezofageal, ulje të gjakderdhjes, dhëmbëza, madje edhe kancer.

> Burimet:

> B ose S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Ndikimi i shpejtësisë së marrjes së ushqimit në ngjarjet e zbrazjes gastroesophageal në pacientët e trashë femër. Dis Esophagu s. 2017 Janar 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Udhëzime për diagnostikimin dhe menaxhimin e sëmundjes së refluksit gastroesophageal. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Përfitimet afatgjata të ndërprerjes së duhanit në sëmundjen e zbaticës gastroesophageal dhe cilësinë e jetës së lidhur me shëndetin. PLoS Një . 2016 Shkurt 4; 11 (2): e0147860.

> Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve dhe Rrufës (2014). Trajtimi për GER dhe GERD: Si e kontrolloni GER dhe GERD?