Shmangia e shkakut të ushqimit mund të zvogëlojë simptomat e GERD
Bërja e ndryshimeve të jetesës shpesh do të përmirësojë efektet e urthit kronik. Zakonet, nga mënyra se si ne veshim me mënyrën se si flemë në çfarë dhe kur hamë, mund të përcaktojë se sa shpesh vuajmë nga zbaticja e acidit dhe sa të ashpra do të jenë ato episode. Bërja e ndryshimeve në mënyrën tonë të jetesës mund të na japë një kontroll mbi këto episode të urthit.
Ndryshimi i cfarë dhe kur hani
Hani ushqime më të vogla, më të shpeshta.
Ushqimet e mëdha zgjerojnë stomakun tuaj dhe rrisin presionin në rritje kundër sfinkterit të esophageal më të ulët dhe e bëjnë të vështirë që ajo të qëndrojë e mbyllur.
Mos u shtrini për rreth tre orë pasi hani. Kur shtriheni brenda tre orëve të hahet, acidi i stomakut që po punon për të tretet ushqimi juaj mund të rrjedhë deri në ezofagun tuaj duke shkaktuar urth. Graviteti ndihmon në mbajtjen e lëngjeve të stomakut nga mbështetja në ezofag dhe ndihmon rrjedhjen e ushqimit dhe lëngjeve të tretjes nga stomaku në zorrët.
Kufizoni futjen tuaj të ushqimeve dhe pijeve që stimulojnë acidin Ju duhet të hani ushqime që rrallë ju shkaktojnë urth dhe t'i shmangni ato ushqime që bëjnë. Ushqimet dhe pijet e listuara më poshtë janë të njohura shkakton urth për shumicën e sufferers:
- Kafe, çaj (dekafeinated dhe të rregullt)
- Pije kafeina
- Pije të gazuara
- Pije alkoolike
- erëza
- piper
- qepë
- Domate dhe produkte me bazë domate
- Frutave agrume (portokall dhe grejpfrut)
- Ushqime të skuqura
- Ushqime qe te shendoshin
- Cokollate
- karamele mente
Te hash jashte
Kur hani jashtë, ju nuk keni aq shumë kontroll të ushqimit tuaj dhe përgatitjen e tij si ju bëni në shtëpi. Ju ende mund të gëzoni të hahet jashtë urth-pa nëse ju e dini përpara kohe se çfarë të kërkoni dhe çfarë të kërkoni.
Kur hahet në një restorant, mos kini frikë të bëni pyetje për mënyrën se si është përgatitur ushqimi dhe cilat përbërës janë përdorur.
Ju mund të kërkoni një zëvendësim, dhe nëse doni, deklaroni se kjo është për shkak të gjendjes shëndetësore. Shumica e restoranteve janë të gatshëm për t'ju akomoduar.
Lista e mëposhtme tregon se çfarë duhet dhe nuk duhet të hani kur ngrënjeni.
Shmangni që të keni:
- Ushqime të skuqura, si hamburgerë, pulë të skuqur dhe peshk të skuqur
- Ushqime të përgatitura në gjalpë ose vaj
- Enët anësore të lartë yndyrë, të tilla si patate të skuqura franceze
- Salcat me yndyrë të lartë, salcat e salads, gravies dhe mayo
- Supave krem
- spec djegës
- Enët me shumë fruta agrume
- Peppers
- qepë
- Ushqime me shumë djathë shtesë
- Ushqime me bazë domate, duke përfshirë ketchup
- Pije agrume të tilla si lëng portokalli dhe limonadë
- Pije kafeina
- Pije alkoolike
- Cokollate
Merrni parasysh që:
- Mish i bardhë
- Shkurtime të lehta të mishit
- Sanduiçe me gjeldeti, mish pule ose rosto në bukë me kokërr
- Ushqime të pjekura në skarë
- Supave me baze
- Perime me avull
- Patate të pjekura në krye me salcë sallatë me yndyrë të ulët
- Veshjet me salcë të ulët yndyrë ose pa yndyrë
- Desserts më të lehta, të tilla si tortë ushqimesh engjëllore
Reduktimi i konsumit të alkoolit
Për disa pacientë të GERD, një pije alkoolike e rastësishme nuk do të shkaktojë ndonjë efekt anësor negativ. Për të tjerët, megjithatë, edhe një pije e vogël do të rezultojë në lidhje me urth. Alkooli mund të rrisë prodhimin e acidit të stomakut, dhe gjithashtu mund të relaksohet LES.
Për ata që ndjejnë dëshirën për të pirë një pije alkoolike, këto janë këshilla për uljen e rrezikut nga urthi:
- Thithni pije alkoolike me ujë ose sode klubi.
- Pini sasi të moderuara të pijeve alkoolike - shumat e sugjeruara janë një deri në dy pije të përziera, 12 deri në 16 ounce verë ose dy deri tre birra.
- Kur ke verë, pi verë të bardhë në vend të kuq.
- Zgjidhni birrë jo-alkoolike ose verë.
- Mbani gjurmët e të cilave pije alkoolike përkeqësojnë urthin tuaj dhe i shmangni sa më shumë që të jetë e mundur.
Ndal duhanin
Në studime të shumta, pirja e duhanit ka treguar të ketë efekte negative në simptomat e GERD . Në këto studime, duhanpirësit u monitoruan duke përdorur manometrinë e esophageal ose me një test pH ambulator 24-orësh.
Rezultatet treguan se kur subjektet e testimit tymoseshin dhe për pak minuta më vonë, LES u qetësua, duke lejuar që përmbajtja e stomakut të rifitonte përsëri në ezofag. Studime të tjera tregojnë se individët që pijnë duhan dhe kanë esophagitis erozive do të kenë kohë më të gjatë shërimi.
Kur fle
Hulumtimet kanë treguar se gjumi me kokën tuaj të ngritur mund të ndihmojë në mbajtjen e përmbajtjes së stomakut ku i përkasin - në stomak dhe jo në ezofag. Gjithashtu, njerëzit që shkojnë së shpejti në shtrat pasi të hahet një ushqim i madh, kanë shumë më shumë gjasa të vuajnë nga refluksi acid nga ata që presin 2-3 orë pas një vakti për të shkuar në shtrat.
Këshilla e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të keni një natë pa urth:
- Gjumi me kokën dhe supet e ngritur.
- Flini në anën tuaj të majtë. Studimet kanë treguar se ky pozicion ndihmon tretjen dhe ndihmon në heqjen e acidit të stomakut.
- Prisni të paktën 2-3 orë pas ngrënies për të shkuar në shtrat.
- Sigurohuni që rrobat tuaja në krevat janë të lirshme.
- Merrni një antacid kur hits urth. Antacidët do të punojnë shumë shpejt në urth që mund të përjetoni përpara se të shkoni në shtrat. Nëse jeni duke marrë një antacid më shumë se një herë ose dy herë në javë, duhet të shihni mjekun tuaj për një plan tjetër të trajtimit.
- Prisni të paktën dy orë pas një vakt para se të ushtroni. Ushtrimi në një stomak shumë të plotë mund të shkaktojë urth.
- Kontrolloni medikamentet tuaja. Disa ilaçe mund të përkeqësojnë simptomat e urthit, prandaj bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim.
burimet:
"Zjarr urie, Reflux Gastroesophageal (GER), dhe Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)". NIH Publikimi Nr. 07-0882 Maj 2007. Qendra Kombëtare e Informacionit për Sëmundjet e Gastrointestinale (NIDDK). 22 korrik 2007.
"Fjala për GERD." Kolegji Amerikan i Gastroenterologjisë. 22 korrik 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Ushqimi për zbaticë acid: Një Doracak dhe Cookbook për ata me urth. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.