Menaxhimi i stresit për të parandaluar urth: Ushtrimi, fle dhe më shumë
Më shumë se gjysma e njerëzve që vuajnë nga urthi i shpeshtë thonë se një stres i lodhshëm dhe stres i lidhur me punën rrit urthin e tyre. Ndërsa stresi nuk ka qenë i lidhur drejtpërdrejt me urth, dihet se kjo mund të çojë në sjellje që mund të shkaktojnë urth. Gjatë kohës stresuese, rutinat janë ndërprerë dhe njerëzit nuk mund të ndjekin rutinat e tyre normale në lidhje me ushqimin, stërvitjen dhe medikamentet.
Është e rëndësishme për të gjetur mënyra për të lehtësuar stresin, dhe kështu të bëjnë stomak të lidhura me urth më pak të ngjarë.
Ushtrimi i rregullt
Kjo jo vetëm që ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe rritet kimikatet tuaja "të ndjehen mirë", të njohura si endorfina, por gjithashtu ndihmojnë në tretje.
Gjumi shtatë deri në tetë orë në natë
Kjo është kritike për të mbajtur nivelin tonë të stresit të ulët. Studimet kanë treguar se njerëzit me gjumë të pafavorizuar kanë nivele më të larta stresi.
Hani ushqim të balancuar
Duke konsumuar shumë fruta të freskëta, perime dhe peshk të freskët, ju do të jepni trurin dhe trupin tuaj me ushqyesve të nevojshëm për t'ju ndihmuar të kryeni nën presion. Është gjithashtu e rëndësishme të shmangni ushqimet që janë shkaktarët tuaj të urthit .
Kufizoni Konsumin e alkoolit, kafeinës, duhanit dhe sheqerit
Studimet kanë treguar se këto substanca shkaktojnë që reagimi ndaj stresit të rritet. Alkooli, kafeina dhe duhani janë gjithashtu shkaktarë urthi.
vizualizimi
Merrni një "pushim mendor" të shpejtë. Parashikoni një vend të preferuar në mendjen tuaj; kudo që ju bën të relaksoheni vetëm duke menduar për të.
Kjo mund të imagjinohet një shëtitje nga oqeani, një makinë nëpër male, ose duke qenë në një kodër duke parë muzgun. Përqendrimi i shikimit, dëgjimit dhe nuhatjes së gjërave që imagjinoni do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
Çfarë është urth?
"Urthi" është zakonisht një simptomë e sëmundjes së refluksit gastroesophageal ose GERD.
Me GERD, përmbajtja acide e stomakut është rigurgituar ose refluxed nga stomaku në ezofag. Kur acid godet ezofag ju ndjeni urth.
Si diagnostikohet GERD?
Në mënyrë tipike GERD diagnostikohet nga një mjek bazuar në simptomat dhe vëzhgimet e bëra duke përdorur historinë dhe provimin fizik. Këtu janë disa simptoma të zakonshme të urth:
- Vështirësi gëlltitje
- Ndjenja se diçka është mbërthyer në fyt
- Dhimbje gjoksi
- Kolle e thate
- Djegia në fyt
- Dhimbje e fytit
Si trajtohet urthi?
Urthi i shkaktuar nga GERD mund të trajtohet duke përdorur ose mbi-counter-ilaçet ose medikamente me recetë. Së pari, antacidat si Mylanta dhe Rolaids ofrojnë lehtësim të përkohshëm nga urthi. Së dyti, blockers H2 si Zantac shkurtuar prodhimin e acidit në stomak. Së treti, inhibitorët e pompave të protonit (PPIs) si Protonix kanë shkurtuar prodhimin e acidit në stomak dhe lejojnë rreshtimin e kohës së ezofagut për të shëruar.
Të dy blockers H2 dhe PPIs janë në dispozicion në forca të kundër-të-counter dhe recetë. Fillimisht, mjeku juaj mund t'ju këshillojë që të merrni barna për disa javë për të parë nëse ata punojnë. Nëse këto formulime OTC nuk punojnë, ju do të jeni të detyruar të përshkruani një forcë recetë PPI.
Nëse keni ndjenja për urth ose ndonjë simptomë të GERD, është mirë që të takoheni me mjekun tuaj për t'u vlerësuar përpara se të filloni trajtimin mbi-counter.