Gjërat për të mos bërë nëse keni GERD

Kur vuani nga urth kronike që mund të shoqërohet me sëmundjen e refluksit gastroezofageal (GERD), ky kusht mund të ndikojë në tërë jetën tuaj. Mund të jetë e nevojshme të mos hahet ndonjë ushqim i preferuar . Zorrët mund të ndërhyjnë me gjumin tuaj. Mund të ndërhyjë edhe me disponueshmërinë tuaj për të punuar mirë.

Edhe kur ju dhe mjeku vendosni për trajtimin tuaj GERD, është gjithashtu e rëndësishme të dini se çfarë të mos bëni ashtu siç është të dini se çfarë të bëni. Më poshtë janë 10 gjëra që mund të bëni dhe duhet të ndaleni nëse nuk dëshironi të vuani nga një periudhë urthi.

1 -

Mos overeat

Ushqimet e mëdha zgjerojnë stomakun tuaj dhe rrisin presionin në rritje kundër sfinktit të esophageal (LES - valvula midis esofagut dhe stomakut), gjë që mund të çojë në urth. Provoni këto këshilla:

• Hani gjashtë vakte të vogla çdo ditë në vend të tri llojeve të mëdha. Kjo do të ndihmojë që stomaku të bëhet shumë i plotë dhe gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e prodhimit të tepërt të acidit të stomakut.
• Tre ushqime të vogla dhe tre snacks gjithashtu mund të ndihmojnë.

2 -

Mos hani shumë shpejt

Kur hamë shumë shpejt, është më e vështirë për sistemin tonë të tretjes për të kryer mënyrën se si duhet. Mund të përfundojmë me vuajtje nga tretja e dobët, gjë që rrit shanset për të përjetuar urth.

Disa mënyra për t'ju ndihmuar të ngadalësoni gjatë ngrënies:

• Vendos pirun ose lugën tuaj poshtë midis kafshimeve.
• Përtypeni mirë ushqimin tuaj para gëlltitjes.
• Përtypni 20 herë ose numëroni deri në 20 para kafshimit tjetër.
• Merrni kafshime më të vogla.

3 -

Mos hani ushqime që mund të shkaktojnë urth tuaj

Ka disa arsye pse disa ushqime shkaktojnë urth : 1) Kur sfinkteri i esofageal më të ulët zbut kur nuk duhet; ose (2) kur stomaku prodhon shumë acid.

Kur LES është fajtori, ushqimi dhe acidi i stomakut vijnë përsëri në ezofagun tuaj. Disa nga ushqimet që mund të relaksohen LES përfshijnë:

• Ushqime të ngrira (të yndyrshme)
• Mish me yndyrë të lartë
• Salcat e butë
• Produkte qumështi me gjithë qumësht
• Cokollate
• karamele mente
• Pije kafeina (p.sh., pije joalkoolike, kafe, çaj, kakao)

Ushqimet që mund të stimulojnë prodhimin e acidit dhe të rrisin urth përfshijnë:

• Pije kafeina
• Pije të gazuara
• alkool
• Ushqime me erëza
• Fruta dhe lëngje agrume (p.sh. portokalli, grejpfrut)
• Produktet me bazë domate

4 -

Mos dilni të hani të papërgatitur

Ditur se çfarë është e sigurt për ju për të ngrënë dhe çfarë ju duhet për të shmangur është aq e rëndësishme për të ngrënë jashtë në restorante si ajo është për të hahet në shtëpi. Ju duhet të dini se çfarë të kërkoni dhe çfarë duhet të shmangni. Kur ju pyesni se si është përgatitur ushqimi, shmangni pije të caktuara dhe shihni madhësinë e pjesëve, ju mund të parandaloni urthin.

Çfarë duhet të kërkoni dhe kërkoni kur jeni në një restorant:

• Mish i bardhë
• Shkurtime të lehta të mishit
• Sanduiçe me gjeldeti, pulë, ose viçi i pjekur në bukë me kokërr
• Ushqime të pjekura në skarë
• Supave me baze
• Perime me avull
• Patate të pjekura në krye me salcë sallatë me yndyrë të ulët
• Veshjet me salcë të ulët yndyrë ose pa yndyrë
• Desserts më të lehta, të tilla si tortë ushqimesh engjëllore

Ngrënia në restorante kineze , meksikane ose italiane mund të jetë më e vështirë, pasi ushqimi në këto restorante mund të përmbajë më shumë përbërës që mund të shkaktojnë urth tuaj. Është e mundur të shijoni ngrënie atje nëse dini çfarë të shmangni.

5 -

Mos shkoni në shtrat shumë shpejt pas ngrënies

Shtrirë me një stomak të plotë mund të shkaktojë përmbajtjen e stomakut për të shtypur më fort kundër sfinkterit të esophageal më të ulët (LES), duke rritur shanset e ushqimit të refluksuar. Provoni këto këshilla:

• Prisni të paktën 2-3 orë pas ngrënies për të shkuar në shtrat.
• Shmangni ngrënie natën vonë.
• Nëse një nga ushqimet tuaja përfundon duke qenë më e madhe se të tjerët, synoni të hani atë vakt për drekë në vend të darkës.

6 -

Mos e lini të sheshtë kur fle

Shtrirë poshtë shtrenjtë shtyp përmbajtjen e stomakut kundër LES. Me kokën më të lartë se stomaku, graviteti ndihmon në reduktimin e këtij presioni. Ju mund ta ngrini kokën në disa mënyra:

• Ju mund të vendosni tulla, blloqe, apo çdo gjë që është e fortë dhe e sigurt nën këmbët në kreun e shtratit tuaj,
• Ju mund të përdorni një jastëk në kokë dhe shpatulla.

7 -

Mos Smoke

Nëse pini duhan, duhet të konsideroni ndalesën. Pirja e duhanit mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore dhe urthi është një prej tyre. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata persona me GERD. Disa nga mënyrat e pirjes së duhanit mund të rrisin shanset e vuajtjes nga urth përfshijnë:

• Reduktimi i prodhimit të pështymës
  Pështymë është alkaline, kështu që mund të ndihmojë në neutralizimin e acidit të stomakut. Pështymë gjithashtu mund të lehtësojë urth nga larjen e ezofagut dhe zvogëlimin e efekteve të acidit refluxed në ezofag duke e larë atë përsëri në stomak.
• Ndryshimet në acidin e stomakut
  Pirja e duhanit mund të rrisë prodhimin e acidit të stomakut. Ajo gjithashtu mund të nxisë lëvizjen e kripërave biliare nga zorrët në stomak, gjë që e bën acidin e stomakut më të dëmshëm.
• Rrëmben funksionimin e Sfinktit të Ulët të Ezofagealit
  Pirja e duhanit mund të dobësojë dhe të relaksohet LES, e cila është një valvul në kryqëzimin midis ezofagut dhe stomakut. Nëse LES nuk punon siç duhet ose nuk zbut në mënyrë të papërshtatshme, përmbajtja e stomakut mund të refluksohet përsëri në ezofag.
• Dëmtimi i ezofagut
  Pirja e duhanit mund të dëmtojë drejtpërdrejt ezofagun, duke e bërë atë më të ndjeshëm ndaj dëmtimit të mëtejshëm nga zbaticja e acidit .

8 -

Mos pi shumë alkool

Alkooli rrit sasinë e acidit që stomaku prodhon dhe relakson sphincterin e esofageal të ulët (LES). Nëse dëshironi të keni njëfarë alkooli gjatë festimeve, provoni këto këshilla:

• Thithni pije alkoolike me ujë ose sode klubi.
• Kufizimi i konsumit të alkoolit në një ose dy pije të përziera, jo më shumë se 16 ounces verë, ose jo më shumë se tre birra.
• Pini verë të bardhë në vend të verës së kuqe.
• Zgjidhni birrë jo-alkoolike ose verë.
• Mbani gjurmët e të cilave pije alkoolike përkeqësojnë urthin tuaj dhe i shmangni sa më shumë që të jetë e mundur.

9 -

Mos vishni rrobat që janë tepër të ngushta

Veshje që përshtatet fort rreth barkut, të tilla si rripa të shtrënguar dhe belet, mund të shtrydhin stomakun dhe ta detyrojnë ushqimin kundër LES. Kjo mund të shkaktojë përmbajtjen e stomakut në refluks në ezofag.

10 -

Mos merrni shumë të theksuar

Stresi nuk është treguar të shkaktojë urth. Ajo mund, megjithatë, të çojë në sjellje që mund të shkaktojnë urth. Gjatë kohës stresuese , rutinat janë ndërprerë dhe ju nuk mund të ndiqni rutinat tuaja normale në lidhje me ushqimin, stërvitjen dhe medikamentet. Meqenëse stresi juaj mund të çojë drejt urthit në mënyrë të tërthortë, është e rëndësishme të gjesh mënyra për të lehtësuar stresin dhe, për rrjedhojë, të bësh stomak më pak të mundshëm. Ju mund të provoni këto këshilla për relaksim.

> Burimet:

> Publikimi i NIH Nr. 03-0882 Maj 2007. Qendra Kombëtare e Informacionit për Sëmundjet e Sëmundjeve Digestive. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.